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早餐吃什麼最健康?
為什麼早餐很重要?
晚餐什麼時候吃?
早餐可以減肥嗎?
2023年9月14日 · 早餐吃什麼最健康？ 澳洲雪梨大學對 9 千名志願者的健康數據進行分析，指出高蛋白質的早餐，有助預防暴飲暴食以及肥胖。 假如早餐中加入加工食品，則與心血管疾病、癌症及糖尿病等扯上關係。
2022年3月31日 · 早上吃什麼精神最好？ 4大原則、9種食物吃出超元氣早餐. 早上該吃什麼，能讓一整天元氣滿滿、不會飢餓，又很方便？ 準備早餐掌握4大原則、多吃9種食物，讓你每天輕鬆精神百倍。 2022-03-31. ．文 ／ 梁元齡編譯. ．出處 ／ 康健編輯部. ．圖片來源 ／ Pexels. 字級. 收藏. 分享. 早餐吃對食物，能讓你一整天精力滿滿，反之則容易昏昏欲睡。 但現代人生活忙碌，光是每天早餐內容，就讓人傷透腦筋。 大家都想天天吃到營養均衡的早餐，不過不是每天都有時間充分準備，要怎麼高效吃健康早餐？ 推薦閱讀：消除疲勞10招公開，6種食物＋保健食品遠離慢性疲勞. 高效準備健康早餐 掌握4大原則. 哈佛大學營養專文建議，準備早餐掌握以下4大原則： 吃「低升糖」的碳水化合物。
2020年3月31日 · 上班族、父母、退休族對早餐各有不同期望，早餐的速度、營養、健康能一次滿足嗎？ 由中西醫師、營養師、國內外名人公開早餐提案，幫你找到心目中理想的早餐。
- 燕麥粥. 這是老式經典的早餐選擇，不僅卡路里低，且複合碳水化合物含量高。 燕麥含 β-葡聚醣是一種可以降低膽固醇的纖維。 燕麥還含有 Omega 脂肪酸、葉酸和鉀。 加工最少的整顆燕麥仁，需要較長的烹調時間，其纖維含量高於燕麥片或即溶燕麥，不過任何燕麥都是健康選擇。 但要避免含糖調味食品，可用牛奶和少許蜂蜜調味，再加上水果和堅果。
- 杏仁醬 Almond butter. 花生醬是很好的蛋白質來源，不吃花生的人有另一種選擇﹘﹘杏仁醬。 它除了含優質蛋白質，也充滿不飽和脂肪酸，無論塗抹在全麥麵包或與香蕉、蘋果搭配，都很美味。 從營養上來說，杏仁醬可與花生醬媲美，每湯匙約有 100 大卡熱量，不過飽和脂肪略少於花生，是杏仁醬的優勢。 在國內，杏仁醬雖不如花生醬普及，但在某些商店仍可購得，也可參考網路上的作法自製。
- 全麥麵包. 碳水化合物是早餐的中堅力量，但選擇哪種碳水化合物類型，會對整體飲食健康產生重大影響。 簡單規則是，全麥和其他全穀物（無論是在麵包、吐司還是英式鬆餅中）所含的纖維和營養成分，多於白色的精製麵包。 麵包上的東西也很重要。 塗上奶油或果醬，只會增加脂肪和卡路里。 建議添加雞蛋或杏仁醬、花生醬來獲取蛋白質。
- 蛋. 曾經被視為高膽固醇禍首的蛋，現在擺脫汙名，被視為健康的蛋白質和營養素，如維生素D 。 如果平常飲食中，攝取的多是瘦肉蛋白質，而不是大量脂肪和 膽固醇，那麼雞蛋是你飲食中不可或缺的食材。
2022年10月17日 · 簡單來說，早餐要為整個上午的身體活動提供能量，假如不吃早餐，一方面體內血糖不夠高會讓你反應遲鈍、工作效率低下；另一方面身體為了獲取足夠動力，會動用甲狀腺、腦垂體等其他腺體來工作，時間長了會導致腺體亢進並且讓體質越來越差。 （編輯推薦： 吃什麼最善待大腦又不胖？ 腦科學家：「飯店式早餐」最理想） 而對胃來說，經過一個晚上的休息之後，早上的胃是亢奮的，它的消化能力很強。 可是你卻不吃早餐，讓胃興奮地空等候，它分泌大量的胃酸沒有用武之地，只能待在胃裡，時間長了就容易出現胃炎和胃潰瘍。 如何吃到最養胃的早餐呢？ 下一頁有最佳的早餐組合喔. 第一頁. 1. 2. > 下一頁. 你可能會喜歡... 他們真的很健康，但...4種最常吃的早餐竟讓你虛寒. 早餐第一口先喝這個！ 醫師：最養胃氣早餐這樣吃.
2024年1月4日 · 選擇富含健康脂肪的早餐，如堅果、種子和橄欖油，以幫助您保持健康的心臟和大腦。 選擇富含纖維的食物，如全麥麵包、水果和蔬菜，以幫助您保持腸道健康。
2022年3月8日 · 到底健康早餐該如何吃？ Heho 營養師筠臻整理能快速準備的早餐懶人包，既方便也能均衡攝取營養！ 早上總在和時間賽跑，媽咪們不只要替孩子梳洗打扮，還要打點早餐。
