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2024年2月15日 · 吃飯時先從肉類開始食用 曾有一段時間，很流行「先吃蔬菜」的減重方式，也就是吃飯時先吃蔬菜，接著再攝取白飯的醣質，飯後血糖值就不會像是先吃白飯的時候，上升得那麼快，也能避免脂肪囤積。
2024年2月15日 · 第1個訣竅就是選對酒。 雖然啤酒很好喝，但啤酒是醣質含量偏高的醣造酒，可是忍著不喝又很痛苦，所以剛開始先喝1小杯就好，第2杯則以燒酎或是威士忌這類蒸餾酒為佳。 第2個訣竅是選對下酒菜。 比方說，馬鈴薯沙拉是最能立刻端上桌的經典下酒菜，但馬鈴薯是醣質含量很高的蔬菜，所以盡量1口都不要碰。 至於烤雞肉串的話，最好選擇鹽烤的，不要選擇醬烤的，因為醬汁的醣質也很高。 此外，也建議大家選擇含有蛋白質的下酒菜，例如涼拌豆腐、毛豆、高湯玉子燒、炸雞都是不錯的選擇。 如果要點火鍋的話，通常最後都會做成類似鹹粥的雜炊，但建議大家不要吃這類食物，當然也不要吃茶泡飯、烤飯糰等經典的收尾菜色。 如果遇到愛喝酒的患者，我不太會限制對方該喝多少酒，但凡事都有限度，建議淺嚐即止就好。
2020年3月20日 · 運動前沒時間吃飯的你，可以這樣吃 選擇不需要太多時間消化的食物，以及能短時間轉化能量的食物。 像是香蕉、蘋果等水果，或能量飲料，運動能量棒等等。
2019年11月22日 · 這一篇要跟大家分享的是：跑步到底是「後腳跟先落地」好，還是「前腳掌先落地」好？ 前陣子因為工作關係，整整三個月沒運動，當想重新開始路跑時腳跟就受傷了，或許有人訝異：「慢跑跑到腳跟受傷？
2020年11月4日 · A1. 首先， 單一食物減重法，會造成營養不均衡！ 其次，台灣是水果王國，水果的甜度相當高！ 如果你選的是，荔枝、蜜桃、蜜瓜類的話，便會在不知不覺間，吃進很多糖和熱量。 A2.
2019年10月6日 · 配上魚肉蛋和蔬菜，另外當心高鈉的湯汁，容易造成水腫。. 2.便利商店也是減重的好夥伴，主食可以選擇烤或蒸的地瓜、御飯糰，再搭配個生菜沙拉和豆漿，就是完美的一餐。. 更重要的是，便利商店的食物背面都有標示熱量，是計算熱量的好幫手 ...
2016年2月16日 · 一、 先讓身體熱起來，將身體的溫度提高. 提高身體的溫度可以預防肌肉、肌腱、靭帶及其他結締組織的運動傷害，比較不容易因為過度延展而拉傷。 簡單來說就是將身體的溫度提高，增加肌肉的血流量，並讓神經系統與肌肉組織為運動前作好準備，使全身上下在主訓練中發揮更好的狀態。 我自己判別的方法就是身體體溫微微上升，並且已經微微的出汗了。 二、 活動全身各個關節. 最好記的方法就是從頭到腳，從頸部開始到肩、肘、腕、腰、髖、膝、踝等，做一些小範圍的活動。 (照片來源:運動筆記) 三、伸展. 伸展這個步驟，常常在熱身裡被忽略，甚至常聽到許多人說跑前不要做伸展，以免拉傷肌肉，也會使運動表現 (爆發力)下降。
