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「地中海飲食」減腰圍、降膽固醇!新手也會「1日菜單」跟著吃就對
談到地中海飲食,常常會出現這樣的誤解:「難道是天天吃義大利麵嗎?這樣我可不習慣,也吃不起。」或是:「希臘也在地中海,不過希臘菜在台灣應該很冷門,也不好吃吧!我還是習慣吃中菜。」然而,地中海飲食是目前最歷久不衰的飲食法,對體重控制 ...
優活健康網 via Yahoo奇摩新聞
13 小時前
防糖尿病又降血脂 醫推3長壽飲食法 每周少於4顆蛋 - 健康
台灣糖尿病盛行率持續攀升且有年輕化趨勢,如何避免它找上門,是值得重視的議題。對此,彰化秀傳急診小兒科醫師黃士倫分享3項長壽飲食法則,能有效減少糖尿病發生風險,還可以降低血脂,分別是地中海飲食、得舒飲食
中時電子報
6 天前
2021年1月19日 · 吃披薩減肥原則3:配合地中海飲食. Steve Prezant//Getty Images. Cozzolino天天吃薄餅,配合地中海飲食法進食,即主要吃新鮮蔬菜、水果、魚、全穀食物,加上健康脂肪如橄欖油和牛油果而非飽和脂肪。 以下是Cozzolino的每天餐單: 早餐: 由全麥穀物,配合低脂牛奶和新鮮水果開始,並於早餐和午餐之間吃一個蘋果。 午餐:...
2020年12月29日 · 所有餐點皆遵循低碳地中海式飲食,至於如何調控攝取800大卡則全由你做主。 多數人會選擇一開始全力衝刺, 連續至少兩週每天僅攝取800大卡熱量;接著轉成新式5:2斷食法,每週兩天減少熱量攝取,其餘時間正常享用健康的地中海飲食 ,少量攝取碳水化合物並控制食物份量。...
2021年11月4日 · 想要減肥不傷身「得舒飲食法」DASH diet,曾經被評選為最健康飲食法,比起節食、間歇性斷食更簡單溫和,也更容易長期執行,立刻筆記得舒飲食法的好處、重點,瘦得健康又輕鬆!
- 哪些食物含有醣?醣類即是俗稱的碳水化合物,是比糖更大的集合,包含上述所說的單醣及雙醣,之外還有寡醣及多醣;含有醣類的食物類別:全穀雜糧類、奶類、水果類,其中蔬菜類所含的醣量少,可以省略不計。
- 適量醣類是必須!全穀雜糧類或是俗稱的澱粉類,為身體能量的來源,是三種醣類食物中,國人目前唯一有攝取過量的食物;根據2013∼2016年國民營養狀況變遷調查,有53%的人澱粉類吃太多。
- 營養師精選減醣食材1:高纖維質或方便攜帶的蔬菜。View full post on Instagram。(1)燕麥。燕麥,是未精製全穀雜糧類中膳食纖維量相當高的食材,每100公克的燕麥有8.5公克的膳食纖維,燕麥的麩皮中含有水溶性膳食纖維β-聚葡萄糖(β-glucan),已被證實 可降低血膽固醇,以及含維生素B群、礦物質等,屬於低升糖指數食材。
- (3)黑木耳。黑木耳富含水溶性纖維、非水溶性纖維、多醣體,100公克的新鮮木耳有7.4公克的膳食纖維。木耳黏稠的膠質其實就是膳食纖維質,高膳食纖維的特性是可產生「飽足感」,能夠吃得飽又兼具低卡路里的優點,輕鬆達到體重控制效果。
2022年10月24日 · 打破「植物性飲食」缺乏蛋白質攝取迷思,「掌握345原則」還能加速瘦身減脂. 運動員不吃肉會比較沒有力量?. 「植物性飲食」不但不影響體能,還 ...
2018年8月7日 · 不同於其他飲食法特別偏重某類食物,地中海飲食特點是金字塔式的營養分布:最底2層的是大量蔬果、全榖雜糧和健康的油脂(例如橄欖油);再往 ...
2020年9月10日 · ELLE. >> 維持身材除了生酮、素食、戒澱粉、地中海、低GI等飲食法,還有近年來風靡歐美的「原始人飲食法」(Paleolithic diet),怎麼吃、要注意什麼,營養師一次揭露!