如何助眠 相關
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2021年6月23日 · 掌握好眠絕竅 讓你一夜好眠. 1. 營造舒適的環境. 臥房裡的舒適放鬆對於睡眠的重要性不言而喻，在設計睡眠環境時，著重於提高環境的舒適度 ...
- 行率大約是10.7%，女生大於男生是1.4倍
- 中醫看失眠，主要與五行「木火土金水」有關
- 中醫助眠秘訣：安神運動、助眠茶飲、穴位
根據根據台灣睡眠醫學學會2019年最新調查發現，失眠盛行率大約是10.7%，意思是全台2300萬人當中就大約有230萬人有失眠困擾；並且女生大於男生，是1.4倍。而常見失眠族群除了老年人佔一半之外，成年人也有約30%的比率，所以不可忽視！尤其，需要經常輪班大小夜班工作的人，甚至有月經方面例如痛經、更年期問題困擾的人，也可能失眠會增加2.4倍。
彭溫雅中醫師表示，中醫看失眠，主要與五行「木火土金水」有關，木主春天，就像樹木生生不息，對應到人體的器官是肝臟，開竅於目，所以觀察眼睛可以看出肝臟功能是否良好。春天也主筋骨的季節，如果有抽筋現象，也是此節氣正常的現象。所以，春天剛開始時，有眼睛乾、抽筋，或輕微睡不好，但是不影響白天工作，不必過度擔心。但是，如果如果長期都睡不著，白天精神也不好，那就是有失眠的問題了。 此外，心臟是開竅於舌頭，吃飯時流口水，或舌頭歪一邊，這是因為心臟的功能出問題，舌頭就無法靈活；中醫的心臟與小腸相表裡，當心臟功能不好時，小腸的營養無法供應心臟的循環，就會心神不寧，以証型來看就是「心脾兩虛」。另外，失眠還跟兩個証型也有關，即「肝氣鬱結」、「陰虛火旺」。必需分別對症調理依臟器補養才有效： 1.心脾兩虛： 眠淺易醒，...
除此之外，彭溫雅中醫師表示，想要一夜好眠，可以按7大助眠穴位、睡覺前必做安神伸展運動，以及推荐適合飲用助眠茶飲，即有「天下第一方」之稱的「酸棗仁湯」。 【酸棗仁湯】 材料：酸棗仁10克、甘草1.5克、知母3克、茯苓3克、川芎3克。 適用對象：虛煩不眠，驚悸多夢，體虛多汗」，主要針對「用腦過度」的失眠患者。 彭溫雅中醫師表示，睡不著，除了食物調理之外，更重要的是睡覺前可以做6招安神運動，學會腹式呼吸，追回自己的生理時鐘以外，並且打開任督二脈，督脈主一身之陽氣，任脈主一身之陰氣；督脈主管人的一身之氣，任脈主管人的一身之血， 這兩條經成掌管著陰陽、 氣血，打通任督二脈調理全身的氣血，促進全身氣血循環，以保證身體的陰陽平衡。透過此安神運動，可以讓睡眠儀式啟動，使退黑激素分泌，這樣就容易入睡了。 【安...
2024年2月23日 · 現正熱映中. 睡前喝6款飲品，不僅助眠，還能幫助瘦身。. （示意圖／取自freepik）. 睡前突然想喝點白開水之外的飲品，但又害怕影響睡眠，甚至不 ...
2023年1月24日 · 什麼是深度睡眠呢？. 深度睡眠是睡眠週期的一部分，此時大腦、身體都陷入低度活動狀態，我們的心跳、呼吸活動會變得緩和，腦波轉為慢波 ...
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2024年3月5日 · 如何幫助自己入睡？ 余雅雯中醫師在臉書分享個案，一名不到40歲的女性病人提早停經，出現更年期的症狀，像是急躁、潮熱、失眠、焦躁等等，她曾嘗試吃一些像是蜂王乳、維他命等等可以抗老化或是幫助泌尿道感染的保健品，但都沒有太大幫助，也沒有辦法改善失眠問題，最後只好就醫。 余雅雯說，以中醫來看，女患者屬於「陰虛火旺」的狀況，需要補陰液，...
2017年1月11日 · 要幫助睡眠或避免失眠，除了使用藥物來治療失眠症外，仍然有一些技巧可以輔助，包括：避免白天睡太多，睡覺前不要喝刺激性的飲料，或是 睡覺前不要拼命滑手機 ，以及要養成規律的運動，每周至少運動70分鐘，都是不錯的方法。 至於採取「攤屍式」睡10分等於睡3個小時，則似乎有點「言過其實」了。 如果真的睡不著，也不要硬賴在床上，可以起床做些簡單活動，培養睡意再上床，而且...
2022年11月8日 · 養成好的睡眠品質對人體免疫系統相當重要，想要改善慢性失眠，除了養成良好的作息之外，不妨從日常飲食中著手，嘗試看看上述的飲食建議喔！ 本分析報告使用《OpView社群口碑資料庫》，針對指定議題進行文本分析. 觀測期間： 2022／07／23～2022／10／23.
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