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2023年5月29日 · 想訓練肌力初學者該怎麼開始？跟著《康健》從在家就能練的10個動作開始，30天強化全身肌力。健身教練精心設計的肌力訓練菜單公開，增加肌力、改善體能表現！
2022年6月1日 · 日本健身教練清水忍分享5招徒手健身式，按照圖示逐步做動作，並把握緩慢下降、觸地用力、姿勢正確等原則，在家也能練出傲人胸肌、腹肌與腿肌。 以下內容摘自《超宅健身》：
2018年4月1日 · 增肌靠重訓，在家就練這5招. 練肌肉一定得靠阻力運動，或稱重量訓練。 台北市立大學運動科學研究所特聘教授郭家驊指出，阻力運動是透過先破壞肌肉中衰老細胞，再修補、再生肌肉細胞的過程增加肌肉量。 肌肉增長時，與脂肪組織搶能源的競爭力變強，相對減少飯後回補脂肪的養分，因此，能夠同時增肌且減脂。 《康健》邀請兩位國手示範可徒手或使用簡單輔助道具就可做的重量訓練動作。 2018-04-01. ．文 ／ 王暄茹. ．出處 ／ 康健雜誌. ．圖片來源 ／ Pexels. 字級. 收藏. 分享. 後拉｜訓練上臂肌群及後背肌. 1.取一張椅子，右手、右腳撐在椅墊上，雙眼看前方。 2.左手握啞鈴自然垂放身側。 3.手肘向後拉起啞鈴再放下，8下為一個循環，左右手各做3組。 單腳硬舉｜訓練大腿肌群.
2021年6月1日 · 人人都能做的居家健身 訓練心肺、強化體力 《康健》邀請擁有營養、運動專業的藝人祖雄，分享5個簡易動作，在家也能輕鬆做。 2021-06-01
2021年4月1日 · 16招必練動作 重點肌力全到位. 終於下定決心開始重訓，但不少人踏進健身房卻不知道如何開始，放眼望去全是滿滿的器材，不知道從哪下手，到底健身房的健身器材差在哪？ 又該怎麼挑選適合自己的重量呢？ 2021-04-01. ．文 ／ 葉懿德. ．出處 ／ 康健雜誌. ．圖片來源 ／ 陳弘璋攝. 字級. 收藏. 分享. 新北市立土城醫院復健科兼任主治醫師林杏青指出，器械式器材的安全性理論上較高，上手較容易；而自由重量難度和技巧性雖然比較高，但更容易有「多關節參與」和「與生活功能動作相近」的動作。 開始前先訂好訓練目的 重量＋次數決定強度. （圖片來源 / 康健雜誌） 重量訓練時，重量和次數決定了訓練的強度，但初學者該怎麼挑選適合的重量呢？
2019年4月17日 · 居家健身房看似方便卻不容易 專家推薦6種器材. 想運動卻懶得跑健身房嗎？. 現在有愈來愈多人以「轟菌代替萵菌」，打造自己的居家健身房，但是，恐怕沒有這麼簡單。. 2019-04-17. ．文 ／ 陳蔚承. ．出處 ／ Web only. ．圖片來源 ／ shutterstock. 字級. 收藏.
2017年3月1日 · 被國外媒體評為「最該擁有的居家健身工具」，彈力帶看似簡單、單調，其實有難度，容易因肌肉不平衡而覺得難控制，最後束之高閣。 廣告 - 內文未完請往下捲動
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