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     自由時報電子報

     健康網》早餐吃白粥加蛋！ 醫：對1族群能減緩血糖升高 - 自由健康網

     1 天前

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     Yahoo時尚美妝編輯群

     減肥飲控喝豆漿還是瘦不下來？公開傷身NG喝法 加碼養生豆漿食譜

     2 天前

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     yam蕃薯藤新聞

     為什麼減肥總是失敗？先搞清楚「體重、體態、體能」的差別！減重×婦科名醫破解減肥的「3大迷思」 | 蕃新聞

     6 天前

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2. 其他人也問了

   減肥晚餐怎麼吃?

   • 其實身體需要大量營養在晚上用作身體代謝，跳過晚餐的翌日也會很容易因太肚餓而不停吃，失眠及便秘也隨之出現。 所以，晚餐一定要吃，但何時吃、吃甚麼就成了瘦身必修課，令你更有策略地進行減肥，效果事半功倍。 一心想要減肥又要保持健康，實在是要花一點心思！ 大家都知吃早餐有助燃燒卡路里的概念，其實晚餐亦一樣，如果不進食晚餐除了腸胃受不了，身體代謝也會減慢。 所以減肥晚餐對於瘦身的過程是很重要。 想要輕鬆瘦，就要掌握的是每天的飲食配搭，令身體記憶能記住應該吸收養分的時刻，一時吃得太飽、一時不吃東西絕對是大忌。 緊記你的晚餐以「輕盈」為原則，輕食讓你身體更愉悅，也不會有那麼多負擔，同時要攝入必要的營養成分，有助燃燒卡路里。 Adele瘦身Sirtfoods減肥餐單減掉100磅！

   越吃越瘦的減肥晚餐推薦！7個瘦身法則讓你知道何時吃吃甚麽能健康瘦 …

   www.elle.com.hk/beauty_and_health/suggestions-on-diet-dinner-what-you-can-eat-in-dinner-during-diet-time

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   減肥可以吃魚肉嗎?

   • 吃魚肉減肥，就要特別注意魚肉的料理方式。 選擇清淡的魚肉，這樣才能有助減肥。 值得一提 Omega-3脂肪酸在某些富含油脂的魚類中特別豐富，如鮭魚、鯖魚、鯡魚等。 除了幫助減重，Omega-3脂肪酸也有助預防高血壓和阿茲海默症。 枝豆雖小，但膳食纖維能有助增加飽肚感、促進腸道蠕動。 當中維他命C有助傷口癒合，還有菸鹼素有助增進神經系統和黏膜的健康。 此外，枝豆所含的蛋白質更是牛奶的12倍。

   【低卡路里食物】減肥肚餓食咩好？飽肚減肥餐單20款低卡路里食物推 …

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   減肥早餐可以吃燕麥嗎?

   • 減肥早餐應該吃燕麥還是麥片？ 燕麥屬於全穀物，食用形態為一粒完整穀物。 (原粒)燕麥蘊含複合性碳水化合物和纖維，慢慢釋放糖分，維持穩定血糖，為身體提供所需能量；纖維亦有助保持腸道健康及增加飽腹感。 注意：即食及快熟麥皮釋放糖分的速度較快，較難提供長效飽肚感，因此較適合在製作菜式時（例如班戟或蒸肉餅）代替部分麵粉／肥肉，以達致健康效果。 由於麥片（Breakfast Cereal） 在製作過程中經過較多加工程序， 過程中導致部分營養流失，因此不少生產商會在最後程序額外添加營養素（如鐵質、維他命B雜 等），部分更會利用糖漿或朱古力調味，或加入果乾、朱古力、堅果等配料，令原本清淡的口味變得更美味可口，過量攝取糖分令減肥不成卻變了增肥。 【4個快速瘦身法】快速減肥餐單只有西柚或減肥菜湯？

   【減肥早餐食譜】營養師推薦3款燕麥早餐 | 懶人減肥早餐健康美味飽肚…

   www.elle.com.hk/beauty_and_health/3-healthy-oat-recipes

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   晚餐吃甚麼?

   • 其實晚餐是要吃的，不過要早吃，遲吃的話很容易致肥，囤積脂肪。 除此之外，晚飯太遲吃的話，代表人體空腹時間過長，沒有食物好好中和胃酸，連帶胃黏膜也會受到刺激，可能導致胃炎和慢性消化系統疾病。 輕食瘦身是指將清淡、低熱量、不加重身體負擔的食物作主要食材，份量以可以果腹為重點，分量不應太多，以此淨化身體及排毒，從而健康瘦身。 蔬菜水果固然要多吃，但是也要吃奶類、豆類和魚、蛋、瘦肉等補充蛋白質。 另外，主食以穀類和粗糧為主。 符合三低一高原則：「低糖、低脂、低鹽、高纖維」。 雖然大部分的蔬菜類都為低GI食材，但其中的根莖類大多含有高澱粉含量，即高GI食材，例如紅蘿蔔、馬鈴薯、蕃薯、南瓜、芋頭等根莖類食物，澱粉含量較高，在「輕晚餐」中最好不要出現。

   越吃越瘦的減肥晚餐推薦！7個瘦身法則讓你知道何時吃吃甚麽能健康瘦 …

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   減肥可以吃馬鈴薯嗎?

   • 馬鈴薯到底是致肥還是減肥好幫手？ 相對於蕃薯的甜味，馬鈴薯沒有甚麼味道，所以在烹調過程中，需要增加調味，關於馬鈴薯到底是致肥還是減肥好幫手的關鍵在於你如何料理。 吃魚肉減肥，就要特別注意魚肉的料理方式。 選擇清淡的魚肉，這樣才能有助減肥。

   【低卡路里食物】減肥肚餓食咩好？飽肚減肥餐單20款低卡路里食物推 …

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   低卡路里可以減肥嗎?

   • 以下20款低卡路里食物，絕對是高飽肚減肥餐單推薦，讓你邊吃邊瘦！ 即使是減磅時的食物也能保持天天新款，減肥食物選擇其實也有很多，也可以天天新款！ 減肥時總是最怕肚空空的肚餓感，因此高飽肚感很重要。 低卡路里食物絕對是減肥食物選擇之一。 瘦身時不用捱餓減肥食物選擇，又可以天天新款，其實可以由低卡路里食物入手。

   【低卡路里食物】減肥肚餓食咩好？飽肚減肥餐單20款低卡路里食物推 …

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3. www.elle.com.hk › beauty_and_health › 3-healthy-oat-recipes【減肥早餐食譜】營養師推薦3款燕麥早餐 | 懶人減肥早餐健康美味 ...

   www.elle.com.hk › beauty_and_health › 3-healthy-oat-recipes

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   2020年8月12日 · 成為免費會員. 【減肥早餐食譜】說到健康減肥早餐，很多人會立即想起燕麥或麥皮，兩者到底有何分別？. 原來它們所含的營養價值大大不同，今天就由楊盈希營養師教大家分清楚燕麥片和麥皮，製作出健康有營的燕麥及麥皮減肥早餐吧！.

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4. www.elle.com.hk › beauty_and_health › protein-need-for-diet-girls減肥早餐要吃甚麼？註冊營養師教你每天正確蛋白質攝取量 | ELLE HK

   www.elle.com.hk › beauty_and_health › protein-need-for-diet-girls

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   先試試剛才文中的減肥早餐組合選擇，晚餐也可多吃動物性蛋白質如海鮮、雞肉及雞蛋等；加入一些植物蛋白質如堅果、豆類、穀物等平衡飲食等來獲取蛋白質的需求。

5. www.elle.com.hk › beauty_and_health › diet-breakfast-plan減肚腩減肥餐單！14天減7kg瘦腰只需吃對早餐 | ELLE HK

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   2020年6月11日 · 1. 減肚腩由早餐開始. 多數情況下，早餐總是會有鬆餅、粟米脆片牛奶等，往往這些高甜度、高碳水化合物的食物，依擄美國知名營養學家David Zinczenko的新書《腰瘦早餐》表示，這些都是一整天精神不振以及腰圍變粗減肚腩不成功的元兇。 中短髮造型2024！ 45款流行中短髮圓臉好整理短髮髮型！ 耳下中短髮層次髮型減齡顯瘦！ 秒減假肚腩！ 日本43歲美魔女坐姿減肥法越坐越瘦. ADVERTISEMENT SCROLL TO CONTINUE. 2. 高蛋白纖碳水化合物. 要成功減肥減肚腩，其實只要將早餐換成高蛋白質、高纖碳水化合物，再加上調整日常生活習慣就有更大機會成功。 ADVERTISEMENT CONTINUE READING BELOW. 3. 6星期減9kg.

6. www.elle.com.hk › beauty_and_health › low-gl-diet-for-flat減肚腩由早餐開始！解構「低GL指數」早餐減肥餐單 | ELLE HK

   www.elle.com.hk › beauty_and_health › low-gl-diet-for-flat

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   2022年8月2日 · 建議低GL指數早餐減肥餐單：蕃薯小番茄沙律. 蕃薯加小番茄的沙律，有益腸道健康。 既提供優越的抗氧化功效，放在早晨時間時攝取最佳，是不錯的早餐減肥餐單之選。 生的蕃薯比熟蕃薯的GL指數更低，含有更多膳食纖維。 搭配各種色彩繽紛的小番茄和鮮嫩蔬菜，份量不用太多也獲得飽肚的滿足感。

7. www.elle.com.hk › beauty_and_health › diy-breakfast-recipesBlackpink Rosé、王君馨如何自製減肥早餐？懶人必學的健 ...

   www.elle.com.hk › beauty_and_health › diy-breakfast-recipes

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   早餐可說是一天三餐中最重要的一餐，一份健康早餐既可讓自己吸收足夠營養，吃得好還可有助減肥瘦身。 以下編輯為大家介紹適合加入早餐的健康食材，例如燕麥片、蜂蜜、蔬果等，以及分享Blackpink Rosé、王君馨的健康早餐食譜！

8. www.elle.com.hk › beauty_and_health › diet-food-suggestions【低卡路里食物】減肥肚餓食咩好？飽肚減肥餐單20款低卡路里食物 ...

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   以下20款低卡路里食物，絕對是高飽肚減肥餐單推薦，讓你邊吃邊瘦！ 即使是減磅時的食物也能保持天天新款，減肥食物選擇其實也有很多，也可以天天新款！

9. www.elle.com.hk › beauty_and_health › suggestions-on-diet越吃越瘦的減肥晚餐推薦！7個瘦身法則讓你知道何時吃吃甚麽能健 ...

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   1. 減肥晚餐守則-越早吃越好. 不少網路減肥心得都勸大家「過六不吃」，即是過了下午六點就甚麼都不吃。 其實晚餐是要吃的，不過要早吃，遲吃的話很容易致肥，囤積脂肪。 ADVERTISEMENT CONTINUE READING BELOW. 除此之外，晚飯太遲吃的話，代表人體空腹時間過長，沒有食物好好中和胃酸，連帶胃黏膜也會受到刺激，可能導致胃炎和慢性消化系統疾病。 2. 減肥晚餐守則--輕食. 輕食瘦身是指將清淡、低熱量、不加重身體負擔的食物作主要食材，份量以可以果腹為重點，分量不應太多，以此淨化身體及排毒，從而健康瘦身。 3. 減肥晚餐守則 -三低一高. 蔬菜水果固然要多吃，但是也要吃奶類、豆類和魚、蛋、瘦肉等補充蛋白質。