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相信生活在這個世代的人，只要有稍微關心體育時事，應該對現今的 「網壇四巨頭」 並不陌生！. 不管每次是誰倆在大滿貫冠軍賽碰頭，都能製造話題、創下經典戰役，讓球迷一飽眼福、感受對戰的精湛。. 其中，讓司博特印象最深刻的便是2008年溫網男單決賽 ...
不說不知道 納達爾的場上習慣 除了職業生涯很精彩、球迷樂於觀賞Nadal展現球技之餘，有不少觀眾也有注意到他l在比賽時會出現一些「小動作」。 這些小動作在觀眾看來...
這個地球上最刺激、精彩、盛大的職業聯賽，不僅是麥可·奧赫Michael Jerome Oher（攻其不備主角）的圓夢之地，更是龐大商機的儲槽。. 在常規賽季中，會由32支來自美國各城市的隊伍相互較量，每支球隊在9月至12月間共17週的時間內打16場比賽。. 而現在則是在 ...
[divide] 單手划船. 雙腳與肩同寬，膝蓋微微彎曲，軀幹盡量平行地面，維持背部平坦，並放置槓鈴在你腳邊。 接著拿起槓鈴，右手輕鬆垂於下方。 利用背部肌肉收縮、肩胛活動做划船動作。 當槓鈴向身體靠攏，感覺肩胛收緊；回到起始位置時，盡量放鬆背部，感受肩胛被往下帶，不刻意鎖住。 單手平行划船. 站在槓鈴前端，腳尖對齊槓鈴，身體勿過度前傾，建議屁股多往後蹲，使肩部與腳尖能盡量在同一個平面上。 仔細觀察影片，你可以看到示範者的肩胛是整個被往下帶，希望能強化肩關節的活動。 在做拉的動作時，雖然影片是建議手肘要與槓鈴對齊，但其實這也需要肩關節的活動度，有些人的外展角度沒有這麼大，可能會產生不適。 原則上以自己感到舒適、好發力即可。 單手肩推. 做完「拉」的訓練，再來就是「 推 」的練習。
傳統貼紮 是以限制活動角度，來達到保護關節的目的，通常彈性與張力較低， 肌內效 則是相反；止痛效果明顯、 沒有藥物成分 、可以貼著至少兩三天、透氣性良好不怕悶，張力、彈性與紋路更是他的重要優勢。 一般來說，肌內效的功能有： 一、增強無力的肌肉來改善肌肉功能. 二、透過肌貼的張力來促進循環. 三、透過神經抑制來減輕疼痛. 四、經由緩解不正常的肌肉張力來穩定關節. 五、比賽時看起來很強？ （力推黑色肌貼來嚇死對手） 圖片來源：ZIMBIO. 就目前已知的原理，肌內效是透過貼布的張力與紋路來拉扯皮膚，牽動皮下組織，產生局部皺褶，增加皮膚與肌肉間的筋膜空間，進而促進循環；或是利用貼布的張力來輔助肌肉收縮或放鬆。 至於其他也會影響人體機轉的部分，則是尚未獲得明確證據。
Step1：手抓橫桿，雙手略比肩寬，身體放鬆使其自然垂於橫桿下方。 Step2：手肘彎曲使力，想像要把身體往上推，連帶的才能借助背肌的力量向上。 注意： 身體會有前後擺動的慣性，記得先控制好身體的穩定再做動作。 招式三 槓鈴屈體划船（Bent over row） Step1：兩腳張開與肩同寬，膝蓋微彎、身體向前保持背部直立。 Step2：雙手略比肩寬、手抓槓鈴，將其提至膝下。 Step3：確認下背固定、沒有過度彎曲後，把槓鈴從膝蓋往腹部收，再將槓鈴慢慢還原至膝下。 注意： 提起槓鈴時，應感受到下背穩定、上背出力，不是單用雙手將重量提起。 招式四 硬舉（Deadlift） Step1：雙腳與肩同寬，手肘在膝蓋邊，雙手正握（或一首正握一手反握）。
這個訓練方式唯一需要的器材就是「 有高度且穩定的平台 」（可用重訓椅、階梯踏板），在3-4分鐘內結束訓練。. 以「 功能性 」為前提，進行核心訓練. 很多時候、很多人，都將核心訓練與「腹肌」劃上等號，事實上核心涵蓋的範圍及定義有很多版本；無異議 ...
