青鳥行動 相關
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2010年9月1日 · 故事的梗概是「千山萬水尋找代表幸福的青鳥，最後，卻發現牠不在天涯海角，而是好端端地待在家中」。 青鳥欲訴說的就是，所謂的幸福就存在每個人的心中。
- 「提前症」比「拖延症」更讓人心累
- 什麼是提前症？
- 形成提前症的關鍵因素
- 3妙招改善「提前症」
- Doing vs. Being
提前症（Precrastination）看似拖延症（Procrastination）的相反面，其實它們是一體兩面的行為模式，都是焦慮情緒的副作用。 拖延症是許多人求學時代就非常熟悉的老朋友，許多人都曾經歷事情拖到最後一秒才完成的壓力。邏輯上，工作提前完成就毋須承受拖延行為所造成的精神痛苦。實際上，提前完成的行為模式可能比做事拖延更讓人筋疲力竭。他們做事速戰速決，因為擔心沒有足夠的時間把事情做好，只能先把事情做完，藉以掩蓋說不出口的擔憂。 （示意圖。圖片來源／Pexels）
提前症最初是由美國心理學家羅森鮑姆（David A. Rosenbaum）在1994年提出，他在一場實驗中發現，有些人習慣迅速完成任務，尤其是沒有特別重要的任務。這些人為了達到盡快完事的目的，即便要他們花費比一般狀況更多的精力也在所不惜。羅森鮑姆將這種因焦慮感驅使，只有「做事」不計代價，急著將事情提前完成的行為模式命名為「提前症」。
1. 推崇勤奮的文化
「早起的鳥兒有蟲吃」是我們耳熟能詳的諺語，「提前」的行為也備受我們社會推崇。研究指出，提前症的行為表現並不是一種難以克制的衝動，而是我們刻意選擇的舉動。許多人樂於讓自己的提前症「發作」，藉以向他人展現自己的勤奮與負責。 檢視一下，自己有提前症的症狀嗎？ 1. 將精力最旺盛的早晨時間，花費在回覆電子郵件上，而不是規劃重要的專案。 2. 三不五時就檢查手機訊息，讓不斷跳出的「通知」分散了工作專注力。 3. 在停車場，看到第一個空位就直接停車，不管距離賣場入口有多遠。 4. 即使會打斷他人的談話，突然想到的事情就是忍不住要說出口。
2. 追求廉價的滿足感
惦記著想說的話、未完成的事會佔用我們大腦有限的記憶體，而大腦總能找到方法減少負荷。將事情提前完成，不僅可劃掉一項腦袋裡的待辦事項，釋放更多記憶空間，也會刺激大腦分泌快樂激素「多巴胺」，讓我們因完成任務而產生成就感。 （示意圖。圖片來源／Unsplash）
每個人多多少少都有提前症的表現，適度的提前症幫助我們提早行動，減少不確定性，也讓其他人對我們做事有一份安心感。然而嚴重的提前症，不僅會花費太多心力在不重要的事情上，有時更將提前完成才能擺脫的情緒負擔，轉嫁到其他人身上，造成別人的困擾。 令人慶幸的是提前症能夠改善，我們可以透過覺察與練習，讓「提前症」成為一種可以選擇的行為模式。
做事情（Doing）很重要，尤其在成就取向的社會。然而當我們被提前症的焦慮感淹沒時，也會降低我們對自己成為怎樣的人（Being）的等待與包容。「成為怎樣的人」並沒有迫在眉梢的截止期限，卻是生命中最重要的任務。 在緊湊忙碌的生活中，保留一點時間給自己，允許自己稍做停歇、無所作為。在探索生命的歷程裡，如果依照本意行動，而非焦慮，才有機會感受自己最真實的存在。自在地享受人生旅程的每道風景，逐漸成為自己最想成為的樣子。 （本文作者為旭立文教基金會諮商心理師張蓓雯、諮商心理師趙慈慧） ＜本專欄反映專家意見，不代表本社立場＞ 責任編輯：劉妤葶
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