搜尋結果
2022年1月10日 · 就在近日，有媒體報道稱“54歲的港星黃智賢，目前也通過發展副業，成為了一位成功的商人，更是靠副業賺的盆滿缽滿，如今住上了山 每日要聞 為你搜集最新資訊最熱頭條新聞，提供情感、英超、娛樂、體育、NBA、國際等多個頻道，充分滿足用戶對 ...
- 訓練前的理論基礎
- 訓練的四個階段
- 第一階段
- 第二階段
- 第三階段
- 關於mike Trees
Mike Trees訓練理論的基礎是﹕起初速度比耐力更重要。這樣的理論可能與一些訓練方式相左。但Mike表示，為了達到比賽的速度節奏，訓練時就應以比賽的配速練習，有了速度再建立起耐力，而每個小周期都會漸進增加一些距離。Mike強調，從長時間慢跑來開啟訓練是錯誤的！因為這會讓人疲憊不堪且更難以提升速度。 1、剛開始訓練時，你需要透過上坡跑、跳躍練習來增加步幅。 2、練跑起初，也需要透過跑在平坦道路上，增加步頻。 3、耐力則透過逐漸增加強度的間歇訓練來強化。 4、在每個4周訓練周期期間，保留1周的減量周。
每一個訓練周期為4周，其中3周正常、1周輕鬆，以此循環。任何生理變化發生的最短期間為3周。如果你離10KM比賽還有很充裕的時間，也可以重複每一個正常訓練的周期。要注意的是，如果重複正常訓練，請確保進行3周後有1周減量。 此外，切記同一個階段不要超過6周持續進行，因為沒有改變，身體將適應這樣強度的活動，也將停止進步。 以下是為期12周的訓練計劃，以10KM目標打破40分鐘而制定。
第一周： 周1：休息日，伸展、游泳或者騎自行車，不跑步。 周2：輕鬆跑+衝刺，15分鐘慢跑，然後6X75米的衝刺跑+慢跑回程，15分鐘慢跑。 周3：均速跑45分鐘。（包含3KM的配速4:00，也可改為10KM比賽配速跑12分鐘） 周4：輕鬆跑30至45分鐘。 周5：休息日，伸展、游泳或者騎自行車，不跑步。 周6：間歇跑12X400米比賽配速。 周7：輕鬆跑75至90分鐘。 第二周： 周1：休息日，伸展、游泳或者騎自行車，不跑步。 周2：輕鬆跑+衝刺，15分鐘慢跑，然後8X75米的衝刺跑+慢跑回程，15分鐘慢跑。 周3：均速跑45分鐘。（包含3KM的配速4:00，也可改為10KM比賽配速跑12分鐘） 周4：輕鬆跑30至45分鐘。 周5：休息日，伸展、游泳或者騎自行車，不跑步。 周6：間歇跑16...
第一周： 周1：休息日，伸展、游泳或者騎自行車，不跑步。 周2：上坡+跳躍訓練：坡度6至10度，上坡跑和單腳左右腳各跳5次為1組，做6組。 周3：均速慢跑45分鐘。（包含4KM，配速4:00。也可改為10KM比賽配速跑16分鐘） 周4：輕鬆跑45分鐘。 周5：休息日，伸展、游泳或者騎自行車，不跑步。 周6：間歇跑6X800米比賽配速。 周7：輕鬆跑75至90分鐘。 第二周： 周1：休息日，伸展、游泳或者騎自行車，不跑步。 周2：上坡+跳躍訓練：坡度6至10度，上坡跑和單腳左右腳各跳5次為1組，做8組。 周3：均速跑45分鐘。（包含4KM，配速4:00。也可改為10KM比賽配速跑16分鐘） 周4：輕鬆跑30至45分鐘。 周5：休息日，伸展、游泳或者騎自行車，不跑步。 周6：間歇跑8X800米比...
第一周： 周1：休息日，伸展、游泳或者騎自行車，不跑步。 周2：輕鬆跑45分鐘。 周3：8KM配速4:00，目標32分鐘。 周4：輕鬆跑30分鐘。 周5：休息日，伸展、游泳或者騎自行車，不跑步。 周6：間歇跑4X1200米比賽配速。 周7：輕鬆跑75分鐘。 第二周： 周1：休息日，伸展、游泳或者騎自行車，不跑步。 周2：輕鬆跑45分鐘。 周3：6KM配速4:00，目標24分鐘。 周4：輕鬆跑30分鐘。 周5：休息日，伸展、游泳或者騎自行車，不跑步。 周6：間歇跑5X1200米比賽配速。 周7：輕鬆跑60分鐘。 第三周： 周1：休息日，伸展、游泳或者騎自行車，不跑步。 周2：輕鬆跑45分鐘。 周3：8KM配速4:00，目標32分鐘。 周4：輕鬆跑30分鐘。 周5：休息日，伸展、游泳或者騎自行車...
Mike Trees曾是創造出5次世界冠軍的鐵人三項職業運動員，現為國家隊及國際選手教練。他曾在1994年寫下鐵人三項英國紀錄，直到他從職業運動員生涯退役後，2004年還在極富盛名的曼徹斯特世界大師錦標賽中獲得10,000米組冠軍。 現在年過50的他，仍陸續在各大鐵人三項與馬拉松項目中拿下分齡組冠軍。
2019年6月16日 · 而正在錄製的第三季里，「兩朝元老」黃曉明順利轉正，成為店長，帶領秦海璐、王俊凱、楊紫和美食達人林述巍，來到了風情義大利，推廣中國美食。 五人行中，二次擔當「最帥招待員」王俊凱和首次出鏡的「最甜美收銀員」楊紫儼然成為路透照的曝光大戶，讓粉絲們可以一飽眼福。 而且最重要的是，從一系列路透照中，能看出二人非常熟悉，很自然，很舒服的相處狀態。 前有王俊凱順手接過楊紫手裡的小包，變身貼心小跟班，後面就又化身最敬業攝影師，幫最美女主角拍美照。 而二人與店長黃曉明一起在街邊搬桌子時，也是有說有笑，氣氛融洽。 細細君覺得，王俊凱和楊紫的互動一看就是關係很好的好朋友呀。 大家皆知楊紫和張一山的「兄弟閨蜜」情，其實楊紫和王俊凱的關係也很鐵喲。
2021年9月18日 · 最近對於第十季的嘉賓，網上有個叫做「奔跑吧團長」的大V進行了爆料。 任何嘉賓在「跑男9」完結時都拍過海報，說下一季再和觀眾見面。 當時眾人都認為，或許是原班人馬出席第二季，然而最近陸續曝出了黑料，已經有一位註定和節目說永別了，此人就是黃旭熙是也。 由於私生活問題，大家都覺得他這個藝人缺德，以後在熒屏中就永遠見不到他了，擺在他面前的只有去韓國發展這一條道路，不然就徹底完蛋了。 奔跑吧負責人最近爆料，「跑男10」現在能夠確定的老mc只有4位，那就是李晨和鄭愷、沙溢、宋雨琦，其他成員尚不能確定下來。 不能確定的有兩位，首先要說的就是baby了，在「跑男」剛和觀眾見面之時，節目中就特別寵著baby，而且還和鄭愷合作過。 節目中只要有她的存在，收視率多少會好一些，不曾想她只是第10季的待定人員。
2022年1月8日 · 黃景瑜最近主演的兩部好劇都上星衛視播出且成績都很不錯，其中《三生有幸遇上你》收視輕鬆破2，網路熱度也很高，算得上是年末的快樂驚喜了。 快節奏喜劇 “油麥”霸總笑翻網友黃景瑜飾演的男主小侯總以風趣幽默、撒糖逗趣的喜劇形象貫穿著整 ...
2020年1月23日 · ”正方是李誕戰隊，反方是蔡康永老師戰隊，最後反方贏得比賽，即“媽媽是超人”，不是一句讚美的話。如果我們認同生孩子，是一件辛苦的事情，且堅持生，那麼就做好要付出的準備即可；如果我們接受“媽媽是超人”是句讚美的話，那就選擇儘可能讓自己變得強大，期間的辛勞自己承受即可 ...
2022年4月25日 · 2022-04-25 17:22:02 3407 views. 摘要. 楊洋被稱為“校園男神天花板”，他在《微微一笑很傾城》中飾演的計算機大神肖奈是無數少女心中的白月光男神。 但隨著更多青年演員湧入市場，曾經的男神也逐漸失去了市場，尤其是在林一、陳飛宇等高顏值男星的衝擊下顯得黯然失色。 在內娛前輩都在忙著轉型的時候. 楊洋被稱為「校園男神天花板」，他在《微微一笑很傾城》中飾演的計算機大神肖奈是無數少女心中的白月光男神。 但隨著更多青年演員湧入市場，曾經的男神也逐漸失去了市場，尤其是在林一、陳飛宇等高顏值男星的衝擊下顯得黯然失色。
