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2023年11月20日 · 從中醫角度切入，陳盈光醫師表示，研究統計出最常用來處理記憶相關問題的前八種中藥分別是：石菖蒲、何首烏、遠志、黃耆、丹參、人蔘、益智仁、陳皮。 此外，許多其他草藥已被證明可以改善認知功能或保護神經，例如虎杖、藏紅花和薑黃改善認知，茯苓有神經保護作用等。 除此之外，均衡飲食、早睡早起、學會處理及釋放壓力，同樣是養腦的重要課題。
2021年8月26日 · 堅果、藜麥、鷹嘴豆. 煙熏鮭魚. 豆腐、無糖豆漿. 如果你是健身狂人，早餐當然還可以加入蛋白粉。 但是為了避免前面提到的蛋白質攝取過量，專家建議一步一步來，特別是為了健身而改變飲食習慣時，此時營養專家的專業建議可以幫你事半功倍又不影響健康。 上面列的食物都很美味，當然不能一餐吃下全部，而是先從少量蛋白質開始，然後觀察您在健身房或自我訓練上的表現，覺得缺乏肌力，可以先服用蛋白粉擋一下，隔天早餐再調整。 另一方面，當你知道你的健身計畫中一天要攝取多少蛋白質後，建議將大部分蛋白質保留在早餐中，並減少其他餐點的攝入量，特別是晚餐。
2023年9月17日 · 1.首先，訓練時水分攝取一定要充足。 2.另外，前一天的晚餐和平日食物的選擇也會大大影響你實現目標的成果。 3.建議在將空腹有氧運動納入日常訓練之前，先找專家進行完整的個人評估，包含健身目標、偏好，以及你的身體對這種訓練方法的反應。 空腹做有氧好處有哪些？ 1. 優化脂肪的利用. 空腹有氧運動利用我們身體在一夜空腹後，當糖原數值較低時，會把儲存的脂肪做為主要能量來源。 對想減重的人來說，這種運動策略特別有效，因為它能在運動過程中促進脂質氧化最大化。 2. 提高胰島素敏感度. 定期進行空腹有氧運動可以顯著改善胰島素敏感度。 如前面所提，這段期間你的血糖會較低，身體被迫使用儲存的脂肪，而這會刺激身體更有效地運用胰島素來調節血糖，進而降低胰島素抵抗和2型糖尿病的風險。
2024年3月7日 · 吃5份蔬菜和水果，了解多樣化是關鍵。 每周至少吃兩份鱼（一份約手掌大小），像是鮭魚或沙丁鱼等含不飽和脂肪酸的魚種。 減少飽和脂肪和糖分（不必完全戒掉，但必須適量）。 控制鹽分攝取（避免在吃的東西像是湯品中濫用鹽罐）。 適當補充水分。 對目前身材不滿意？ 不管你的目標是30、60和90天瘦身成功，都需要這份可行、不會想中途放棄的的飲食計畫！ 以下是另外5種有助於建立良好飲食習慣的方法： 1不要不吃早餐. 吃早餐可以幫助你精力充沛開始新的一天，還能控制飢餓感，讓你理智的決定一整天的菜單。 早餐中必須含有蛋白質和纖維質，因為這將拉長飽足感的時間，減少飢餓感。 你不一定要在早上6點就吃早餐，但吃早餐並以健康的方式開始新的一天是個好主意，因為這會將有助於你一整天都吃得好。
2023年7月6日 · Healthline網站建議吃新鮮和當令的生鮮蔬果、瘦肉蛋白質、複合式碳水化合物和全穀物、堅果等，並在一天中喝夠水，因為脫水也會增加疲勞感喔。 根據疲勞狀態 這7種方式能充分獲得休息 來看看哪種最適合你？ 打麻將要提神 認清3穴位讓你邊按邊贏！ 怎麼睡都睡不飽？
2023年7月19日 · 運動後吃什麼補充營養最好？. 來看看健身專家們推薦的10種恢復餐必吃選擇！. 雞胸、鷹嘴豆，還是魚罐頭？. 別再左右為難了，我們幫有選擇困難症的大家直接請教營養師，有關高強度健身後適合你大吃一頓的飲食清單有哪些。. By Tom Ward 和 Cathy Hsiao ...
2018年3月21日 · 1. 準備水果、飲料絕不會失誤. 野餐最好是大太陽的好天氣，長時間在這種戶外環境下，大家不知不覺得會很容易覺得渴，如果再準備燥熱的食物，會讓人食不下嚥，水份含量高的水果往往會大受歡迎，記得多準備一點水果和飲料，一定是餐食裡最受歡迎的食物。 2. 握壽司、海鮮盡量不要帶. 如果你以為大賣場的握壽司、海鮮沙拉好爽口、好適合野餐，可就大錯特錯了，第一，要先考量到，東西買了兩個小時後會不會變質，天氣熱，海鮮真的很容易變質；第二，蒼蠅也很喜歡握壽司，蓋子一打開，蒼蠅也跟著來了。 解套方法： ** 透明盒：**一定要用透明罩子罩起來，握壽司和海鮮沙拉都很漂亮，最好用透明盒，才能既遠離蒼蠅，也能讓大家看到它美美的樣子。 ** 冰桶：**最好攜帶冰桶，放進低溫裡保鮮，即使吃不完也不用整盤丟掉。 3.
