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- 人體約有７成是水份所組成，身體各處都需要水，也包括了心、腦、肺、肝、腎等各大重要器官，身體缺水將不僅容易讓血液呈現濃稠的狀態形成凝血，也將導致身體各處血流下降容易阻塞，兩項血栓風險提升，各器官的不良影響機率也會升高，包括心肌梗塞、腦中風、腎衰竭、肝衰竭、肺栓塞等。
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- 上廁所頻率減少。水攝取夠頻繁排尿是必然結果，保持身體水份充足，胱儲平均可以儲存200-400CC尿量就會想上廁所，換算下來，在24小時內大約排尿6-7次，算是正常的次數。
- 注意力不集中、記憶力下降。《美國臨床營養期刊》（American Journal of Clinical Nutrition）中研究發現，只要失去體重0.72％的水分，會影響記憶與情緒。
- 體味味道增加。人體的汗本來就帶有鹽分，但當身體水分足夠，汗水中的鹽分自然較少，因此排出來的味道相對較淡。但當身體水分不足時，鹽分的濃度會提高，加重身體發出體味。
- 睡眠品質不佳。一份刊登在《睡眠雜誌》的研究發現，如果 睡眠不足，在隔天起床感覺到不舒服或疲倦，就應該要多喝水。因為身體缺水是造成淺眠、睡睡醒醒的原因之一，因此睡前可以喝少許水、花茶或稀釋過的果汁。
2021年6月15日 · 但你知道當水喝太少、身體缺水時也容易引起血栓嗎？ 美國國家科學院工程與醫學指南中指出，身體缺水會導致血液濃稠，增加血液凝結成血塊的風險，嚴重時會引發血栓及其他併發症。
- 上廁所頻率減少
- 注意力不集中、記憶力下降
- 睡眠品質不佳
- 氣喘與過敏症頻繁發作
- 適度喝水一天至少2,000Cc
水攝取夠頻繁排尿是必然結果，保持身體水份充足，胱儲平均可以儲存200-400CC尿量就會想上廁所，換算下來，在24小時內大約排尿6-7次，算是正常的次數。但如果少於這個次數可能就要注意，是不是水分攝取不足。
《美國臨床營養期刊》（American Journal of Clinical Nutrition）中研究發現，只要失去體重0.72％的水分，會影響記憶與情緒。其中將101位受試者，分別安置在30℃的室內4個小時，分別測試相對應的情緒、記憶力。 結果發現，沒喝水的受試者流失體重0.22％的水分，活力度變低，也更容易焦慮、心情低落。其實從過去英國研究也發現，學齡兒童僅補充少量的水(25ml)，能提升視覺搜尋能力及專注力。如果大腦能獲得充足的水分，腦部就能擁有更多的能量，強化腦部，提高記憶功能。 不能等到口渴再補充水分／圖片來源:pakutaso
一份刊登在《睡眠雜誌》的研究發現，如果睡眠不足，在隔天起床感覺到不舒服或疲倦，就應該要多喝水。因為身體缺水是造成淺眠、睡睡醒醒的原因之一，因此睡前可以喝少許水、花茶或稀釋過的果汁。 因為人在睡眠中，水分依然會代謝蒸發，當身體水分不足時，代謝率會下降，並且會讓人燥熱，影響睡眠品質。
當身體缺水時，免疫系統會產生大量的組織胺，使身體發出乾渴的訊號，並重新調節體內的水分供需；一旦組織胺進入肺部，小支氣管會痙攣收縮異常，此時呼吸道就會變窄，使得空氣無法順暢進出，而引發呼吸困難或氣喘等現象。 此外，臨床醫學研究發現，大量喝水有助於改善過敏症狀。這說明身體長期缺水是導致過敏症的主要原因之一。
面對水分不足最好的解決辦法就是喝足夠的水，一天至少要喝2,000到2,500cc的水，血壓偏高者一天則要喝2,500～3,000cc，但如果是腎臟病病患的水分攝取則要有所控制。 喝水時建議以純水為主，一天2,000c.c.的水要分多次喝，建議最好的喝水時間在早上起床後，幫助排除夜間積留在體內的毒素。入夜後身體循環變慢，就要減少水分攝取。 文、王芊淩／圖、何宜庭 延伸閱讀： **5月就出現「熱中暑」個案！醫師：天氣剛變熱更容易中暑 身體缺水早知道 ４大體質缺水警訊別輕忽！ >> 加入 Heho健康 LINE@ 好友，健康知識不錯過！**
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