如何挑選魚油? 相關
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2022年9月6日 · 市面上魚油品牌選擇眾多,又該如何挑選真正安全有效的深海魚油? 由專科醫師楊智鈞助你了解魚油挑選重點,判斷哪些才是優質的高品質深海魚油! 深海魚油功效好處有哪些? DHA、EPA是什麼? 魚油富含的Omega-3是一種多元不飽和脂肪酸,主要由二十碳五烯酸(EPA)二十二碳六烯酸(DHA)所構成。 .EPA:...
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注意產品標示:留意 Omega-3、DHA、EPA 的含量是否標示清楚,並選擇有 IFOS 或 COA 成分認證且具有重金屬檢驗報告的產品。Omega-3 濃度:一般市售的魚油 Omega-3 濃度約為20-85%之間,雖然許多魚油產品瓶身都寫著1000mg,不過不同品牌間1g魚油所包含的 Omega-3 可能為200-900mg不等。留意複方成份:並不建議魚油添加太多的複方成份,例如胡蘿蔔素、紅麴、納豆等等,建議選擇僅有魚油的成分就好。不過唯一建議可添加的營養素是維他命E,優點是可維持魚油成份穩定,更有利於保存。吸收形式:市面上的魚油可見三種形式:FFA 型、TG 型、EE 型,三者因提煉的方式與本身結構的不同,所以人體吸收的程度也不一樣,以眾多實驗結果的綜合評估來看,魚油的吸收度為 FFA 型 > TG 型 > EE 型。購買魚油之前,必須先瞭解自身的保健目的為何,再依照相對應的含量進行補充,才能達到最佳的保健功效。 1. 基礎保養:Omega-3 1000mg/天 2. 懷孕補充:DHA 200-300mg/天或Omega-3 2000-3000mg/天 3. 三高族群、心血管保健:Omega-3 2000-3000mg/天 4. 預防失智:DHA 300mg/天 ,PS 100mg/天 以基礎保養來說,如果選擇每顆1000mg的魚油,Omega-3的濃度若為30%,則每天約服用3顆;如果是為了改善血脂等心血管保健,則每天需服用8-10顆的量。 所以,若依保健目的所需 Omega-3 的攝取量較高時,就建議選擇濃度較高的配方,可省去一次須服用多顆膠囊的困擾。
對魚蝦過敏者應避免服用魚油。每日攝取的 Omega-3 總量不超過3000mg,以免發生不良反應。凝血功能異常,若有服用阿斯匹靈 (aspirin) 或華法林 (warfarin) 時,雖然臨床實驗中魚油與出血風險並無直接關聯,不過另有研究顯示可能影響傷口凝血,服用時仍需特別注意。三高患者不可貿然停藥,雖然魚油在研究上已被證實可降低三酸甘油脂、調節血壓,不過這些保健功效並不能完全取代藥物治療,患者仍需依據醫師的指示規律服藥。魚油有益人體的成分即是 Omega-3,像是鮭魚、鯖魚、鮪魚、沙丁魚、秋刀魚等,都富含 Omega-3 脂肪酸,如每週吃2-3盎司的鯷魚或鮭魚,即可達到每天250mg的 EPA 與 DHA(1盎司=28.35g)。 不過,現代人的飲食習慣並不容易每週規律的食用富含 Omega-3 脂肪酸的魚類,對於高需求量的民眾來說也不易從魚類中攝取足量的 Omega-3,所以補充魚油製品算是相當便利的方式。
魚肝油及魚油是兩個完全不一樣的物質,魚油取自於魚的脂肪,富含 EPA 及 DNA 等營養素,有助心血管健康:魚肝油則是從魚的肝臟所提煉,含有脂溶性維他A、D,對於視力及骨骼發展有幫助,兩者的功效是完全不相同的。 文:林恆毅/圖:Daco Reference: 家庭醫學與基層醫療29-3、藥害救濟基金會
文章目錄. 一、營養師魚油推薦! 不藏私教你魚油怎麼挑. (一) 魚油好處多! 這些魚油功效你都知道嗎? (二) 魚油挑選法則! 一般人、孕婦魚油推薦. 二、9款市售魚油推薦品牌大比較! 魚油推薦1.[大研生醫 魚油]Omega-3 84%德國頂級魚油. 魚油推薦2.[澳佳寶 魚油]DHA精粹濃縮深海魚油膠囊. 魚油推薦3.[白蘭氏 魚油]深海魚油+蝦紅素. 魚油推薦4.[GNC 魚油]三效魚油. 魚油推薦5.[DHC 魚油]精製魚油. 魚油推薦6.[萊萃美 魚油]:Omega-3魚油軟膠囊. 魚油推薦7.[悠活原力 魚油]:80%深海黃金魚油軟膠囊. 魚油推薦8.[藥師健生活/蔡藥師 魚油]:EPA80高純度魚油. 魚油推薦9.[義美 魚油]:顧記池魚油.
重點整理. 魚油指南. 如果你正為了『 是否該食用魚油 』或『 該如何挑選好魚油 』而煩惱,那恭喜你來對地方了! 為什麼我們敢說本文是目前所有中文網站中,針對魚油【最全面】、【最專業】的介紹指南? 因為本文是經由 執業醫師 、 營養師 、 保健食品從業人員 共同撰文,撰寫內容皆有明確科學證據或實務經驗支持,提供讀者『 最專業 』以及『 最客觀 』的魚油衛教資訊. 1.魚油功效有哪些? 為了提供讀者正確、客觀的資訊,本文以下介紹的魚油功效,都是參照人體實驗或引述專業機構看法,並經過審稿醫師審核無誤後才發布. 5大魚油的【明確功效】 以下介紹的5大魚油 ( Omega-3 )功效,因為具備較多、較明確的人體實驗,因此屬於魚油的『 明確功效 』 魚油功效 1 : 心血管保養 ,降低血壓、調節血脂.
在挑選魚油過程中,常看到很多英文單字,例如Omega 3、DHA及rTG等,讓人一頭霧水。《Hello醫師》在 本篇文章告訴您什麼是rTG、TG及EE型魚油?說明3種魚油型態的差異,並教您如何挑選適合的魚油,找出吸收力最好、功效最佳的補充選擇。
市面上魚油產品琳瑯滿目,有各式各樣的標榜重點,比如濃度、劑型等等,許多人不知道魚油怎麼挑,以下整理挑選魚油5大原則,讓大家瞭解選購重點。 目錄. 一、什麼是魚油?為何要吃魚油? 二、挑選魚油的5大原則. 魚油挑選原則1:成分. 魚油挑選原則2:濃度. 魚油挑選原則3:專利證書. 魚油挑選原則4:檢驗報告. 魚油挑選原則5:顆粒大小. ...
魚油是家喻戶曉的保健品,因為富含可以幫助調節生理機能的【Omega-3 脂肪酸】,所以具有『 心血管保健、抗發炎、乾眼症 、 預防早產、幫助胎兒發育 、 憂鬱症、老年癡呆、過動症 』等多種功效. 但因為根據實驗,上述不同需求,分別有不同的建議劑量,因此在挑選魚油產品的時候,一定要特別注意【 Omega-3 的含量是否充足 】,才能有更確實的幫助! 文章大綱. 1.先介紹:針對不同需求,分別應該吃多少魚油才有效?