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早上醒來，眼睛睜開了，但身體還沒醒，每天早上都要喝一杯水，提醒腸胃該醒 來上工了，讓早餐能被更完整的吸收。 但這杯水也是有學問，不能喝冰涼的水太傷腸胃，太熱也不適合，最好是常溫的水，順口也順腸胃。 早上吃水果也很好，中醫理論裡，白天腸胃的氣最旺，適合吸收水果的營養。 ★ 讓身體接觸早晨陽光. 睡前需要關上窗廉，讓房間近乎全暗沒有光線，好能讓身體分泌褪黑激素，好好休養、備足精神，早上起床後要把窗簾打開，讓身體接觸陽光，喚醒身體的機能，還有一說是身體接觸早晨的陽光，還能抑制體重。 Photos from/ 蔡依林Instagram & facebook.
2021年9月9日 · 如果真的無法鬧鐘一響就準時起床，正確的做法是設定兩個鬧鐘，其中一個設定在理應起床時間的前 90 分鐘，讓自己擁有一個完整的睡眠周期。 延伸閱讀：鬧鐘叫不醒怎麼辦？ 專家提醒5點很重要，早睡早起不一定正確，設定提早20分鐘很管用！ 2. 起床後先補充水份、吃對早餐. Source： pexels.com@daria. 疲勞是脫水症狀之一，醒來就累時，能先喝一杯水、重整你的身體；另外，來一頓富含榖物、低糖水果、蛋白質的早餐，也有助於補充活力、增加注意力。 如果你習慣早上運動的話，記得把早餐安排在運動結束後，能幫助燃燒卡路里、避免腸胃不適。 延伸閱讀：起床習慣看內在個性：喜歡賴床的人有創意，夜貓族都是成功人士？ 3. 過多的咖啡、糖分都無助於醒腦.
2021年6月2日 · 覺得鬧鐘好像對自己沒什麼用；或是明明睡足 8 小時了，起床後還是疲倦非常？. 早晨的甦醒是今天生活的開端，有好的開端很重要。. 若你對 「爬不起床」 感到很困擾，可以試著從下面 5 個方法裡找到解決方式，包括鬧鐘設定技巧、陽光與規律，讓 ...
2019年11月25日 · 其實早餐最大的意義是為整個上午的工作提供熱量，適量的早餐也可以避免 午餐 暴飲暴食，對於控制體重有利。 同時，早餐可以讓前一夜膽囊中濃縮的膽汁排出，有助於預防膽結石。 延伸閱讀：不用餓肚子！ 早餐吃這些 瘦身效果2倍增. 最合理的早餐應該是主食、蔬菜和水果、富含蛋白質的蛋和肉類、堅果兼具的「正餐」。 早餐不用太清淡，此時適量的油脂和蛋白質有助於維持飽腹感，讓一上午的 熱量 供應更加充足。 這是一個理想狀態，關鍵還是按照自己的實際情況調整，只要沒有不適，吃總比不吃強。 醫學上，空腹指的是完全胃排空的情況，在日常生活中除了早餐前以外其他時間基本都不能算是空腹。 不過在「不宜空腹吃水果的觀點」中空腹一般是指腹中食物比較少，或是比較飢餓的情況。 有乳糖不耐症的人，牛奶可以換成優酪乳。
2021年4月14日 · 覺得「早餐不該吃」的人則反駁，「不吃早餐等於不健康」的研究有太多隱藏變動因素，如家庭環境、不良生活習慣，且人體在一早醒來並不立即需要熱量，有些人明明無食慾卻必須強迫自己吃早餐即是證明之一。
2020年12月5日 · 國外曾有一項研究顯示，吃早餐有助保持新陳代謝，因此建議在醒來30-60分鐘內進食，才能充分利用所吃能量來燃燒濕防！ 相對的，早餐越晚吃身體的 代謝運轉 機能下降，吃得再少也瘦不下來！
2023年4月10日 · 一日之計在於晨，均衡的早餐能為我們帶來滿滿元氣，有些人會選擇避開早餐減少熱量，不過對於上午要燒腦、耗體力工作的人來說，少了早餐會讓精力大打折扣，若讓飢餓感醞釀到午休時間，很可能會在午餐忍不住多吃，反而吸收更多熱量。 營養師提醒，早餐要吃得健康，要攝取全榖雜糧、蛋白質、膳食纖維，把握這 3 樣關鍵就能均衡補充營養。 延伸閱讀：7-11早餐減肥怎麼吃？ 營養師指點4大低脂菜單，除了無糖豆漿、黑咖啡飲料還可以喝這個. 一、未精製澱粉提供能量，減緩血糖波動. source： Pexels. 身體要運作必須要有充足燃料，而碳水化合物是非常重要的能量來源，能以最經濟實惠的方式提供熱量。
