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根據研究 【 1 】 多食用以下的食物，有助於降低三酸甘油脂的數值：. 1.地中海式飲食. 地中海飲食以大量【 新鮮蔬果、全穀類、堅果與豆類 】的植物性食物作為基底，並且使用【 橄欖油 】作為主要烹調用油，也多吃【 魚類、海鮮 】，少吃紅肉、加工肉與 ...
NG情形1. 在錯誤的時間食用益生菌. 益生菌什麼時候吃最有效？ 益生菌的食用時機取決於產品是否有做包埋。 包埋的作用是讓益生菌具備耐酸鹼的能力，抵抗胃酸以順利進入腸道存活，因此： 『未包埋的益生菌』必須在飯後補充 ，因為進食後胃酸會被食物中和，增加益生菌的存活機率. 『有包埋的益生菌』則應該在空腹時食用 ，因為空腹時益生菌可以快速到達腸道駐紮，發揮益生菌的功效. 但因為食物會在胃中消化3-4個小時，會延長益生菌在胃部停留的時間，所以即使胃酸被食物中和了， 未包埋益生菌的存活率還是會因此大幅下降 ，所以 在產品挑選時建議購買有包埋的益生菌. NG情形2. 吃到沒有人體實驗證實的益生菌.
魚油功效 1 ： 心血管保養 ，降低血壓、調節血脂. 根據美國梅約診所 (Mayo)指出，每周吃兩次魚即可降低 患上心血管疾病的風險【 1 】. 同時也有多項人體實驗證實，補充Omega-3可有效幫助 降低血壓、調節血脂、預防心血管疾病【 2 】【 3 】【 4 】. 魚油真的可以 ...
- 食用時間錯誤。魚油早上吃還是晚上吃？在『飯後 or 隨餐』食用魚油，可以透過飯後消化道中的膽汁 & 食物油脂，幫助身體快速吸收魚油，因此最建議在飯後 & 隨餐食用，至於魚油要早上吃還是晚上吃，其實都是可以的。
- 魚油 Omega-3含量不足。眾所皆知，魚油裡最重要的關鍵成分就是『Omega-3』，而根據眾多【實驗文獻 & 專家機構】的建議，不同需求的建議攝取量分別如下：
- 魚油 Omega-3濃度不足。Omega-3 濃度越低的產品，代表膠囊中無用的雜油也越多，長期補充不僅無法達到保健目的，甚至可能造成 膽固醇升高、肥胖、心血管疾病等反效果。
- 魚油 型態錯誤。市售魚油分為 3 種型態，分別是『TG』、『EE』、『rTG』，而在三種魚油型態中，又以『rTG 型態』的魚油純度最高、人體吸收利用率最好。
- 三酸甘油脂過高怎麼辦？
- 三酸甘油脂過高會怎樣？
- 降低三酸甘油脂保健食品推薦
- 降低三酸甘油脂運動建議
- 三酸甘油脂多少要吃藥？
- 三酸甘油脂過高400會怎樣嗎？
要降低三酸甘油酯指數，『飲食療法』為最根本的作法，【減少精緻糖、注意水果攝取量、選用不飽和脂肪油、植物性蛋白質、增加蔬菜攝取量】，三酸甘油酯『超過500』才會採取『藥物治療』，用【胰島素、肝素、纖維酸衍生物、菸鹼酸等】來控制血液內三酸甘油脂濃度。 1. 少吃糖 2. 少吃精緻澱粉，多攝取蛋白質 3. 少吃加工食品、炸物和紅肉 4. 攝取單元不飽和脂肪酸、多元不飽和脂肪酸 5. 定時三餐，避免胰島素阻抗 6. 規律運動 要注意的是，除了三酸甘油脂之外，包括『高密度脂蛋白膽固醇 ( LDL )』 與 『總膽固醇 ( TC ) 』也都是影響心血管疾病的重要血脂肪指數，因此查看健檢報告時，可以三者一起做綜合評估。
三酸甘油脂過高併發症以急性胰臟炎為主，通常發生在三酸甘油脂數值高於500的患者，需要盡快就醫治療。此外，許多三酸甘油脂過高的患者，可能同時也有膽固醇過高的問題，而這可能造成動脈粥狀硬化，提高心臟病與中風的風險。 三酸甘油脂過高沒有明顯症狀，【疲勞、頭痛、暈眩、噁心、食慾不振】為血管硬化之併發症，長期堆積於心血管可能會【乳糜血、心肌梗塞】，肝臟會有【脂肪肝、肝發炎、肝衰竭】，皮下會有【黃色瘤】，腹部則可能有【胰臟炎】。 1. 乳糜血：血漿呈現混濁乳粉紅奶色，多出現在遺傳性高三酸甘油酯症或後天性嚴重的高三酸甘油酯患者 2. 心肌梗塞：動脈血管沉積形成硬塊，導致血管失去彈性，變得更窄，血流時快時慢，而有栓塞或剝落的情況 3. 脂肪肝：過多的三酸甘油脂累積在肝細胞內，嚴重的話會引起肝發炎甚至肝衰竭 ...
魚油是目前對於幫助降低三酸甘油脂，最有效的保健食品。相關研究顯示每天服用【1000 mg EPA + DHA】的魚油，可輕微降低三酸甘油脂；而如果每天服用『 3~4 g EPA + DHA 』的魚油，則可更大幅度的幫助降低三酸甘油脂。 要注意的是，用於幫助降低三酸甘油脂的魚油，一定要選擇『大於 80 % 的高濃度魚油』，如果服用低濃度的魚油，反而可能導致血脂肪上升。
美國運動醫學學會建議以【游泳、慢跑、騎腳踏車】等有氧運動為基礎 (每次 30 分鐘；每週 150 分鐘)；搭配一定程度的肌力訓練 (每週 2~3 次)，持續 2~6 個月，及可有效幫助降低三酸甘油脂。 如果只有『單純有氧運動』的話，則可以需要花費較久的時間，才可以幫助降低三酸甘油脂 ( 至少需要 5 個月以上 )，因此若能雙管齊下，會是更好的選擇。 研究指出，水溶性膳食纖維菊糖具有減少三酸甘油脂的效果，如大蒜、牛蒡、洋蔥、蘆筍、蓮藕、南瓜、山藥可以納入飲食菜單，同時『避免精製糖及高油加工食品、攝取不飽和脂肪酸、增加纖維的攝取』。 1. 低碳水化合物飲食：避免食用烘焙食品，多吃未精製的高纖維碳水化合物，如蔬菜、豆類和全穀物。 2. 高纖維飲食：食用全穀物、堅果、種子、蔬菜、豆類、穀物和水果等食...
三酸甘油脂達『200以上』且好膽固醇少於40mg/dl，健保就會給付降三酸甘油脂用藥。三酸甘油酯『高於500』，胰臟發炎的機會較高，醫師通常會開立纖維酸鹽類（fibrate）藥物供患者服用。 由於飲食控制只能降低血中LDL濃度10~20%，因此接受飲食治療3-6個月後，若血中膽固醇及三酸甘油酯的濃度仍高，可以考慮藥物治療。
單就三酸甘油脂數值400的情形下，仍無需太過擔心。但建議就醫做進一步的檢查，因為若是有心血管疾病時，就需要用藥治療控制。且要持續追蹤三酸甘油脂的數值，若有上升情況則可早日擬定合適醫療方案。 以下是PTT、Dcard等網友們常問到的，關於三酸甘油脂的常見問題
2023年5月28日 · 少吃高熱量食物 ：控制熱量攝取，避免肥胖 3. 避免膽固醇含量高、含飽和脂肪酸的食物 ：如內臟、蟹黃、蝦卵、魚卵、豬油、牛油等 4. 多吃高纖、原形食物 ：富含纖維質的食物，能幫助代謝三酸甘油酯 5. 戒酒 ：酒精代謝後會轉換成三酸甘油酯 6.
如果是腸脹氣的話，則是吃 【益生菌、優酪乳、養樂多】 等最有效。 類型1：幫助消脹氣水果 鳳梨、酪梨、奇異果、木瓜、香蕉
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