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2015年1月24日 · 腹式呼吸法的正确方法. 1.首先，想象你的丹田 (肚脐下三根手指的位置)里，有一个假想的“小气囊”。 2.接着，用鼻子吸气，把你吸进去的空气一路从胸部、腹部送下来，一直送到“小气囊”里。 3.此时，你的小腹会微微凸出。 然后，再深深地吐气，把“小气囊”里的空气，全部由鼻子呼出。 练习时，你可以在小腹上放一本书，来感觉腹部的起伏。 刚开始时，每天练习50次的吸和吐，慢慢地把腹式呼吸法变成你每一天、每一刻的呼吸习惯。 注意： 1.吸气时，让小腹凸出。 2.吐气时，让小腹平缩。 39健康网 (www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。 董树林 主治医师 巴中体检门诊部 内科. 毕业于第四军医大学临床医学系，先后在西京医院，唐都医院，兰州军区总医院，解放军第三医院等进修学习和工作。
2021年11月7日 · 1、 剪刀腿. 这个动作非常简单，唯一的要求是动作标准同时要做到足够量。 身体平躺在瑜伽垫上，双手自然放置在身体两侧，然后抬起双腿伸向天花板，大概身体样式是个大大的L型，上半身与腿部呈垂直状态，然后双腿反利练习打开并拢这样的体式，在打开或是并拢过程中不用过快，慢慢练习，这样能瘦到大腿内侧以及小腿赘肉，同时也能接伸腹部，锻炼到腹部。 不要以为剪刀腿是在瘦腿，除了对腿部有拉伸作用外，对腹部作用最大，原因很简单就是在练习时需要利用腹部发力控制腿部动作。 每次练习至少50下起，这是基本要求，这个动作特别适合那些平时总说自己没有时间运动的人，每天睡觉前或者是起床后就可以借助这个动作练习完成. 2、波比跳.
2018年4月11日 · 下面跟大家分享十个日常 减肥 小妙招，能让你变得又瘦又美哦！ 一、每天早上测量体重. 居家瘦的顾客能减得很好的其中一个原因就是每天测量体重，它能提醒你昨天是否吃多了，今天是否需要调整饮食。 同样这个习惯对保持体重一样重要。 要是能坚持做记录就更好了，能看到自己每天的体重变化，对保持身材也起到一个提醒作用。 二、上下楼梯. 上下班或回家时，能走楼梯的，我们尽量不去坐电梯。 上下楼梯也是一项有助于减肥瘦身瘦身的运动。 上下楼梯时，可以有效拉伸下半身肌肉，充分燃烧多余脂肪，而且还能帮助练就性感翘臀哦！ 三、午餐前嚼口香糖. 这一习惯可以刺激你的下颚神经，而这一神经与你大脑中负责产生饱腹感的区域相关联，所以在餐前嚼一嚼口香糖，可以让你在享用午餐时更容易获得饱腹感，因此不会吃得过多。
2018年4月2日 · 下面就来看看小编为大家盘点的最佳瘦腰方法吧。 运动瘦腰腹. 每一个 减肥 的女生内心深处都有一个渴望，不运动就可以达到减肥的效果，小编不得不说这都是痴心 妄想 ！ 运动永远是肥肉的天敌，无论是要减哪里的肉，都必须运动。 1、仰卧起坐. 仰卧起坐是最常见，也是最有效的减去腹部赘肉的方法。 它能够让女生的腹部松松垮垮的肥肉变得紧实，但是仰卧起坐的方法你做对了么。 很多人在做仰卧起坐的时候腿是放直放平的，其实要抬起成腿弯处成90度，手标准的是要放在头部，这样腹部的锻炼强度更大，但是很多人接受不了这种强度时，就可以选择将手放在身体的俩侧。 每次身体起来的时候，呼吸也要与之配合，呼出即可。 每次做仰卧起坐的时候一不要追求量，过大的运动量会导致第二天腹部的酸疼。
2014年4月15日 · 下面小编就为大家介绍几种家用减肥器材吧！ 一、韵律哑铃. 你觉得哑铃只是瘦手臂的工具吗？ 那你可就太低估它的功能了！ 哑铃除了可帮你瘦手臂，对背肌、肩膀线条雕塑都有明显的效果，甚至还可当做你下半身运动时的重力辅助，让下半身运动更有效果。 现在有很多专门教导哑铃健身的书，翻开看看，你会发现原来哑铃的功能是如此多啊！ 优点：瘦身示范动作多而简单又易学;若没有哑铃，可以用装满水的 矿泉水 瓶代替，方便又省钱。 缺点：若不注意拿哑铃的手势，很容易伤及手腕，要小心使用哦。 美体时间：1个动作做20下后休息1分钟，反复做3个回合。 瘦身小诀窍：搭配不同的瘦身动作，可以雕塑全身上下的肌肉线条。 减肥效果：★★★★. 实用耐久度：★★★★★. 二、弹力绳.
2018年4月18日 · 来看看小编为大家推荐的5个减肥小妙招吧，简单又有效，坚持一周就能看到效果哦！. 1：管住嘴巴，控制食欲. 一定要管住自己的嘴巴，不要屈服在美食当下，无论遇到什么好吃的东西，你要想着其实那并不是美食，是让身材走样的脂肪而已，也想想 ...
2014年8月9日 · 1、初始姿势. 找一张椅子坐着，腰背挺直眼睛直视前方，大腿和小腿保持直角，注意坐着的姿势是位于椅子的三分之一处。 保持自然呼吸，身体绷直不要松散下来。 这个动作非常适合一些长期在办公室办公缺乏运动的OL们，只要找到一个休息的小空隙就能够进行，或者是长时间工作后，也是很好的放松消除疲劳的动作哦！ 2、向右扭动. 初始姿势，然后将你的左手放在右边抓住椅子右边的扶手，再将你的右手放在左边抓住椅子左边的扶手，双手交叉在胸前，腰背依然保持挺直，然后双肩下沉，吸气，下半身和肩膀都保持不变，头部和腰部向右边扭转，使用你腰腹的力量。 头部也尽量向右扭转到极限，然后眼睛也最大限度看向右上方。 注意在动作进行的时候，肩膀的位置很容易就会变形，hold住肩膀不变也是重点之一哦！ 还有就是要保持腰腹用力。
