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免橡皮筋＋3步驟. step1.全部頭髮梳理成低馬尾，右手抓緊不要放鬆，伸出左手食指從馬尾上方穿過後，勾住馬尾後，從左側拉出！ 是~到這邊，就是和10秒低馬尾相同的動作。 step2.接著，換左手抓著馬尾不要放鬆，伸出右手食指從馬尾上方穿過後，把馬尾從右側拉出後，把馬尾分成兩束同時往兩側拉緊。 廣告 - 內文未完請往下捲動. step3.馬尾，就被左右兩束包覆住啦～怎麼甩頭都不怕鬆，持久度4顆星、難易度1.5顆星！ 講究點，可以再拉出兩側髮絲，就是一款超時髦的低馬尾啦~ 在 Instagram 查看這則貼文. 삼성동미용실 오브비 이은 빌드펌 엘리자벳펌（@obvie_lee.eun）分享的貼文. 進階篇！ 頭髮也能當橡皮筋.
2018年10月9日 · 一條橡皮筋，快速綁出5款髮型. 漂亮 | By 何雅萍 報導. | 2018/10/09 17:00. 是真的喔 ~一條橡皮筋，就能綁出非常多變的髮型！. 現在，一起來瞧瞧，保證任何手殘黨，看完影片就能立刻自己綁啦～. 優雅低馬尾. 1.梳順頭髮後，取靠近頸部的髮量，其餘先撥到一旁. 2 ...
這動作能放鬆髖關節，更能鍛鍊到臀部與大腿前後，讓線條更緊實修長喔！ 青蛙式第5招.雙腿後抬. 身體趴下、雙手橫放於胸前，雙腿微開、兩腳跟合併，用臀大肌力量，緩緩抬起雙腿後再放下，重複30秒。 注意！ 是臀部和腹部核心力量，不是背部！ 若覺得吃力，可以在恥骨下方墊枕頭減緩不適。 廣告 - 內文未完請往下捲動. 青蛙式第6招.單腳提臀. 平躺在瑜珈墊上，雙手平放在身體兩側後，左腳踝放在右膝蓋上，呼氣時緩緩抬起臀部再輕輕放下，重複提臀的動作30秒，接著再換邊、換腳重複30秒。 要特別留意，上背部要緊貼瑜珈墊上，同時提臀時是核心和腹部用力，脖子要放輕鬆，以免受傷喔！ 青蛙式第7招.側身開腿. 左手肘撐地，背部打直，右手輕放在臀外側，雙腿微彎、雙腳掌併攏，這次預備姿勢。
林芊妤（Coffee）近日就在其YouTube頻道分享15分鐘的消脂跳繩操加拉筋，不過這次的跳繩操其實不會真的拿著繩子，還有小秘訣讓你跳完繩之後，可以繼續燃燒卡路里多達6小時以上！
2020年3月10日 · 想要在家簡單運動，「拉筋」是很好的選擇，可以有效排解肌肉的廢物和水分，還能夠消水腫、提升代謝，每天拉筋還可以延長壽命。 今天就來推薦大家一套早晨拉筋操，八個動作都一看就上手，每天早上只要花短短4分鐘，就可以讓整天神清氣爽，飽滿 ...
想要正確練習深蹲跳，掌握以下要領就能輕鬆上手：站立時雙腳與肩同寬，腳尖微微外八，挺胸收腹，保持背部挺直視線平視，吸氣同時慢慢蹲下，直到大腿與地面平行，注意膝蓋不要超過腳尖，保持膝蓋與腳尖成一直線，接著用力將雙腳撐地，用腿部肌肉發力
初學者先用手指撫摸. 手指是最好的自慰工具，也較易掌握力度，撫摸方式亦較多變。 處女可以先利用掌心搓雙乳，慢慢改用手指打圈、捽乳頭的方式刺激身體。 有了面紅耳赤的感覺時，再向下進攻。 大部分沒自慰過經驗的女生，都會擔心手指插入陰道，用力不當或太深。 其實自慰不一定要伸手入陰道內，陰蒂也是女生敏感部位，用手指尖輕輕愛撫，慢慢加快節奏，對初次自慰的人來說已很有效果。 2. 投入A片女主角身份！ 想氣氛再濃厚些，建議一邊看A片，一邊換想自己是女優角色，自然更入戲。 當即將達到快感時，會覺得身體有股電擊震騰，此時保持撫摸速度甚至加快，更易獲性滿足。 3. 邊洗澡邊自慰. 浴室向來是性愛理想場所，即使你從未愛愛過，也可在浴室來場自慰。 有些花灑設有不同出水效果，有集中的、分散的、也有不同力度。
