一天只吃一餐會瘦嗎? 相關
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- 一天吃一餐 感覺起來確實比一天吃三餐的量來的少，但重點還是在那一餐的「量」，如果一餐的攝取進來的熱量跟一天吃三餐的差不多，那體重是不會有任何變化的，或是大多數時間是沒有刻意做飲食控制，只是偶爾一天吃一餐，體重也不會有變化，因為體重的下降，必須讓熱量赤字維持一段時間，才能慢慢累積顯現出來。
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2018年1月25日 · 2.一天只吃一餐 節食就能瘦？ 如果一整天都在限制卡路里攝入，大腦會進入饑荒模式，雖會讓腰圍下降，但營養師指出，身體為了適應攝食量減少，會降低新陳代謝速度，之後每次進食時，身體會想辦法儲存更多脂肪，以備將來卡路里不足。
一天吃一餐會瘦嗎？. 除了168斷食還有哪些瘦身方法？. 一天一餐的「231斷食、OMAD」是否能健康的瘦下來？. 本篇帶您了解「一天一餐」有哪些好處、壞處、副作用，哪些對象不適合。.
- 第1位：步行。最後，「步行減肥」獲得最多日本網友推薦，因容易實行、持續性高，對身體健康也好，營養師也大讚：「步行適合初期減肥的人，無須任何器材，對心肺功能要求都較低。」
- 第2名：減少糖分。網友分享減少糖分攝取後，半年已經減了10公斤。營養師說因為過量攝取「添加糖」容易囤積脂肪，而且會增加體內發炎及氧化程度，對肌膚狀態都會造成負面影響。
- 第3名：重訓。除了有氧運動，重訓可透過肌肉訓練，讓基礎代謝率提升，日後即使不做運動，身體的肌肉也可以燃燒更多卡路里，減脂、增肌是相輔相成。有網友建議：「如果不先鍛煉肌肉，就不能燃燒脂肪。」
- 第4名：戒碳水化合物。戒掉碳水化合物也是近年流行的減肥方法，可以讓你在短時間內減重，但當你吃回碳水化合物，體重容易反彈，而且有機會出現便秘和身體狀況不佳。
- 231 斷食法是什麼？
- 一天一餐健康嗎？營養師親自實測給你看！
- 231 斷食法好處有哪些？
- 231 斷食法缺點有哪些？
- 231 斷食禁忌對象有哪些？
- 231 斷食成功的 5 大技巧
- 結語
231 斷食法是間歇性斷食法的一種，指的是一天當中，23 個小時完全不吃東西，只有 1 個小時的時間可以進食，一天只吃一餐，因此也有人稱這個方法為 One Meal A Day（OMAD） 一天一餐斷食法。 間歇性斷食法最大的好處是執行起來相對容易，只要注意時間的控管，不要刻意大吃大喝、暴飲暴食，基本上執行起來都會很順利，也相當適合減肥新手、外食族群採用。 相關研究中也顯示，斷食可以降低血中葡萄糖、LDL（低密度脂蛋白膽固醇）、TG（三酸甘油脂），並提升 HDL（高密度脂蛋白），能有效減少發炎反應，因此對於身體健康也相當有益處。 不過，特別注意 231 斷食法一天只能吃一餐，除了必須要達到熱量赤字，也就是攝取的熱量不能超過每天消耗的總熱量外，同時還得兼顧身體的基本健康，因此還是要攝取到足夠的...
231 斷食法菜單及熱量怎麼配？
影片中我們找了夥伴 Tanya 來實測用 231 斷食減肥，Tanya 所需攝取的減脂熱量為1500 大卡，營養素比例分別醣類 40%、蛋白質 30%、脂肪 30%。 由於一般人的食量真的不太可能一餐吃滿 1500 大卡的食物（真的會很撐！），因此我們只有 1000 大卡是攝取固體原型食物，另外 500 大卡則是打成液體奶昔。 1000 大卡的原型食物清單包含： 1. 鮭魚油炒飯 2. 地瓜泥 3. 雞胸肉 4. 鮭魚 5. 蔬菜 500 大卡的燕麥飲奶昔原料包含： 1. 燕麥 2. 奇亞籽 3. 藍莓 4. 蔓越莓 5. 香蕉 6. 蛋白粉
一小時內吃完 1500 大卡感覺如何？
要在一小時吃完 1500 大卡真的是有點困難，Tanya 在攝取到大約 1200 大卡時，其實就已經覺得滿飽、滿脹的，吃到 1300 大卡時還有點想吐。 而且在開始吃之前，已經有 23 小時完全沒進食，肚子餓到有點低血糖，吃起來真的會覺得有點不太舒服，不過最後還是有慢慢吃完。
1500 大卡都吃垃圾食物減肥會有效嗎？
其實只要有辦法達成「熱量赤字」，無論你吃什麼都會有減肥的效果，不過像速食、炸物類等垃圾食物的營養素比例通常比較不好，且大多都是精緻澱粉，吃久了體重會掉，但可能掉的都是你的肌肉，甚至還有可能出現一些身體疾病，相對來說很得不償失。 不過，這也不是說完全不能吃垃圾食物，偶爾吃一點讓自己快樂一下，減肥也會更有動力，只要把握至少有 80% 健康食物，另外 20% 偶爾吃點其他東西也沒問題哦！
減少攝取熱量，有助於提升減重效果改善胰島素敏感性，降低血糖波動幅度降低發炎反應，促進身體健康攝取熱量不足，基礎代謝率降低
一天只吃一餐，又必須吃到足夠的熱量，對於許多食量小或剛接觸斷食的新手來說，真的是很難的一件事，因此有許多人會選擇降低熱量攝取，來解決吃不下的問題。 不過，長期攝取低於基礎代謝率的熱量，反而會讓身體因為能量不足，而漸漸降低基礎代謝率，代謝率越變越低，減重的效果就會越來越差，甚至未來如果你停止斷食恢復原來的飲食習慣時，就非常容易復胖！ 因此，一旦你發現自己沒辦法適應這種一天一餐的減肥方式，建議你先尋求其他的替代方法或找營養師協助規劃會更好哦！ 延伸閱讀：搞懂 BMR 基礎代謝率，2 大技巧讓你不再減肥失敗！
攝取營養素不足，身體健康亮紅燈
一餐要攝取到足的夠熱量真的不容易，也因此有些人會偷走捷徑，想說多吃一些熱量高的加工食物、精緻澱粉，或吃重油、重鹹，雖然這樣可以達到你身體需要的熱量沒錯，但長期下來身體營養素不足，反而容易出現心血管、代謝等疾病，反而更加得不償失。 因此在執行 231 斷食法時，菜單配置是非常重要的，可適當分配一些比例給奶昔或乳清等液體飲料，吃起來健康也不用怕太撐哦！
一餐熱量攝取過多，腸胃不舒服
231 斷食法需要將近時時間及中在一小時內吃完，且還要吃滿一天的熱量，對於大多數人的腸胃來說負擔相當大，若消化機能還沒適應這個攝取量，就很容易導致腸胃不適。 因此，231 斷食法比較不推薦給從來沒有斷食過的新手嘗試，建議可以先從比較簡單的 168、52 斷食開始嘗試，等腸胃比較習慣後再來執行 231 會更安全哦！
孕婦、哺乳期婦女成長中的孩童、青少年年紀較長的銀髮族體重過輕、肌少症患者注意控管熱量攝取，不得低於基礎代謝率，且須達到熱量赤字多吃原型類食物，避免加工型產品、精緻澱粉及含糖飲料先嘗試用 204、168、52 等簡易的斷食法入門，習慣後再來執行 231 斷食固定每天進食一小時的時間，讓身體習慣，腸胃也比較不會不舒服呼應我們一開頭所說的，沒有最好的減肥方法，只有最適合你的減肥方式，無論是任何一種減肥方式，執行前務必先謹慎評估自己的生活習慣，掌握自己的身體狀況和感受，一發現有不舒服的症狀隨時停止，可以的話也建議多找專業醫師、營養師諮詢，更能確保你在減肥、減脂的路上更順利且安全！
2018年11月27日 · 今天一個人的體重要降下來，必須靠的是 熱量赤字 ，也就是這段期間內攝取進身體的總熱量要小於消耗出去的總熱量，若是這段期間內攝取進身體的總熱量與消耗出去的總熱量差不多，就沒有盈餘也沒有赤字，體重就會維持在一個穩定的狀態，不會有太 ...
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