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  3. www.top1health.com › Article › 95129超低熱量減重還是胖？搞懂基礎代謝，適當熱量攝取不會胖 | 華人 ...

    2 天前 · 那麼，該怎麼計算自己一天的基礎代謝是多少，又如何知道一天要吃多少熱量呢？ 田宜民中醫師指出，基礎代謝率(BMR)可以透過以下公式計算： BMR(男)=(13.7×體重(公斤))+(5.0×身高(公分))-(6.8×年齡)+66

  4. woman.tvbs.com.tw › fitness › 25489每天吃多少才能瘦？醫師曝減肥門診都在用的「熱量公式」，秒懂一 ...

    2023年9月18日 · 身體為了要維持運作，在一天中不用動也能消耗掉的熱量就是「基礎代謝率」，大約佔65到75%總熱量消耗。 每一天熱量多少，可以先算基礎代謝率算出來。 基礎代謝率如果是1200，那一天約要吃1800卡，想減肥就要再減下500卡。 家用的體脂機可以直接算出來，或是依照行政院衛生署所引用、美國運動醫協會所公布的基礎代謝率公式： BMR (男)= (13.7×體重 (公斤))+ (5.0×身高 (公分))- (6.8×年齡)+66. BMR (女)= (9.6×體重 (公斤))+ (1.8×身高 (公分))- (4.7×年齡)+655. 廣告 - 內文未完請往下捲動. 超簡單「熱量計算公式」

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  6. www.hpa.gov.tw › Pages › Detail個人一天所需熱量知多少？安全有效減重的第一步 - 衛生福利部國 ...

    （一）每天減少攝取500大卡熱量： 方法1：少喝1杯500c.c.珍珠奶茶(約300大卡)，並少吃3塊炸雞塊（約200大卡） 方法2：少吃半個個人比薩 方法3：少吃1塊炸雞排（約兩個巴掌大） （二）每天減少攝食300大卡熱量，並多做體能活動消耗200大卡： 少吃300大卡

  7. v-hosp.tpech.gov.tw › w › tpech一日熱量所需，你吃的量是足夠還是太多? - 雲端醫院-臺北市立聯合醫院

    一、一日所需熱量主要由消化吸收食物會消耗的熱量、 基礎代謝率（BMR）、 活動量組成， 那怎麼把這運用到一天的飲食或菜單中?可以吃多少量？ 首先我們先必須知道自己的活動量是哪一類型的，再利用體重去乘上卡路里，即為一日熱量所需，大家可以照下面 ...

  8. health.tvbs.com.tw › regimen › 350117減肥不掉肌肉，一天蛋白質要吃多少？「蛋白質這樣吃」18天減1公 ...

    1 天前 · 研究指出了不同減重速度下的蛋白質需求，若希望以每天 10 ％的熱量赤字，假設體重 60 公斤的人，每日總熱量消耗（ TDEE ）約為 1400 大卡，則每天攝取 1260 大卡。

  9. www.mezamelife.com › blog › posts每天該吃多少脂肪？每天要吃多少熱量？營養師教你怎麼算！

    2023年8月23日 · 步驟一：我需要多少熱量? 計算脂肪量之前，需要先了解自己需要的每日總熱量需求。 可以參考以下表格： 例如50公斤體重正常，坐辦公室文書處理的女性，每日總熱量算法為50x30=15

  10. www.i-fit.com.tw › context › 188Q2：一天吃多少熱量才能減肥？ - 【iFit 愛瘦身】

    2013年1月4日 · 上一篇文章 下一篇文章. Q：想要「健康瘦身」的話，一天應該攝取多少熱量呢？ 略超過「基礎代謝率」 略低於「基礎代謝率」 當然是越少越好啊 → 答案揭曉Go.

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