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2017年6月20日 · 根據衛福部資料，每人每天纖維質建議攝取量為25-35公克，換算下來，只要三碟蔬菜、兩份水果、食用全穀類或雜糧飯便可達到每日標準。 你的飲水量到底夠不夠？ 飲水量水在便秘預防方面扮演著重要角色！
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- 便秘的定義 怎樣才算便秘
- 到底為什麼會便秘？
- 便秘的高危險族群
- 發現自己有便秘情況該怎麼辦？
- 便秘在什麼樣的情況需要看醫生？
- 便秘可以吃些什麼改善？
很多人以為沒有每天排便就是便秘的狀況，但實際上要考慮許多因素以及判斷標準，才能正確定義什麼是便秘。坊間流傳或者患者自覺便秘的判斷標準不一，而比較適合非專業醫療人員的判斷標準是每週排便次數三次以下，排便時有感受到困難，或是依據布里斯托大便分類法 (Bristol Stool Scale)，觀察到糞便狀態異常等(3)。 各醫學團體對慢性便秘的定義也不盡相同，目前普遍被國際腸胃專科醫學團體廣為使用的是羅馬準則III慢性功能性便秘(Rome III Diagnostic Criteria for Chronic Constipation)，符合下列敘述，即可能是慢性便秘族群(4)： 1. 至少出現下列 2 個或 2 個以上的症狀 1.1. 每週排便小於 3 次 1.2. 排便過程需要用力解便（頻率 ...
當食物經食道、胃、小腸到達大腸時，呈粥狀殘渣，大腸會將其水分吸收，逐漸形成固體型態的糞便。經由協調性的平滑肌收縮，也就是腸道蠕動，將大便往直腸、肛門方向推動，達直腸時會經由排便反射產生便意，藉由腹部肌肉收縮、外括約肌與恥骨直腸肌放鬆，最終排出糞便。整個排泄過程，經過許多步驟，任何一個環節失常，都可能引發便秘。原發性便秘依據病理機轉可分為三種類型，並且可能同時發生(2)：
便秘的危險因子很多，有些不可控因素如：年紀、性別、消化道結構異常；而也有一些因素是後天造成的，以下為便秘的危險因子(5)： 1. 女性 – 統合分析顯示，女性相較於男性有高出 1.49 倍罹患便秘的風險，原因可能與荷爾蒙有關。每月的黃體期，體內上升的黃體激素可能會造成便秘。 2. 年紀 – 隨著年紀越大，活動力下降、長期久坐、進食量下降、腹部與骨盆肌弱化，而其他因素如增加藥物的使用頻率及數量，這些都可能會增加便秘風險。 3. 肥胖 – 研究顯示，肥胖族群相較於正常體重族群有高出 1.57 倍罹患便秘的風險。可能原因為肥胖增加體內發炎因子，進而導致腸道症狀。其他如：低運動量、飲食攝取纖維不足，或是營養不均，這些都是造成肥胖與便秘的相關因素。 4. 膳食纖維攝取不足 – 阻礙糞便成形，或是造成硬...
當發現自己可能有便秘情況，可詳實的記錄自己的排便次數及糞便形狀，以供就醫時參考。我們可先嘗試改善飲食、增加膳食纖維與水分的攝取，並增加活動量、減少久坐不動的時間，如果仍未改善，建議至醫療院所尋求醫師協助。如需使用緩瀉劑或甘油球，可至藥局診所諮詢藥師是否有其必要。
如果便秘伴隨著以下情形，為排除大腸癌的風險，建議盡快就醫檢查(2)： 1. 體重減輕 2. 大便中帶血 3. 有大腸癌或腸燥症等家族病史 4. 貧血、暈眩 以上原因可能都帶有繼發性的疾病問題，因此有以上症狀切勿輕忽，請盡快與醫師討論。
改善便秘的方法要從生活習慣一步一步做調整，像是避免久坐，養成固定的排便習慣，增加運動量促進腸胃蠕動，飲食可以增加蔬菜水果膳食纖維的攝取，而不足部分可以尋求補充營養品來改善便秘情況： 膳食纖維 攝取足量纖維有助於增加糞便體積，並促進腸道蠕動，縮短糞便在腸道滯留的時間(6)。一項 2016 年的研究顯示，有 77% 的便秘患者因補充足量的纖維而獲得改善(7)。膳食纖維又區分為兩種： 1. 非水溶性膳食纖維 – 常見於小麥、蔬菜、全穀類等，其作用為增加糞便體積，加快糞便通過消化道。然而，非水溶性膳食纖維對患有腸燥症或是慢性功能性便秘的患者，可能會加重其症狀(8)。 2. 水溶性膳食纖維 – 常見於燕麥、大麥、堅果、種子、豆類、扁豆、豌豆，及一些蔬果。主要作用為吸收水分，形成膠糊狀態，可軟化糞便及促...
便秘怎麼辦？. 解決方法有哪些？. 最有效的便秘解決方法依序為『補充膳食纖維 、補充水分、多運動、固定排便時間、 益生菌』，如果試過上述 5 種解決方法，但仍覺得幫助不夠的話，才考慮使用 便秘藥 來應急。. 便秘吃什麼最有效？. 便秘吃什麼益生菌. 便 ...
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2023年6月8日 · 陳威智醫師 指出，一般人排便的次數可為1天至3天一次不等，超過3天沒有排便就可以視為便秘，而大腸無力症則可能達到5-7天或是更久，且需相當用力或以藥物輔助，而結果往往也差強人意。 大腸無力症常見6原因： 大腸無力症原因大多還有待研究，目前許多研究認為大多和遺傳有關，例如左下腹的乙狀結腸較長，此處為大腸主要吸收水分、堆積糞便之處，較長也就難以推進、容易堆積糞便。...
2021年9月29日 · 目前醫學上對便秘的定義為：每週排便次數少於3次，或排便用力且排出乾燥堅硬的糞便即可算是便秘，至於排便次數的正常值以一天3次到三天1次都算正常。 最重要的是排便狀況要規律，一旦出現長時間的排便習慣改變，就建議到醫院檢查。 民眾多半認為便秘與飲食密切相關，其實不只飲食，年齡、壓力以及疾病也是影響便秘的重要因子，以下簡單介紹造成便秘的原因。 生活習慣不良： 偏食、常吃油炸或肉類且纖維素攝取不足、喝水量不足以及缺乏運動都是便秘的高風險群。 情緒： 緊張、壓力以及憂鬱會影響傳導排便的神經，使腸胃功能便差影響排便。 年紀： 研究統計60歲以上的長輩，每3人就有1人有便秘的問題，主因是腸道的平滑肌衰退使腸胃蠕動緩慢無力造成。
§什麼會造成便秘？ 這裡有一些原因可能會引發便秘，包括纖維，水分之攝取不足，長時間久坐；以及環境之改變。 當懷孕、旅行及食物改變時，便秘可能會加重。 當有便意時，忽略了要去上廁所，也常是形成便秘的原因之一。 其他較嚴重的便秘原因包括大腸狹窄或腫瘤產生，所以當便秘持續存在時，最好去請大腸直腸外科醫生做進一步之檢查。 便秘也可能是其他少見疾病的表徵，如硬皮症，神經及內分泌系統疾病，包括甲狀腺疾病，多發性硬化症，柏金森氏症，中風及脊椎受傷，不明原因之大腸無力症，會使大腸排空時間延長，常見於一些年輕女性，直腸膨出症則常見於中老年之婦女，肛門括約肌失調，在排便時會無法放鬆，也是便秘的原因之一。 §藥物會引起便秘嗎？
2022年7月18日 · 目前較為廣泛使用的便秘定義為多國專家所共同擬定的羅馬準則 (Rome IV criteria)，其對於便秘的定義為包含以下症狀3個月以上，且在診斷前至少6個月就包含以下兩種或以上的症狀 (2)(3)： 排便過程需要用力解便 (頻率>25%) 排便過程中有體積過大或過硬的糞便，如: 布里斯托爾糞便量表第一、二型 (4) (頻率>25%) 排便過程中有解便不徹底的感覺 (頻率>25%) 排便過程中有肛門直腸阻塞感 (頻率>25%) 排便過程中需要以手指幫忙解便 (頻率>25%) 每週小於3次的自發性排便. 不使用緩瀉劑的情況下，很少出現稀便。 未符合腸躁症 (irritable bowel syndrome, IBS)的診斷。 便秘的原因？
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