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2023年2月16日 · 劉育志醫師：要如何健康減重？. 李孟潔醫師：我們的目標要設實際一點，而且是可以達到的一些目標，比如我們可以設定一個禮拜內，要讓我們的體重下降，正常合理範圍是0.5公斤，也就是一個月減重不應該超過2公斤，以這個為目標，我們要去設定 ...
2020年11月26日 · 1. 基礎代謝率BMR：基礎代謝意思是身體為了要維持運作，在休息時消耗掉的熱量。 2. 總熱量消耗TEDD：身體一整天所消耗掉的熱量。 也有人稱為維持體重的熱量，因為當攝取的卡路里=TEDD，體重會維持。 （部分文字擷取於https://reurl.cc/5qXa9y） 舉例： 170cm、60kg、39歲、 BMR：1150大卡. 日常活動等級 TEDD. 沒運動 1380. 輕量運動（1-3天） 1582. 中度運動（3-5天） 1783. 高度運動（6-7天） 1984. 非常高度運動（一直動） 2186.
2021年4月24日 · 超詳細減重實錄，4個月瘦10公斤！. 埋線、500卡減肥法、運動、低醣飲食、168斷食如何選擇？. 哪種最有效？. 我不是明星，我是明星媽 更新於 2021-04-24. 看留言討論. 經過了半年多默默的努力，相信大家一定會很好奇我是怎麼瘦下來的，自己也不敢相信我 ...
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減重的方法有哪些?
如何「健康享瘦」?
體重過輕怎麼辦?
- 睡好睡飽很重要。睡眠的質量和身體的代謝機能有著密切關係，許多肥胖患者都有日夜輪班、熬夜晚睡或睡眠品質不佳的情況。若能先把睡眠品質調好，體重往往就會開始回降。
- 進食順序是訣竅。建議將日常進食的順序調整為：水果、清湯、蔬菜、清蒸水煮的瘦肉/魚/蛋、澱粉的順序，且澱粉/醣類食物所佔比重應相對較少，但不建議完全不吃。
- 勿冰勿辣勿太鹹。食用過多冰品冷飲可能會降低身體的代謝機能，造成脂肪與水分的累積。過食辛辣則可能導致大便黏膩不暢與宿便堆積；而吃太鹹更可能會加重身體水腫的情形。
- 「食物」遠比「食品」好。吃東西儘量選擇原型的「食物」（如：芋頭），而非加工後的「食品」（如：芋泥蛋糕），以免額外附加的熱量與過多人工添加劑對身體造成負擔。
2024年1月1日 · 根據「國民營養健康狀況變遷調查結果」，台灣成人過重及肥胖率為45.4%，另國人十大死因中，癌症、冠狀動脈疾病、 腦中風、糖尿病、高血壓、腎臟病變等，多和肥胖及肥胖所引發危險因子及慢性疾病徵兆有關。 可以得知，肥胖是我們不容忽視的危險因子之一。 因此「減重」就顯得格外重要了。 但在日常生活中，我們該做哪些事，或是怎麼吃，才能瘦下來？ 今天我們同樣邀請到台北醫學大學附設醫院副院長王偉來跟大家分享： 怎樣算是胖？ BMI超標會怎樣？ 現在將肥胖的標準定義為：標準體重、過重、肥胖、嚴重肥胖、病態型肥胖。 在世界衛生組織的定義，亞洲人而只要BMI超過35，就可能出現糖尿病、高血壓、高血脂、膝關節退化、睡眠呼吸中止症的5大相關疾病。 除此之外，還可能出現不孕、男性性功能失調、胃酸逆流、失眠、憂鬱等問題。
2021年3月3日 · 重量訓練. 使用啞鈴、槓鈴、壺鈴或自身重量，做肌耐力、肌力甚至是爆發力的訓練，減脂通常以大肌群交替方式進行。 舉例： 胸前捧10kg啞鈴，做高腳杯深蹲12下，休息60秒再做12下，重複3次。 推薦閱讀： 減脂不是少吃多動就可以，七分吃怎麼吃？ 三分練怎麼練？ 有氧運動的優劣. 優. 提升心肺能力： 隨著運動時間增加，心臟會被訓練得更有力，讓肺部有更多空間吸入氧氣，心肺能力便能提升。 緩解憂鬱： 現代人壓力大，常出現心情鬱悶、感到低落。 運動時身體會產生腦內啡並提振心情，對於緩解憂鬱相當有幫助。 幫助睡眠： 有氧運動可幫助肌肉放鬆，讓身體得到適當休息，並改善失眠狀況。 根據研究，失眠者在傍晚做有氧運動，入眠速度快了54%，也比平常多睡了37%。
2020年7月6日 · 破除減肥迷思！ 國家級教練的5點專業意見. 開始訓練計劃之前，請仔細閱讀以下五點寶貴的專家意見，以建立良好基礎、掌握三個月內達到緊實曲線的成功之鑰。 1. 動機是決勝關鍵. 臃腫肥胖的身材令你感到渾身不自在，甚至動作遲緩，多麼希望自己曲線緊實健美。 但這是為了討人喜歡，或是想要重新好好對待自己？ 女人常會在某天突然一個觸發點，或猛然覺醒開始督促自己運動。 除了基於追求身體健康和美感，勞累、壓力、焦慮，甚至沮喪也是常見的原因。 運動方法有很多種，但無論是為了改善生活品質或雕塑身材，你的動機將是運動的原動力，也是鍛鍊的樂趣。 加上付出的努力、看得到的成果都能使你鬥志燃燒。 然後你會感覺愈來愈輕鬆、更有活力，不再動不動就氣喘吁吁，最後為了真正瘦下來並繼續保持健美，會驅使你努力不懈地持續健身。
