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- 瘦身前期要以「飲食為主，運動為輔」，良好的飲食觀念得從認識食物開始，要看清楚成分，避免吃加工食品，像是超商健康便當內的雞肉可能是重組肉，精緻加工產品容易引起血糖不穩定、身體發炎反應，陳君琳醫師建議，直接去買新鮮的肉烹調是最好的。 如果覺得認識食物太複雜、難理解的話，可以進一步去醫院或診所找營養師諮詢，進行營養評估。 瘦身後期想要維持體型，得加入運動。 維持代謝的重要因素是肌肉量，肌肉量越高，我們的新陳代謝就能比較高。 陳君琳醫師表示，增加肌肉量最好的方式是足量的蛋白質攝取，以及重量訓練。 重訓對 ...
health.tvbs.com.tw/regimen/342668
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健康減重可以改善生活品質嗎?
如何減重?
如何減輕體重?
如何保持健康體重?
2021年3月19日 · 基本上，一個人會胖的原因就是： 你吃進去的熱量大於你每日消秏的熱量 ，身體多餘、無法消秏掉的熱量，只好以脂肪的型式儲存起來。 每累積7700卡的熱量就會胖一公斤，所以如果又不控制飲食又不運動，很容易就會造成肥胖的產生。 而肥胖除了體態的不好看之外也很容易造成很多生理上的疾病。 【急診醫師的複利健走法🌟超早鳥37折🌟保證最低價】讓熱血俠醫帶你從肌少到登百岳，姿勢矯正、全身燃脂、防跌不傷膝👇. 如果在沒有特別訓練或運動的狀況下，一般成年人約在30歲後肌肉會以每年1～2％的比率慢慢流失掉，而造成的結果就是身體的基礎代謝率跟消秏熱量的效率都會下降，飲食又沒有特別控制的情況下，就很容造成肥胖。 今天我們就先只講飲食的部份，肌肉的重要性跟運動內容之後會再分享。
2022年9月7日 · 快速減肥方法》 168間歇性斷食： 標榜連續16小時禁食，剩下的8小時愛吃什麼吃什麼。 但要瘦得快又健康，仍需注重營養，限制熱量。 間歇性斷食有1212、1410等變化版。 注意：糖尿病患者和胃功能不佳者不適用。 （ 推薦閱讀：什麼是168間歇性斷食？ 懶人包一次看懂 ） 減醣飲食（低碳飲食）： 高糖分的甜點零食飲料，以及澱粉類須減量，其他不用忌口。 不過外食族要不碰澱粉很難，自己備餐又麻煩。 （ 推薦閱讀：【楊斯涵營養師】減醣早餐該怎麼選？ 5種控糖、減重的早餐搭配 ） 生酮飲食： 這是一種高脂肪、極低碳水化合物和充足蛋白質的飲食法，可快速瘦身。 注意：有罹患心血管疾病的風險，不應在家減肥自行採用。 （ 推薦閱讀：生酮飲食好處有哪些？
2024年5月7日 · 無痛減重飲食法 1 ：優先選擇豆腐、海鮮、雞肉. 在選擇肉類時，彭逸珊建議優先選擇豆腐或海鮮、雞肉等低脂、中脂肪肉類，這樣可以更容易達到熱量赤字，有助於減重。 無痛減重飲食法 2 ：吃水果不喝果汁. 1 杯果汁需要大量水果才能製成，比起直接吃水果，果汁會攝取到更多的糖和熱量。 看更多： 「全球最性感女星」千黛亞6招維持緊實好身材！ 自製「米沙拉」瘦身祕訣大公開. 無痛減重飲食法 3 ：好好吃澱粉. 對於澱粉的攝取，彭逸珊強調，每天吃足夠的澱粉，尤其是好澱粉，才能維持正常的新陳代謝。 無痛減重飲食法 4 ：遠離油炸物. 炸物不僅熱量高，還包含許多有害物質，對身體是巨大負擔。 減重期間應該當油炸物的絕緣體，以減少身體的負擔。 無痛減重飲食法 5 ：拒絕食物獎勵或紓壓.
健康減重不復胖，務必把握5大重點，圖文解析 | 照護線上-深受信賴的醫療媒體. by 白映俞 醫師 | 3 月 23, 2022. 人類終於活在一個糧食不虞匱乏的環境時，我們似乎愈來愈掙扎，因為……這世界讓我們太容易變胖了！ 而體型的增長不僅會變成受人評論的一環，愈來愈多的研究也證明肥胖是種疾病，會帶來更多的慢性病、 癌症 、 失智 等問題。 因此不管是為了健康，抑或為了面子，許多人不停落在「減重→復重」的惡性循環裡。 究竟要怎樣做到良好的體重控制，有幾點你需要先了解。 運動對減重的幫助有限. 大家都知道想要減重，需要少吃多運動。 但從研究看到的結果是「多數人並不會因為開始運動而降低體重」，甚至在開始多做運動後，體重反而還上升了。
2018年7月4日 · 一、調整飲食及運動生活： 為改變心血管危險因子，可透過調整生活來修正，飲食控制和增加身體活動是減重的核心原則，必須透過自我管理，藉由生活型態調整及行為改變，將飲食控制及身體活動落實於生活中，以達減重目的。 此方式1年約可減重3-5%，以90公斤為例，大約3-5公斤。 (1)健康吃： 三多三少-多喝白開水、多吃蔬果、多全穀雜糧、少油、少鹽、少糖。 每天減少攝取500大卡熱量；或減少攝食300大卡熱量，且增加體能活動多消耗200大卡，就可以每週減重約0.5公斤。 並且要注意控制體重時，每日攝取熱量不可低於1200大卡。
2024年1月18日 · 醫師教「健康減重」才能不復胖，改善生活品質. 5種狀態顯示你該減肥了！. 醫師教「健康減重」才能不復胖，改善生活品質. 常有人以為減重只要 ...
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