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2019年6月26日 · 早晨训练的第一个好处是时间规律。 这个时间段，只要能够起床（没有“懒癌”），一般很少有其他事物打扰训练的计划。 而且，晨起训练不容易受白天的疲劳影响，傍晚或晚上训练可能因为一天的疲惫而不那么兴奋，但早晨起来优先进行训练，更容易保证完成预期的计划。 至于燃烧脂肪，早晨空腹跑步确实可以增加自身脂肪代谢的比率。 但要注意的是，总体的运动效果（包括减脂效果或训练提高的效果）还取决于很多因素，比如训练量和强度，训练对一整天饮食和代谢情况的影响等等。 空腹晨跑的减脂效果也并没有一些人宣传的那么夸张。 空腹晨跑的弊在哪里？ >>>> 空腹晨跑造成血糖浓度低. 当人在空腹时，体内的血糖浓度较低，这个时候选择超长距离跑步，会消耗大量的身体能量，血糖的浓度会越来越低。
2018年12月5日 · 这种方法可以简单理解为，通过几次耗竭式的训练大量地消耗糖类，同时不摄入糖，让体内的糖原彻底消耗殆尽，然后再通过食用高碳水化合物尽力补充，达到超量恢复的目的，也即通过先耗竭，再补充的方法，使得体能糖原储量大大超过原先水平。 研究证明糖原填充法确实可以提升肌肉内糖原含量，通过这种方法，可以使体内原本500克左右的糖原储备增加至600-800克，大大有利于马拉松比赛后半程的能量供应。 4、糖原填充法操作性很差，其实并不适合大众跑者. 糖原填充法虽然可以达到短期内增加体内糖原储备的目的，但其应用是有严格条件设定的，也就是说先要将体内糖原耗竭，然后利用超量恢复原理，再大量补糖，这样才能达到增加体内糖原储备的目的。 一方面，如果过于激进地实施糖原填充法，或者缺乏经验，这种方法也会对身体产生明显影响。
2017年12月2日 · 很多跑友都会多少遇到自己跑步过量的情况，高轻度的跑步运动会使腹压增强导致呕吐情况发生，再加上跑步时用到核心肌群，呼吸也会更加沉重，如果跑步过量可能导致胃里食物反流道到食道中，导致跑后呕吐情况。 因此，才会出现跑后没胃口进食的情况法发生。 选择适合跑步的天气。 在夏季不要选择炎热的时间去跑步，烈日当头晒可能会导致中暑，并且也会对跑后进食有决定性作用。 冬日跑步要注意呼吸方法，避免冷空气直接吸入，对胃黏膜产生刺激，发生痉挛导致呕吐现象和没胃口进食的情况发生。 选择合适的服装。 尤其入冬之后跑友都会习惯性的增添衣物去跑步。 但身上穿的衣服也不能过多，不然会导致负重太多呼吸困难，因而使大脑缺氧，胃动力因供给大脑养分为确保大脑供氧量充足，导致胃动力不足。 如何解决跑后没胃口. 跑后先喝一杯温水。
2019年5月20日 · 综上所述，清晨空气好还是不好，不能一概而论，最科学说法应该是，早晨起来先看看空气质量指数，如果指数超过100，建议不要出门跑步，进行室内运动或者接着睡，此时不仅不要晨跑，其他时间也不要跑步，只要空气质量指数达标，啥时户外跑步都行。 3、晨跑前不吃东西会导致低血糖吗. 这个问题也是跑友颇为担心的问题，也有不少文章说晨跑不当会诱发低血糖，真有那么恐怖？ 一般来说，普通人血液内大约有5克左右的血糖，肝脏中含有100克肝糖原，肌肉中含有400克肌糖原，人体内糖由这三部分组成，他们都可以为运动提供热量。 当人体处于安静状态时，每小时每公斤体重消耗1大卡热量（1大卡/公斤/小时），一位成年男性，如果体重为60公斤，晚上8小时的睡眠时间，所消耗能量为1×60×8=480大卡。
2019年1月25日 · 例如无论你跑得快还是慢，在跑步中摆臂与步调要协调一直；在跑步中膝关节要保持稳定，维持正确的下肢力线，不能出现膝关节内扣；核心要收紧 ...
2021年1月15日 · 如果经常在饭后进行剧烈运动，严重的会导致胃痛、消化不良、溃疡等胃肠消化系统疾病，还会引起呼吸系统和心血管系统的疾病，这就对身体健康造成了更大的伤害 。 因此，专家建议饭后适宜做些轻微的身体活动，而跑步最好在饭后四十分钟至一小时进行。 同时，夜跑也应严格控制运动强度，否则强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡。 跑步时间也需控制.
2021年1月5日 · 先 问大家一个问题：人类能进行呼吸都得通过鼻子或嘴巴。那么，跑步的时候，呼吸是用鼻子还是嘴巴呢？哪种更合理呢？ 可以先了解一下，用嘴 ...
