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懷孕初期為何會失眠？可能是由於一系列生理和心理因素所導致的～首先，隨著孕婦身體開始發生變化，荷爾蒙水平的改變可能會影響睡眠模式。此外，懷孕初期可能伴隨著噁心、頻尿、腰背痛等不適症狀，這些不適感可能會影響到睡眠品質。
懷孕初期失眠該怎麼辦?傳授5招改善孕婦失眠的撇步! - mamaway. 懷孕初期失眠讓你非常困擾嗎?你知道孕期睡眠很重要嗎?根據研究顯示，懷孕初期失眠與多項妊娠併發症有關!趕快利用這5招改善孕婦失眠吧!
- 頻尿。頻尿是孕期最常見的失眠原因之一，醫師表示懷孕初期黃體素大量分泌，造成尿液滯流，加上膀胱平滑肌舒張，因此產生頻尿；懷孕後期也會有頻尿的狀況，那因為胎兒越來越大，隨著胎位轉向，頭部會壓迫到膀胱，而導致頻尿，另外還有心理因素也會導致頻尿，孕期容易緊張，導致常常需要跑廁所。
- 腰痠背痛。懷孕時，身體重心會隨著子宮往前移，腰部和腹部的重量都會增加，導致脊椎被往前拉扯，久而久之，脊椎附近的肌肉群便會疲乏，並不斷增加背部、腰部、腹部、臀部、雙腿的壓力，就會出現腰痠背痛的症狀，這時候只要睡姿不對，或是大翻身，就容易中斷睡眠。
- 胃食道逆流。孕期容易發生的症狀之一，尤其是懷孕後期，因為子宮變大擠壓到胃部，增加腸胃不適甚至是胃酸逆流增加的機率。胃食道逆流解決方法。1.避免促使胃灼熱的食物:飲食上掌握少量多餐的原則，避免油炸類或辛辣食物、咖啡因，也盡量少吃不好消化或易引發脹氣的食物，例如：玉米、糯米製品、麵包等等，會讓每個人胃食道逆流、脹氣的東西不一樣，盡量找出造成症狀的食物，避免再吃太多。
- 腿部抽筋。腿部抽筋也是孕期容易發生的症狀之一，尤其是在懷孕中、後期特別容易抽筋原因可能是 缺乏鈣質，或是 肚子逐漸變大，增加腿部肌肉的負擔。腿部抽筋解決方法。
2022年2月9日 · （懷孕初期，中期，晚期各有不同睡眠困擾。圖片來源 / Unsplash） 懷孕後期：催產素分泌增加，半夜更容易醒來 孕期第7個月到寶寶出生前，是孕媽媽睡眠品質最受影響的時期，大約有一半以上的孕婦會在半夜醒來，時間也更長。
- 計畫睡眠及午休時間。懷孕初期因為媽咪體內黃體激素以及雌激素的增加，讓媽咪肌肉鬆弛無力、疲倦感容易增加，另外也可能產生身體不適、想吐的反應，很多人將懷孕初期失眠也歸類為害喜的一種。
- 減少睡前飲水。懷孕因為要供應寶寶所需，媽咪體內的血液量會提升50%，相同來說尿液量也增加了50%，這是媽媽們很容易晚上跑廁所的原因之一。容易因為頻尿而影響睡眠品質的媽咪們，可以嘗試看看白天增加飲水量，晚上睡前兩三小時減少喝水的方式。
- 諮詢醫生是否需要補充營養品。懷孕初期失眠其中一個原因可能是體內缺乏鐵質和葉酸，因此媽媽可以和醫生確認是否有營養缺乏的症狀，除了鐵質和葉酸之外，天然的營養補充品，如：天然褪黑激素，也可能幫助睡眠，不過在用任何營養品或是天然補充品之前一定要經過醫師判斷，切記不要自己亂吃藥。
- 少量多餐。懷孕第一期是媽咪們最容易產生害喜症狀的期間，但每個媽咪不舒服的時間都不一樣，有些人是睡前覺得噁心，有些人則是起床後最不適，甚至因為半夜胃灼熱影響睡眠。
賓州大學的 Jodi Mindell 博士提到：「妳的懷孕初期是開始練習左側臥睡的好時機，它能幫助妳的血液循環，以及營養輸送到胚胎和子宮，同時也幫助腎臟清除體內廢物和液體。 當妳越早適應這個睡姿，也就用能適應懷孕中後期肚子漸漸隆起的睡眠。 少量多餐，清淡點心. 許多孕媽咪在懷孕第一期都有害喜的症狀，有些人是早起時最不舒服，有些人則是晚上飯後到睡前感到噁心難耐，有些人整天都非常不適，或者會因為噁心、胃灼熱而半夜醒來。 Aaron Caughey 博士說：「黃體激素的上升使得身體的平滑肌放鬆，其中也包括打開了胃與食道間的肌肉。 」這就是為何懷孕初期的孕媽咪們需要少量多餐的原因了，因為過度飽脹很可能促使身體想吐的反應，而過度飢餓、血糖過低則會強化噁心想吐的感受。
2024年3月13日 · 造成孕婦失眠的4大原因. 1.荷爾蒙分泌. 懷孕期間體內會不斷分泌雌激素和黃體素等荷爾蒙，懷孕初期時不少孕婦會出現孕吐症狀，睡覺時可能就會引發胃食道逆流，嚴重則會感到胸悶、，影響睡眠品質。 2.睡眠姿勢不正確，導致身體不適. 懷孕中後期因為子宮撐大、壓迫，導致下背部的壓力較大，血液循環變差，睡眠姿勢不正確，也使孕婦易感到腰痠背痛。 3.飲食習慣. 若孕媽咪食用過多油炸或重口味食物，容易消化不良增加消化系統工作的時間，會影響睡眠品質。 此外，懷孕後期寶寶快速成長，會吸收媽媽體內的鈣質，若媽咪鈣質不足，半夜容易出現抽筋的症狀。 (延伸閱讀： 【孕婦飲食禁忌】懷孕初期怕不小心吃錯東西流產？ 孕婦到底什麼不該吃？ 4.心理因素.
