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2024年6月18日 · 為什麼褪黑激素是眾多助眠成份中最受歡迎？ 而服用褪黑激素除了對睡眠有所好處，其實還有許多不可不知的健康功效！ 下文會為大家詳細解釋控制睡眠最重要的日常因素，及褪黑激素的功效。
2024年3月18日 · 醫師提供4種助眠食物，可有效改善睡眠品質。 睡不好吃什麼？ 醫推4助眠食物. 台灣家醫科醫師鄭語皓表示，現代人生活節奏加快，很多人都有睡不好的困擾，其實飲食習慣被證實對睡眠有重大影響，天然食物如芝麻、燕麥、大豆和芝士等，都有助於改善睡不好的情形。 網友熱議TOP10 助眠食物（按圖了解👇👇👇） + 6. 相關文章：失眠飲食｜網友熱議TOP10助眠食物 堅果排第2 士多啤梨都上榜！ 鄭語皓說明，芝麻、燕麥、大豆和芝士等，都是含有豐富色胺酸的食物，而色胺酸在生理機制中扮演著重要角色，早上時，色胺酸合成血清素，使心情愉悅；到了晚上，色胺酸可以轉化成褪黑激素，可以有效改善睡眠品質。 5方法提升睡眠品質（按圖） + 6. 相關文章：失眠飲食｜多睡2小時助減500大卡！ 助眠5招多吃堅果蛋不要這樣穿.
2023年7月6日 · 如果你想要擁有好的睡眠品質，不妨可以在睡前吃某些食物來改善睡眠品質。 以下是一些具有促進睡眠特性的食物： 助眠食物1：杏仁. 助眠食物2：奇異果. 助眠食物3：甘菊茶. 助眠食物4：酸櫻桃汁. 助眠食物5：香蕉. 助眠食物6：低脂乳酪. 助眠食譜｜麻油雞肉糙米飯助放鬆改善睡眠質素 雞肉嫩滑全靠1招 失眠飲食｜睡前吃B雜醒來易累？ 喝牛奶助眠？
- 睡前飲食。睡眠慈善基金會推薦的常見助眠食物包括，香蕉、葡萄、歐洲酸車厘子、士多啤梨、杏仁、魚類、全麥穀物、芝士燕麥餡餅。香蕉位居助眠水果榜首，因為它富含鎂和鉀，有助於放鬆肌肉，也含有色胺酸，能夠刺激分泌讓大腦保持鎮靜的激素。
- 關掉螢幕。避免螢幕發出的藍光抑制褪黑激素分泌。
- 做一些放鬆的活動。閱讀與睡前洗澡都有幫助。同場加映：60年無瞓過！越南翁戰後患「永久性失眠」 網紅親訪驗證（點擊放大瀏覽）▼▼▼+6。
- 嘗試冥想。
- 5大助眠食物（點圖👇👇👇）
- 牛奶
- 芝麻
- 小魚乾
- 三文魚
- 蓮藕
- 遵守5大助眠飲食原則 找回睡意好好睡
現代人常因壓力過大、焦慮及生活作息不正常等問題而失眠，長久下來可能會使人記憶力衰退、情緒不穩，甚至免疫力下降，提高罹患抑鬱症、高血壓、心血管疾病及阿茲海默症的風險。 若想重拾良好的生活品質，不再受失眠所擾，不妨於日常生活中適量攝取下列5種助眠食物：
牛奶含有鈣、磷、鐵、維他命B1、B2、 B6、色胺酸等營養成分，其中，色胺酸進入大腦後，會轉化成血清素，讓人放鬆大腦、穩定情緒、減緩神經活動，進而產生睡意。 此外，牛奶中的色胺酸也能刺激大腦分泌褪黑激素，減少因多夢而無法熟睡的問題，有效增進睡眠品質，若能將牛奶稍微加熱，更能提高助眠效果。 然而，仍須注意牛奶中含有豐富乳糖，糖尿病患應酌量攝取；而患有腎臟病者由於腎功能退化，飲用牛奶後，可能會因無法將蛋白質代謝後的含氮廢物排出，以致於體內堆積過多含氮廢物，造成病況加劇，甚至引發尿毒症，因此建議避免攝取。
不論是白芝麻或黑芝麻，皆擁有不飽和脂肪酸、膳食纖維、鈣、鎂等營養成分；而其中的鈣和鎂則有助於人體放鬆肌肉及安定精神，並能協助色胺酸轉換成褪黑激素，提高睡眠品質。另外，芝麻也含有不飽和脂肪酸，攝取至人體後可稀釋血液濃度、降低血壓及膽固醇，並改善免疫系統功能。
鈣是助眠食物中不可或缺的營養素之一，能有助於人體在睡眠過程中放鬆肌肉，而在眾多食物當中，小魚乾的含鈣量可說是名列前茅，根據台灣衛生福利部食品營養成分資料庫，每100公克的小魚乾內含2213毫克鈣，超過一杯240公克的牛奶的鈣含量達20倍以上。 不僅如此，小魚乾也富含礦物質「鎂」，與原本的鈣相互搭配，便可成為優秀的天然鎮定劑，因人體若缺乏鎂，就容易出現焦慮、情緒起伏大的現象，進而提高入睡難度，因此補充適量的鎂，可和鈣發揮協同作用，幫助褪黑激素分泌並防止神經系統過度興奮，放鬆緊張情緒使人得以更快入眠。 然而，由於小魚乾的膽固醇含量偏高，須注意不要為了助眠或補鈣而過量過多，才可避免罹患高膽固醇血症及其他心血管疾病發生。
三文魚富含Omega-3不飽和脂肪酸，除了有助於降血壓，預防心律不整、動脈粥狀硬化及其他心血管疾病外，還能促進褪黑激素分泌，對於減輕壓力、焦慮症狀皆有一定助益。 此外，三文魚也含有維他命B6，能有助於合成血清素，並和維他命B1、B2一起作用，使色胺酸轉換為煙酸，鎮靜緊張情緒；內含的維他命B12則能消除煩躁，並改善失眠和半夜醒來的狀況。
蓮藕與三文魚相同，內含維他命B1、B2及B6，能有助於安定神經，改善睡眠品質，而蓮藕還含豐富維他命C，具有消除疲勞，以及增強免疫功能的功效，不僅如此，與同質量的椰菜相比，蓮藕的膳食纖維高出3倍之多，適量攝取可有效預防便秘。
除了可於平時多補充以上幾種助眠食物外，也須謹記下列5項飲食原則，才可避免失眠的情形不斷發生： 1. 睡前不要吃得太飽：建議避免於用餐後馬上睡覺，因為此時消化系統仍在持續運作，影響睡眠品質。另外，晚餐最好在睡前3~4小時用餐完畢，最晚則不超過9點，吃7~8分飽即可，並減少睡前吃宵夜的習慣。 2. 遠離油膩食物：攝取高脂肪及高熱量食物，會導致延長消化時間，加重腸胃道負擔。此外，睡前2小時內也應減少肉類攝取，因蛋白質中的酪胺酸經腸道吸收後，會促使大腦合成神經傳遞物多巴胺及正腎上腺素，導致血壓上升及體溫增加，削減睡意。奮而睡意全消。 3. 減少攝取刺激性食物：晚餐吃太多洋蔥、辣椒及大蒜等刺激性食物，可能導致胃灼熱、消化不良或造成腸胃道肌肉緊張，進而影響睡眠。 4. 避免攝取含咖啡因飲品：易受咖啡因影...
2023年12月19日 · 飲熱牛奶助眠只是安慰劑效應. 台灣外科醫生 江坤俊 指，很多人睡前會有一些儀式效應，飲牛奶可助眠，只是來自於儀式化行為（routine）所連接的記憶， 比如睡前飲用熱牛奶會誘發你，兒時睡前喝奶、放鬆及想睡覺等記憶。 就像一些人會在睡前先看電視來放鬆，或在梳發椅上休息一會再去睡覺，這些都是所謂的睡前儀式。 凍熱牛奶的分別，醫生江坤俊認為其實只是感覺的問題，因為飲用熱的東西，可以幫助人放鬆心情，也會比較容易入眠 。 但他認為喝熱水和熱牛奶，可產生一樣的效果，而且相對飲用牛奶，飲熱水可以避免過多熱量的攝取，也能避免胃食道逆流問題，亦不會有蛀牙的問題。 按下圖看解決失眠其他3種食物： + 2. 其他3種食物有助解決失眠. 解決失眠食物1：三文魚.
2024年3月31日 · 西番蓮茶是一種可以幫助減輕焦慮、抑鬱和其他精神症狀的效果。 它對睡眠有好處是因為西番蓮茶可以幫助產生GABA，GABA可以抑制其他引起壓力的大腦化學物質。 喝了它有讓身體神經鎮靜的效果，可以幫助促進睡意。 5. 奇異果的營養很豐富，它也是其中可以幫助到你有個好睡眠質量的水果之一，因為它含有血清素，血清素是一種大腦化學物質，有助於調節睡眠週期。 5方法提升睡眠品質（按圖👇👇👇） + 6. 相關文章：失眠飲食｜多睡2小時助減500大卡！ 助眠5招多吃堅果蛋不要這樣穿. 如果你是時常有不好睡的症狀，不妨可以試看看在睡前吃以上的飲食來幫助你有個好的睡眠吧！ 助眠食物｜改善失眠醫生推4助眠食物芝麻都得！ 含1物更令心情愉快 養生茶｜枸杞菊花降三高/百合蓮子養陰益腎！
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