助眠保健食品 相關
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搜尋結果
2023年6月12日 · 不過，「助眠食物」是一個值得嘗試的方法。 這些食物具有促進睡眠的特性，提供身體所需的養分，是幫助製造血清素和褪黑激素的重要原料。 血清素不僅對睡眠有益，還可以穩定情緒，減少焦慮和煩躁，不需要藥物依賴也能幫助長輩輕鬆入眠，遠離 ...
2021年11月25日 · 因為起司富含蛋白質、鈣、鎂和色氨酸，這些成分都是睡個好覺的必需品。 3.茶： 洋甘菊茶在幾十年來都被世界各地用來 助眠 ，它含有抗氧化劑芹菜素，有助於鎮靜和睡眠。 其他對睡眠有幫助的茶還包括纈草根茶、薰衣草茶和檸檬香蜂草茶。 4.酸櫻桃及其果汁： 根據Everyday Health報導指出，酸櫻桃含有 褪黑激素 ，是一種有助於調節睡眠週期的激素。 近期1項研究顯示，連續1周、每天喝2次8...
- 常見的熬夜因素
- 睡前拖延症（Bedtime Procrastination）
- 什麼是褪黑激素？
- 常見的助眠食物
• 事情繁忙處理不完 • 輪班、值夜班 • 社交聚會 • 生活壓力大 • 使用3C產品，如：追劇、聊天或滑手機 • 沒睡意，早早躺下卻睡不著 有些人受工作、課業、社交活動影響而壓縮睡眠時間；也有人因生活習慣不良、壓力或其他心理因素影響而失眠睡不著，甚至有「捨不得睡」的現象（俗稱睡前拖延症）。
它的定義是「明明沒有必要因素干擾，卻比預定時間還晚睡」，是很多現代人常發生的狀況。有研究認為它和情緒恢復、意志力降低等因素有關，而有睡眠拖延症的人明明意識到現在該睡了，卻忍不住繼續看電視、玩手機或從事一些非必要的活動，即使知道晚睡可能會產生負面影響，也捨不得停下手邊的雜事去睡覺。 充足的睡眠可以讓人恢復精神，身體也獲得足夠的休息時間，可以用來自我修復、維持健康，因此若熬夜成習慣是很可怕的。睡眠不足除了會使隔日精神不佳、注意力不集中、思考速度變緩慢、容易疲勞、記性差之外，長期下來還可能會使內分泌系統異常，導致膚況變差、容易腸胃道不適、代謝下降易肥胖、免疫力下降，造成心血管疾病、癌症及其他疾病的風險上升。 若是想改善熬夜晚睡的習慣，就必須在正確的時間點，停下手邊的工作或雜事，乖乖上床準備休息，躺...
褪黑激素（Melatonin）是一種和晝夜規律、睡眠有關的激素，能夠讓人產生睡意，並將「夜晚已來臨」的信息傳達給身體其他組織，調節內分泌系統，並幫忙維持生理時鐘的正常；同時也具有抗氧化、抗發炎及清除自由基等功能。 體內褪黑激素由色胺酸、血清素等物質經多個步驟後合成，且過程中需要葉酸、維生素Ｂ6等輔酶的參與（色胺酸為必須胺基酸之一，人體無法自行合成，須透過食物補充喔！）。其主要由松果體分泌，且分泌量受光線的影響，在沒有光線的情況下分泌量會升高，當眼睛接收到光線，分泌量就會下降（日光、燈光皆有影響，各色光線中又以藍光影響最大）。 如前述所說，褪黑激素的分泌和睡眠有關，因此改變生活習慣、均衡飲食或適當食用相關營養素，皆有助於改善睡眠品質喔！
如：含褪黑激素、褪黑激素前驅物（色胺酸、血清素）、合成相關輔因子（葉酸、維生素B6、鎂、鋅等）或是其他對情緒、改善睡眠有影響的營養素（鈣、鎂、維生素Ｂ群、維生素Ｄ、ω-3不飽和脂肪酸等）。 ⦁ 堅果類 堅果中富含褪黑激素、色胺酸及鈣、鎂等礦物質，其中又以開心果的褪黑激素含量最高。 ⦁ 水果類 奇異果含豐富葉酸、血清素及維生素Ｃ、Ｅ等多種營養素，因此在一些研究中有改善睡眠的效果；此外，酸櫻桃、橘子、鳳梨及香蕉中也都有褪黑激素喔！ 而酒精類飲品常被誤認為助眠效果，是因為它具有讓人快速入睡的特性，但睡前飲酒會影響睡眠品質，讓人在入睡一段時間後變得淺眠，反而容易睡不好。
2017年12月24日 · 不一定要靠安眠藥 科學證實8種天然食物助你好眠. 失眠 、睡眠不足困擾著許多人。. 根據最近的研究調查，有38%的英國人睡眠不足，其中以35-44歲的女性最嚴重。. 從熱牛奶到甘菊茶，人類的老祖宗很早就知道使用傳統食物或草藥助眠；現在，透過科學實證 ...
2023年6月6日 · 很多人說睡前喝牛奶可以助眠，這是真的嗎？ 雖然，有學者認為晚上喝溫熱的牛奶，可以讓人連結嬰兒時期被抱在母親懷中舒適的感覺，而有幫助入睡效果，但目前並確切研究直接證明夜間喝牛奶可改善睡眠。
2022年4月28日 · 國外健康媒體《Healthline》報導指出，杏仁富含褪黑激素（Melatonin）以及大量的鎂（Magnesium）兩種能夠助眠的營養成份。 褪黑激素可以提高睡眠效率，讓你在夜 晚睡 得更好，而鎂則是可以幫助你放鬆神經，提升整體睡眠品質。
2022年4月21日 · 一、不同需求，B群選擇大不同. B群產品的保健用途，與其所含的成分、結構、劑量大有關係。 微笑依據不同需求，幫大家統整B群的功能及相應的配方設計。 腰痠背痛：又稱神經性B群，主要為高單位B1、B6、B12。...
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