口服膠原蛋白功效 相關
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口服膠原蛋白有什麼好處?
膠原蛋白有什麼功效?
蛋白降解藥物是否可口服?
人體內膠原蛋白有哪幾型?
如何評估使用膠原蛋白?
膠原蛋白可以維持肌膚嗎?
膠原蛋白該怎麼攝取補充？ 膠原蛋白的攝取方式有很多種，可以透過食物攝取、口服補充劑、或是外用的膠原蛋白保養品等。不同的攝取方式對膠原蛋白的吸收和利用效果不同。 從營養學角度來看，膠原蛋白的攝取最好透過飲食來獲得。
- 膠原蛋白是什麼？膠原蛋白(Collagen)主要是由三種胺基酸組成：分別是甘胺酸(Glycine)、脯胺酸(Proline)、羥脯胺酸(Hydroxyproline)等胺基酸不斷聚合所組成，它是構成骨骼、皮膚、肌肉、肌腱和韌帶的成分之一，也在於血管、角膜和牙齒。
- 補充膠原蛋白有什麼功效？口服膠原蛋白一直以來都存在著爭議，有些人覺得膠原蛋白沒效的原因是因為膠原蛋白的分子量太大了(數十萬)，需要經消化分解後變為胺基酸(Amino acid)，跟我們吃一般食物是沒什麼差別的，因此他們認為有攝取足夠蛋白質就可以了，不需額外補充。
- 什麼情況會使膠原蛋白流失？紫外線(UV)：陽光中的紫外線會減少膠原蛋白的製造，所以防曬真的是保護肌膚很重要的步驟。精製糖(Refined sugar)：過多的糖分也會抑制我們膠原蛋白的生成。
- 吃膠原蛋白有副作用嗎？前面已經提到膠原蛋白是身體的組成之一，它本身是不會有副作用的，大多數人都是可以安心食用。但若有過敏體質，就要注意一下膠原蛋白的來源，或是注意一些複方成分的添加，像對海鮮過敏，就要避免攝取魚來源的膠原蛋白，另外有添加榖光甘肽或Q10成分的，孕婦就要特別注意，因為可能會有抗凝血作用，可以詢問醫生意見會比較保險。
- 膠原蛋白是什麼？
- 人體內膠原蛋白有哪幾型？
- 膠原蛋白功效有哪些？
- 含有膠原蛋白食物有哪些？
- 膠原蛋白何時吃、怎麼吃？
- 擦的膠原蛋白有用嗎？和吃的膠原蛋白哪個好？
膠原蛋白的特徵是一個整齊的結構基序列，其中三個平行的多肽鏈相互纏繞，交錯形成一個右旋的三螺旋。在動物中，稱為原膠原蛋白(tropocollagen)的單個膠原三螺旋以複雜的分層方式組裝，在組織、骨骼和基底膜中形成巨大的纖維組織。 膠原蛋白(Collagen)是哺乳動物中含量最豐富的蛋白質(約占20-30%)，膠原蛋白因其結構有助於組織結構維持機械性能、組織和形狀，因此不同型的膠原蛋白可能分別對於我們皮膚或是軟骨關節會有益處。
一般人體內常見的膠原蛋白，(1)主要由第一型膠原蛋白(除軟骨外的纖維組織)形成的膠原纖維，和 (2)主要由第二型膠原蛋白(軟骨)形成的膠原纖維，其二者的結構略有不同。 一般來說，人體內所含有的膠原蛋白，大於90%的膠原蛋白是第一型膠原蛋白(Type I Collagen)。構成軟骨組織的主要來說為第二型膠原蛋白(Type II Collagen)，另外為第三型膠原蛋白(Type III Collagen)，主要存在於血管及內臟，與第一型膠原蛋白的結構非常相似。
許多關於細胞外基質的研究指出，第一型膠原蛋白能夠限制癌細胞的增殖。黑色素瘤細胞對源自纖維狀膠原蛋白的生長調節信號是有反應的，纖維狀膠原蛋白存在的情況下可以阻止黑色素瘤細胞的細胞週期進程，意即可抑制癌細胞生長，但不直接影響細胞凋亡纖維狀膠原蛋白能抑制人類非小細肺癌細胞的生長週期之情況有研究整合各項實驗發現，必須是第一型膠原蛋白存在的情況下，腫瘤細胞增殖才會受到限制。膠原蛋白在真皮層中以兩種不同的形式起作用：膠原蛋白在身體的幾個器官中具有重要的結構功能，尤其是在骨骼和軟骨中。研究發現，給予小鼠每公斤體重含有10公克或25公克水解膠原蛋白的飲食，連續餵養12週，餵食25公克水解膠原蛋白飲食的小鼠的骨強度顯著增加且骨礦物質密度更高，顯示水解膠原蛋白對骨代謝有正面的影響，對於改善骨質疏鬆是有幫助的。另一研究也證明小鼠連續4週，每日依照體重攝取不同量的膠原蛋白，攝取最高量膠原蛋白的組別，其股骨的骨密度顯...第一型膠原蛋白對骨關節炎具軟骨保護、抗炎作用與減緩疼痛的效果。前瞻性、隨機、雙盲的臨床研究，針對患有輕度至中度膝關節骨關節炎的老年女性做研究，結果發現持續六個月口服8公克膠原蛋白後，可顯著減輕關節疼痛並改善身體活動能力。另一動物研究發現，小鼠在右膝上誘發半月板韌帶損傷後每日額外補充第一型膠原蛋白，在受傷的膝關節中觀察到軟骨保護作用，並分別在受傷後第3週和第12週時，觀察到軟骨面積、軟骨細胞數...我們可以透過一般飲食來攝取膠原蛋白，膠原蛋白最豐富的來源是豬皮、牛皮、豬軟骨、牛軟骨、雞腳、雞皮等；除此之外膠原蛋白也有海洋性的來源，魚類和其他無脊椎動物，例如魚皮、水母（海蜇皮），也都是我們可以攝取膠原蛋白的來源。 但要注意從食物中攝取到膠原蛋白的過程，也會攝取過多的熱量、膽固醇和油脂。許多現代人都三餐在外，要靠飲食就攝取足夠的膠原蛋白可能不是一件容易的事情，現在有許多保健食品直接提供膠原蛋白的補充劑，能讓我們達到想要的健康需求又無健康的負擔。
研究指出連續補充8至12週的膠原蛋白，攝取量在2.5-10公克對於皮膚健康即可有顯著效果。 膠原蛋白建議於空腹的時候攝取，吸收較好，但有少數研究指出攝取膠原蛋白後會出現些許胃腸道不適感，如：飽腹感或令人不快的味道，因此若是消化較不好的民眾則建議可以在餐後攝取。 另外在攝取膠原蛋白時建議可以搭備配維生素C，因為維生素C在膠原蛋白合成的過程中扮演重要的角色，膠原蛋白的合成與修復時需要足夠的維生素C來協助，因此攝取足夠的維生素C也是很重要的。
研究指出物質之分子量小於500 Dalton(道爾頓，原子質量單位)才可以由皮膚直接吸收，若物質的分子量若太大的話會連皮膚表皮層都無法通過，更無法達抵達真皮層，而膠原蛋白未經過水解前的分子結構很大(約100,000-300,000道爾頓)，所以膠原蛋白是無法透過用擦的讓皮膚吸收抵達真皮層來促進膠原蛋白增生，頂多只有保濕的功能 。 想要促進皮膚健康，建議以口服膠原蛋白的方式來補充。口服膠原蛋白經腸胃道分解吸收後，可以顯著增加皮膚的保濕性，且真皮層的膠原蛋白密度也顯著增加，有效改善皮膚老化 。
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