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每日至少固定早中晚三餐，可在早上 10 點和下午 4 點左右適當吃ㄧ些水果和少量點心，這樣雖然進食很少，卻有助於減少饑餓感。 特別是注意晚餐後不要再吃其他零食，尤其是甜點
早餐可以吃包子、饅頭、吐司、稀飯等，但要避免漢堡、薯條、油條等高熱量食物。 中午要吃一碗飯，加上魚類、肉類、蔬菜、水果等，避免麵食與油炸類食物，這樣才能提供身體足夠的營養。
此外，對於生活作息正常的人，中醫認為「早上吃飽、中午吃好、晚上吃少」是比較理想的飲食法則；而現代醫學的研究也已發現存在消化系統內的各種酵素的活性，也有其晝夜節律。
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」在一天之中，早晨宜吃輕鬆流動不燥熱的食物，待中午胃部消化運作能力漸強，即可照常飲食。 晚餐時已接近睡眠，不必多吃。 現代人生活
節食減肥不是餓肚子，而是低熱量均衡飲食，只要吃對東西，還是可以吃到飽而不長胖，希望身體靈活健康長壽的朋友，應在低熱量飲食上下功夫。 以外型區分
首先，日常作息時，因早上的陽光能增加體內血清素，中午含有紫外線及輻射的光線則對身體有害，黃昏的陽則有協調之功效。 所以宜早睡早起曬太陽。
此外喝水多排便也會比較順暢，排便的三大要素：喝水多、蔬菜水果多、運動多。. 可是很多人都知道這三大要素，可是就是不願意撥出時間去做，那就只能靠藥物來幫忙。. 很少部分人是三大要素都做了，還是排便不暢，去西醫檢查就說是腸子太長，有人天生 ...
