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    2020年6月16日 · 減肥宵夜的重點就是原型食物和蛋白質，選擇希臘優格、雞胸肉和水煮蛋等高蛋白食物，讓你減肥的同時不再挨餓，吃出健康窈窕身材！ Search BAZAAR ...

    • kimy.chen@hearst.com.tw

  3. nuturefit.com › healthy-midnight-snacks宵夜吃什麼不會胖？營養師推薦 10 種低熱量減肥宵夜清單！｜ ...

    • 減肥可以吃宵夜嗎？
    • 減肥宵夜挑選的 5 大法則
    • 營養師推薦 10 種減肥宵夜
    • 總結

    減肥關鍵在於「熱量赤字」，也就是一天的總熱量攝取要小於消耗掉的熱量，因此減肥期間能不能吃宵夜，主要是看你一整天的熱量總攝取量是否還有空間，以及你攝取的宵夜種類。 舉例來說，如果你一天的目標總熱量攝取是 1200 大卡，今天早、午、晚餐加起來只有 1000 大卡，那麼你就還有 200 大卡的空間可以吃宵夜，不過如果你今天早、午、晚餐加起來已經 1199 大卡的話，那麼就幾乎沒有吃宵夜的空間了！ 如果選擇吃炸雞、鹽酥雞、酒類等高熱量、高脂肪、高糖分的食物，一不小心吃太多就會直接大爆卡，相當容易導致減肥失敗；但如果你選擇像沙拉、水果等比較健康、低熱量的食物，只要控制好攝取的份量，對減肥就不會有太大的影響。 簡單來說，優先挑選低熱量、健康的食物，並注意整天的總熱量攝取是否有超標，減肥期間吃不吃宵夜都...

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    以原型食物為主，避免加工類食品。
    優先挑選低熱量食物，避開高熱量、高脂肪、高糖分的食物。
    注意營養均衡，盡量選擇高蛋白、高纖類的食物。
    避免選擇含糖飲料或甜點。

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    減肥宵夜一、毛豆 1 包

    居酒屋、熱炒店經常會看到的毛豆，是低熱量宵夜的首選！且全聯、便利商店經常都有再犯費小包裝即食袋，每一份的熱量大約只有 150 大卡，還含有 2 份蛋白質，不僅不用擔心熱量爆卡外，營養價值還相當高！

    減肥宵夜二、茶葉蛋 2 顆

    茶葉蛋的熱量不高，且含有豐富的蛋白質，飽足感十足，相當適合做為減肥消夜，且不只有茶葉蛋，像是水煮蛋、水波蛋等非油炸類的雞蛋類食物，也都是很不錯的低熱量消費首選！

    減肥宵夜三、藥膳排骨湯

    懶得去便利商店買宵夜，不如用外送來點一碗藥膳排骨湯吧！只要湯沒有加太多油的話，平均每一碗藥膳排骨湯大約都只有 200 大卡左右，不僅美味又新鮮，還不用擔心熱量超標，如果想要多補充典蔬菜，還可以再多點一份燙青菜哦！

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    看完這次的介紹，是不是在也不怕減肥期間餓肚子了呢？減肥成功與否最著要的是熱量攝取及熱量赤字，跟吃不吃宵夜沒有絕對的因果關係，只要今天熱量空間還夠，那肚子餓吃點宵夜，也不會有什麼影響，但如果今天熱量已經超標了，就要稍微忍忍，避免一時口快而又讓體重再次上升。 不過，在挑選宵夜時還是要特別注意食物的類型及份量，盡量選擇原型食物，避免高油、高鹽、高糖的食物類型，就讓能你吃的開心又安心哦！

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  5. npower.heho.com.tw › archives › 228357睡前別吃宵夜？營養師公開吃不胖的宵夜食物清單 - 營養N次方

    2022年7月11日 · 宵夜不是減肥者的禁忌！ 你最常吃的宵夜是什麼？ 是泡麵、洋芋片還是香噴噴的鹹酥雞呢？ 從這邊不難發現，深夜進食的食物不外乎都有高熱量、低營養密度的特徵，所以宵夜常常被視為減重地雷。 坦白說，造成變胖的原因不是宵夜本身，而是你吃入過多的熱量和不好的飲食習慣，因此選對食物種類、控制整體的熱量平衡，你就能放心吃宵夜，在睡前補充適合的營養，還能幫助睡眠安穩，宵夜挑什麼吃比較健康？ 來看看我幫你整理出的宵夜食物選擇吧！ 6 大無負擔宵夜清單. 豆漿： 一杯豆漿下肚，飽足感就上來了，建議選擇無加糖的豆漿，至少可以再減少 100 大卡的多餘熱量，比較有時間的話也可以試著自己在家做豆漿，口感濃醇香，不用特別濾豆渣，能增加膳食纖維和鈣質的攝取。

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