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1. 其他人也問了

   如何挑選鋅保健食品?

   • 長期攝取過量的鋅可能會出現疲勞、昏睡、腹部絞痛、噁心、嘔吐、輕微頭痛、步履蹣跚、寫字困難等症狀，因此在挑選時，建議選擇鋅含量在15毫克左右的保健品。 4. 優先挑選膠囊劑型，拒絕化學添加物 膠囊劑型相較於錠劑，成分較單純且穩定，因為錠劑的製程會經過壓縮等步驟，可能影響原料的功效與安定性，加上為了使原料粉末成型，會添加許多化學添加物，像是：微結晶狀α-纖維素、交聯羧甲基纖維素鈉、食用色素、辛烯基丁二酸鈉澱粉等，長期服用可能增加代謝負擔，反而不利健康。 因此，在選擇鋅保健食品時，建議以膠囊為優先選擇，安全與效果較有保障。 5. 搭配複方成分，提升保養效率 根據研究顯示，鋅與硒、維生素C等成分之間有協同作用，一起食用除了可提升吸收利用率之外，也會互相加乘功效，增強抗氧化、抗發炎與免疫能力。

   【2024鋅人類】9種鋅推薦保健品評比，根據6點原則選好鋅 - 健康元宇宙

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   什麼食物含鋅最多?

   • 根據 國健署 建議，成年男性每日需攝取15毫克的鋅，女性為12毫克；含鋅食物的代表是牡蠣，每100克的牡蠣含有10~15毫克的鋅，其他富含鋅的食物如海鮮、紅肉及堅果。 由於身體無法製造與儲存鋅，所以每天都需要從食物中攝取或額外補充。 若不了解哪些食物富含鋅，就難以知道鋅攝取是否足夠。 《美國國家衛生院》指出，富含鋅的食物為肉類、魚類和海鮮，植物性食物含鋅量普遍較低。 以下根據《台灣食藥署》、《美國農業部》的資訊，整理出50大含鋅的食物排行榜： 「洋菜」是由紅藻提煉而成，是鋅含量最多的食物之一，每100公克就擁有59.8毫克的鋅。 不過，須注意此數據是基於高濃縮的乾貨「洋菜條、乾」來計算，洋菜通常會先經過膨脹泡水處理，通常不會吃到那麼多，因此能夠攝取到的鋅含量其實並不高。

   含鋅食物50大排行榜：生蠔非第一！含鋅水果、蔬菜一次看 - FJ豐傑生 …

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   鋅的功效與作用有哪些?

   • 此外，鋅可刺激腦下垂體分泌促卵泡激素，使濾泡成熟並排卵，進而合成與分泌黃體素。 ．幫助兒童生長： 鋅可加速營養素吸收，增加生長激素和胰島素類生長因子的血中濃度，進而幫助兒童生長。

   鋅什麼時候吃？缺鋅症狀有哪些？鋅6大營養功效及10種「含鋅食物」 …

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   缺鋅會怎樣?

   • 根據世界衛生組織（WHO）統計，全球高達1/3的人都 缺鋅，而缺鋅會引起疲勞、掉髮、免疫功能變差等症狀。 建議可從天然食物中攝取鋅，若要使用鋅補充劑則應留意使用注意事項。 鋅（zinc, Zn）是人體必需的微量元素，其含量佔人體微量元素僅次於鐵，儲存在天然食物中，除了成人保健品，部分非處方感冒藥、感冒口含片、假牙黏著劑等也含有鋅。 根據世界衛生組織（WHO）統計，全球高達1/3的人都缺鋅，而缺鋅會引起疲勞、掉髮、免疫功能變差等症狀。 鋅的功效 有哪些？ 缺鋅症狀為何？ 鋅的每日建議攝取量 多少？ 含鋅食物有哪些？ 本篇一次整理高鋅食物排行榜。 鋅的功效眾多，與免疫功能、生長、神經傳遞與生殖功能的維持有關，大致分為以下6種：

   鋅什麼時候吃？缺鋅症狀有哪些？鋅6大營養功效及10種「含鋅食物」 …

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   什麼人需要補充鋅?

   • 充足的鋅攝取與鋅功效的發揮息息相關，但根據世界衛生組織（WHO）估計，全球三分之一的人口面臨缺鋅的風險[3]，而根據國民營養健康狀況變遷調查（106－109年）的資料，台灣民眾自13歲開始，每日鋅攝取量均有不足的情形，特別是75歲以上的年長者與13~15歲間的青少年。 以下5種人更需要特別注意鋅的補充： 1. 青少年 青少年時期是身體發育的重要時期，鋅功效中有助於維持生長發育與生殖機能，是成長時期的關鍵營養素。 2. 年長者 年長者容易牙口不好而影響食慾，鋅功效中有助於維持正常味覺與食慾，提升進食量，有足夠的營養攝取才能維持身體健康。 鋅功效中也有助於皮膚組織蛋白質的合成、增進皮膚健康，對於維持青春美麗也很有幫助。 3. 素食者

   鋅功效有哪些？含鋅食物有哪些？看完這篇不再千「鋅」萬苦了！ - tenl…

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   吃鋅會影響味覺嗎?

   • 而鋅有助於細胞的正常更新，並且與味蕾的形成密切相關，因此鋅缺乏可能導致無法進行味蕾的新生。 當舌頭上的味蕾老舊時，可能導致味覺遲鈍等味覺障礙，甚至會影響食慾，所以為了保持正常的味覺，鋅是重要的營養素。 鋅對細胞更新是關鍵的營養素，當人體在合成新的細胞時，需要進行DNA複製，並根據DNA進行蛋白質合成的生化反應。 這些反應需要許多由鋅構成的酵素才能催化進行。

   幫助抗發炎、調節胰島素！詳解鋅的功效：有哪些食物富含鋅？ - 元氣網

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2. healthmetaverse.com.tw › zinc-recommendation【2024鋅人類】9種鋅推薦保健品評比，根據6點原則選好鋅 - 健康元宇宙

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   2024年9月2日 · 市面上的鋅保健食品有很多種，每種品牌使用的鋅種類都不太相同，到底差別在哪？ 該如何選擇？ 本篇文章列出了挑選鋅的6大原則，並整理常見10款鋅保健食品推薦，幫助大家順利選好鋅。

3. blog.fjb100.com › article › best-foods-high-in-zinc含鋅食物50大排行榜：生蠔非第一！含鋅水果、蔬菜一次看 - FJ豐 ...

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   2024年10月2日 · 營養師為大家盤點50種高鋅食物，包含蔬菜、水果、肉類等類型食物，並教你提高鋅吸收率的3大方法，以及挑選含鋅保健食品的4大重點。 回到官網

4. 圖片

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5. shop.vitabox.com.tw › pages › zinc-food10大含鋅食物排行榜：水果、蔬菜、肉類一次幫你整理好 - VITABOX®

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   • 鋅含量最高的10大食物排名。由於身體無法製造與儲存鋅，所以每天都需要從食物中攝取或額外補充，只是如果不知道有哪些食物富含鋅，其實很難知道自己的鋅是否足夠或缺乏。
   • 含鋅的海鮮。相信多數人提到補鋅，第一直覺就是吃海鮮，像是牡蠣、生蠔、蟹、貝類都是普遍大家熟知且推薦的食物。海鮮是高蛋白質、低脂肪、低熱量的好選擇，其中以 生蠔、牡蠣 的鋅含量最高，生蠔每100克含有15.6毫克的鋅、牡蠣每100克則含有10.6毫克的鋅。
   • 含鋅的肉類。肉類是平時補充鋅最方便的來源，特別牛肉、羊肉、豬肉等紅肉 幾乎都含有鋅。相比屬於白肉的雞肉、魚肉（每100克大約含有1～2毫克的鋅），紅肉的鋅含量更高。
   • 含鋅的水果。水果含有 較少量 的鋅，所以相較於其他食物種類而言，選擇並不多，雖然富含 維生素C，卻對於想要補鋅的族群，水果不會是你的優先考量。若你是少吃海鮮、肉類又或是素食者，建議可以透過鋅的保健食品來做補充，特別是目前 唯一取自天然來源的酵母鋅，相對純淨不刺激，在安全、吸收率上都能安心補充。

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   • 鋅的功效。鋅的功效眾多，與免疫功能、生長、神經傳遞與生殖功能的維持有關，大致分為以下6種：．助胰島素分泌：鋅可以促進胰島素分泌，協助分解血糖，以利維持正常血糖濃度。
   • 鋅的每日建議攝取量。根據國民健康署「國人膳食營養素參考攝取量」第八版，鋅的每日建議攝取量如下：年齡 鋅每日建議攝取量（mg）．0～6歲：5 mg。．7歲～9歲：8 mg。
   • 缺鋅症狀。由於鋅具有多種功能，因此缺鋅時會影響許多身體組織和器官，如：皮膚、骨頭、消化系統、生殖系統、中樞神經系統及免疫系統。日本家庭牙醫師小垣佑一郎於《不生病的解毒飲食法：吃錯了，就像吃進毒！》
   • 含鋅食物排行榜推薦。說到補鋅，許多人會想到「生蠔」，但其實生蠔的鋅含量並非最高的，以下推薦幾種含鋅食物並根據食藥署 食品營養成分資料庫 整理每100克的鋅含量（mg）：

7. health.businessweekly.com.tw › article › ARTL00301069211種「含鋅食物」排行榜大公開！「含鋅蔬果」有哪些？缺鋅13種症 ...

   health.businessweekly.com.tw › article › ARTL003010692

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   2023年6月12日 · 11種「含鋅食物」排行榜大公開！. 「含鋅蔬果」有哪些？. 缺鋅13種症狀一次看. 全球高達1/3的人都缺鋅，身體缺鋅，容易出現疲勞、免疫力下降、傷口難好等多達13種症狀。. MamiBuy媽咪拜 撰文者： 媽咪拜編輯部 2023-06-12. 身體缺鋅，容易出現13種症狀. 鋅食物 ...

8. 影片

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     11:47

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     十大含鋅食物排行榜 找回缺很大的營養素 健康2.0 20160403 (3/4)

     2016年4月3日

     觀看次數：12.7萬

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     7:03

     youtube.com

     不再"鋅"苦 • 鋅的身世大解密｜李宜霖診所｜

     2021年2月25日

     觀看次數：20.9萬

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     2:03

     youtube.com

     十大含鋅食物排行榜，第一名居然是？？｜男人必吃營養素，準備懷孕補鋅必備

     2020年12月24日

     觀看次數：4.8萬

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9. www.tenland.com.tw › blog › posts鋅功效有哪些？含鋅食物有哪些？看完這篇不再千「鋅」萬苦了！ - ...

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   2024年8月6日 · 鋅是一種金屬，但同時也是體內不可或缺的營養素，從胰島素到代謝酵素，鋅參與人體內200種以上 [1] 的酵素反應，在這篇全面的指南中，我們將認識鋅功效的六大主要功能、介紹富含鋅的食物、對比不同類型的鋅補充劑、討論推薦攝取量，並了解最佳的攝取

10. health.udn.com › health › story幫助抗發炎、調節胰島素！詳解鋅的功效：有哪些食物富含鋅？｜保 ...

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    2023年9月5日 · 鋅的功效. 鋅不足會導致各種缺乏症，因為鋅參與核酸的合成，是細胞分裂增殖所需的重要成分。 因此，鋅缺乏會在細胞生長快速的組織導致明顯的缺乏症。 成人最典型的鋅缺乏症之一是味覺障礙，進而降低食慾並使缺乏症更加嚴重。 其他症狀包括皮膚乾燥、皮膚炎、脫髮、指甲斑點、胃腸問題、免疫功能下降、腹瀉、貧血、傷口癒合緩慢等。 而男性可能出現 性功能低下，如精子數量減少等症狀。...