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有氧運動以及肌肉訓練
圖片: properwild.com
- 用來提升體力的訓練，大致上可以分為有氧運動以及肌肉訓練這兩類。 有氧運動是藉由氧氣來燃燒體脂肪，能使人增加持久力並達到減重的效果。 快走（速步）、健走、跑步、騎自行車、游泳和跳舞等，都是廣為人知的有氧運動。 肌肉訓練則是透過增加肌肉的負荷來進行訓練，能將原本無力的肌肉變強大。
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2022年9月25日 · 用來提升體力的訓練，大致上可以分為有氧運動以及肌肉訓練這兩類。 有氧運動是藉由氧氣來燃燒體脂肪，能使人增加持久力並達到減重的效果。快走（速步）、健走、跑步、騎自行車、游泳和跳舞等，都是廣為人知的有氧運動。
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- 改善情緒
- 提升睡眠品質
- 改善膚況
- 助你更「性」福
- 提升大腦功能
- 增強體力
- 幫助強壯骨骼和肌肉
- 預防慢性病
- 減緩慢性疼痛
運動會刺激大腦分泌腦內啡（Endorphin），讓人感到放鬆和開心，而規律性的運動除了可以減輕壓力還能幫助提升自信心。研究證實，運動可減輕憂鬱症（Depression，也稱抑鬱症）和焦慮症（Anxiety syndrome）患者的症狀，該研究針對一群健康男女，在規律運動一陣子後，分成「繼續運動」和「停止運動」兩組，兩週後「停止運動」組的人，較容易有負面情緒。（同場加映：別再氣噗噗！8種抒發憤怒情緒的方式）
規律運動能幫助更快入睡，且睡得更熟。一項研究發現，每週做 150 分鐘的中至強度運動，可以讓睡眠品質提高 65%。另一項研究表示，連續 16 週做運動，提高了受試者的睡眠品質，並幫助失眠者更早入眠，睡得更久，而且白天感覺更有活力。但請注意，不要在睡前運動，以免更難入睡。（同場加映：睡前5招放輕鬆！增進睡眠品質睡好覺）
過度運動會讓體內產生大量的自由基，可能會造成身體的氧化，並影響膚質。但若規律並適度地運動，則能促使身體產生天然的抗氧化劑（Antioxidant），保護體內細胞。因為運動可以刺激血液循環，讓皮膚細胞進行調整，能幫助延緩皮膚老化。（同場加映：提升顏值基本功！皮膚保養男女皆適用）
規律的運動除了可以幫助體態看起來更好，性生活也會更美滿。常運動的女性可提高興奮感，男性則能改善性功能，減少出現勃起功能障礙（Erectile dysfunction）的機率。因為運動會改善血液循環，增强肌肉和身體柔軟度，而這些都可以幫助改善性生活。研究觀察發現，40多歲的中年女性若在生活中加入強度較高的運動，更容易有性高潮。（推薦閱讀：提升性能力 6 運動學起來！有氧重訓讓你性慾大增）
運動可以改善記憶力和思考能力，因為運動會增加心率，促進血液和氧氣流動到腦部。此外，運動不但會刺激人體分泌促使腦細胞生長的激素，也已被證明會讓幫助記憶和學習的海馬迴（Hippocampus）增長，且降低罹患阿茲海默症（Alzheimer’s disease）和思覺失調症（Schizophrenia，舊稱：精神分裂症）的風險。
養成運動習慣後，你會漸漸感覺到生活中許多事做起來，好像輕鬆許多，且精神較好。一項研究發現，規律運動六週後，36名健康受試者的長期疲勞感都被改善了。此外，運動能顯著提高慢性疲勞症候群（CFS）患者的體力。
運動對於骨骼和肌肉的強度很重要，因為運動有助於分泌能促進肌肉吸收胺基酸能力的激素。年紀愈大，肌肉量和功能都會下降，使得受傷機率變高。若經常運動，可以减少肌肉流失和保持體力。此外，平時多運動還可增加骨頭密度，幫助預防骨質疏鬆症（Osteoporosis）的發生。（推薦閱讀：趁早開始重訓：強健骨頭防骨質疏鬆）
運動被證實能改善胰島素敏感性，降低血壓和血脂水平，還可提升體內的好膽固醇（HDL），減少三酸甘油脂（Triglyceride）含量，使體內血液流動順暢，降低罹患心血管疾病的風險。所以經常運動可幫助預防慢性疾病發生，例如代謝症候群（Metabolic syndrome）、高血壓（Hypertension）、第二型糖尿病（Type 2 Diabetes），以及降低中風（Stroke）機率等。（同場加映：肥胖不是病但很要命！代謝症候群 5 點檢查與預防）
多年來，治療慢性疼痛的方法，大多是多休息和減少活動。但近幾年的研究發現，運動反而有助於緩解慢性疼痛！一些研究顯示，運動可幫助控制因各種健康問題而出現的疼痛，像是慢性腰痛、五十肩（Adhesive capsulitis，沾黏性肩關節囊炎）和纖維肌痛（Fibromyalgia）等。另外，運動還可以提高身體的耐痛程度，並減少痛覺。 以上只列出了十個運動的好處，不過運動的益處實際上多得數不清。規律運動不僅讓人更健康和強壯，也是許多生理心理疾病的良方。以下加碼提供最熱門、最實用的運動相關文章。你還在等什麼呢？現在就開始動起來吧！ 1. 別再找理由不運動！克服8大常見藉口 2. 達到目標心率運動！變強必知的鍛鍊法 3. 養成運動習慣！目標簡單好玩是祕訣 [embed-health-tool-bmr]
怎麼樣運動可以快速增強體力？ 想要快速增強體力，建議您可以嘗試肌肉訓練與有氧運動兩種有效訓練方法。 肌肉訓練可以增強肌肉力量，而有氧運動可以鍛鍊心肺耐力。
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看完體力變差的6個原因之後，接下來帶你認識增加體力的4個方法，幫助你改善體力差的症狀，精神飽滿的迎接每一天。 1.增加睡眠時間、提升睡眠品質
2020年5月28日 · 想要維持體力，關鍵在於如何去做會使人疲勞的動作。 首先，避免在日常生活中只求輕鬆，應鼓勵自己積極活動身體；此外再加上做運動，讓肌肉能接受超出日常生活的刺激，這麼做才有效果。 舉例來說，明明才一層樓高而已，卻經常見到有人不爬樓梯，只搭手扶梯或升降梯。 這樣體力只會一路衰退下去。 某些企業及地方政府，為了節省能源及健康著想，提倡「二上三下」。 這句話是在說，請大家往上二層樓或往下三層樓時，應善用樓梯。 將這個活動向上進階， 建議大家上下四層樓都要爬樓梯。 爬樓梯時，將體重完全落在腳掌處，也可以一步跨兩階樓梯。 這麼做的話，可刺激到臀部（屁股）的肌肉群，達到鍛鍊的目的。
3招養成運動習慣！. 設立簡單目標，規律運動好處多. 現代人的工作型態經常久坐，若能每天抽出時間運動，不僅能促進血液循環，亦能降低肥胖與慢性病的風險。. 然而，儘管規律運動好處多多，對於習慣下班後回家追劇、當沙發馬鈴薯的人而言，要建立固定 ...
想要改變髖部僵硬、常常髖部痛，請試著增加髖部的活動度與肌力。活動度是我們身體可用的活動範圍，也是運動能力的基礎。你需要有足夠的髖部活動度，才能讓髖部關節好好運作，增加對髖部的控制力，讓活動上協調、順利。
