搜尋結果
2022年6月2日 · 我們時常發現有些人明明不胖，臉卻是腫的，或者是有難以克服的失眠問題，到了半夜會覺得口很渴，一直想起來喝水，喝了之後又一直小便，但是不喝睡不著，出現這種多飲多尿的症狀，那很有可能就是我們人體最重要的電解質之二，鉀離子和鈉離子 ...
- 壹、睡眠基本介紹
- 貳、睡眠不足與身體發炎反應的相互關係
- 參、睡眠不足對於運動員的影響
- 肆、攝食種類與進食時間對於睡眠的影響
睡眠週期可粗略分為非快速動眼期 (non-rapid eye movement sleep, NREM sleep) 與快速動眼期 (rapid eye movement sleep, REM sleep)。非快速動眼期 (NREM) 又分為四個階段：第一階段的淺層睡眠 (此時容易被吵醒)、第二階段的淺層睡眠 (即將進入熟睡，但仍容易被叫醒) 、第三階段與第四階段則為深層睡眠期，此階段大腦的活動最少（於此階段醒來會覺得很累)；接著，進入快速動眼期 (REM)，此時大腦很活躍 (於此階段醒來會精神百倍)。 根據筆者搜集的資料發現，在REM期是我們會做夢的階段，而大腦的負面情緒也會在此時被清除。結束首輪睡眠週期的REM期之後，睡眠週期開始由第二階段淺層睡眠與深層睡眠 (第三與第四階段) 以及快速...
作者群指出，受到睡眠剝奪 (睡眠不足，sleep deprivation) 或睡眠干擾 (無法入睡或無法維持睡眠狀態，sleep disturbance) 者，會馬上出現免疫力下降的狀況 (若施打疫苗則較難產生抗體並提高受到感染的風險)；同時也會引起發炎反應並增加發炎因子 (例如：IL-6)。當發炎因子增加時，會加重睡眠剝奪的狀況 (例如：失眠變得更嚴重)，自此形成惡性循環。此外，睡眠不足也會減少生長激素的分泌 (筆者認為會阻礙組織修復) 並刺激交感神經興奮 (sympathetic output)，筆者認為這也讓人會變得更難以入睡或維持睡眠。 然而，睡越多就越好嗎？答案為非。根據作者群所搜集的資料指出，睡眠時間與死亡率的關係可畫成U型曲線。意即若與晚間睡眠時間介於7 ~ 8小時之間者相比，...
對於運動員而言，「睡眠長度」、「睡眠品質」與「就寢時間」是影響運動表現及運動恢復的關鍵。當肌肉疲勞或痠痛時，會刺激發炎因子活化，對於睡眠會帶來負面影響。此外，睡眠剝奪也會刺激進行分解作用(catabolic) 的賀爾蒙分泌，減少進行合成作用 (anabolic) 賀爾蒙的分泌。 由此可知，肌肉疲勞或痠痛是一種發炎反應，容易造成失眠或睡眠中斷，進而阻礙身體組織的修復與合成；此外，睡眠不足也容易誘發身體的發炎反應，使合成組織的賀爾蒙分泌下降，導致運動員的運動後、受傷後或手術後的修復能力下降。
根據作者群所搜集的資料指出，在睡眠剝奪 (sleep deprivation) 的狀況下，會顯著影響醣類代謝與內分泌的狀況，進而對於食慾 (appetite)、能量攝取 (energy intake) 與蛋白質生成 (protein synthesis) 帶來不利的影響。 此外，有許多營養素參與清醒與沈睡之間的調節，能影響血清素、GABA (可抑制突觸的神經傳導物質)、食慾素 (orexin) …等等的濃度。例如透過營養補充，攝取可作為組織合成或神經傳導功能的前驅物。常被提及的，就是大腦中血清素生成所仰賴的前驅物質—色氨酸。因此，若能透過飲食提高運動員睡眠品質與睡眠時間，對於運動恢復亦有正面的影響。
2022年10月29日 · 深入核心探討秘密機轉，打造一覺不醒的黃金睡眠體質！. 還是不好睡嗎？. 試試看我的方法吧！. 注意！. 本文作者是通過認證的體適能指導員，文中任何提及關於營養方面的論述只能屬於介紹，並無任何客製化飲食規劃的行為，在進行文中提及的任何 ...
2020年2月18日 · 一起來出版. 7 個新常識、10 個肌力公式、12 個正確飲食觀念、6 個維持訓練的攻略。. 教練不說出的祕密，一本書看懂！. 標籤:肌力訓練,書摘,蛋白質,用最正確的科學觀點1人健身,一起來出版.
2021年9月27日 · 原本的「路易絲湖急性高山症評分」，共有五大項：頭痛、虛弱、無力、噁心嘔吐、頭暈目眩、睡眠障礙。. 而在 2018 年版的，就把睡眠的這塊移除了。. 原因很多，主要是因為失眠這塊和太多原因有關了，反而可能干擾到高山症的評估。. 來談談在山上 ...
2022年5月29日 · 1. 可以穩固身體的呼吸方式？ 其實有蠻多 呼吸的方式 ，能夠自然地誘發「深層的脊椎肌群」、「提升腹內壓」，包括動作過程中自然呼吸、緩緩吐氣、吸飽氣後閉著等，這些方法包括：diaphragmatic breathing、abdominal draw-in maneuver (ADIM)、TrA activation、Valsava maneuver等 （其他方法參考 《我的「核心肌群」有出對力嗎？ 》 ） 而這當中不乏 「可以兼顧呼吸、但有能活化核心肌群、穩固脊椎」的方式 ，因此並非一定要透過「閉氣」。 請繼續往下閱讀. 2. 哪種呼吸方式最好？ 上述的名詞，可能是由不同學派、領域的專家所提出，也是為了應「不同的需求、目的」而主張哪個方式較理想。
2021年1月8日 · 你們睡覺的時候會穿襪子嗎？. 睡前有哪些NG行為，會影響我們的睡眠品質呢？. 寒流一波又一波，冷冷的天氣，在沙發上越坐越冷。. 手腳冰冷讓睡意全消，泡個熱水澡或穿上襪子，身體暖暖的卻又睡不好。. 究竟，該怎麼做，我們才能戰勝霸王級寒流 ...
