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2021年10月14日 · 失眠、睡不著，不僅痛苦，還會影響白天活動。失眠的定義是什麼？有哪些方式可以改善失眠？專家公開10種解決失眠的方式及4種助眠食物。
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2023年5月18日 · 事實上，醫師在治療失眠時並非只使用藥物，也會指導生活作息方式，幫助患者將妨礙睡眠的習慣改善，進而擁有較好的睡眠品質。 醫師推薦！ 一 ...
2024年10月18日 · 本文帶你了解失眠定義、常見失眠原因、長期失眠帶來的影響，並提供你改善失眠的方法和飲食建議。 一直失眠、睡不著怎麼辦？ 睡不著吃什麼、喝什麼可以改善？
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在床上輾轉翻覆就是睡不著？即使好不容易睡著了也睡不好、睡不飽，老是半夜或太早就醒來，無法再入睡…… 這樣的情況，你也很熟悉嗎？ 在介紹失眠原因和失眠症狀之前，讓我們直接切入正題——學習失眠該如何改善！ P.S如果你對於以下問題感到困惑，建議你務必要看到最後喔！ 1. 自己為何會莫名其妙失眠？ 2. 老是睡不飽、做夢算不算失眠？ 3. 失眠看醫生要掛哪一科？
(一) 失眠看什麼科？睡眠障礙看哪科？
其實治療失眠中西醫都有解法。 大眾普遍知道西醫可至身心科、精神科、睡眠障礙門診尋求幫助，或是諮詢心理師來學習調整睡眠模式。 但比較少聽聞失眠中醫治療法，接下來我們就將談談睡眠障礙中醫怎麼看。
(二) 對抗失眠，中醫怎麼解決？
一般到了夜晚時「陽氣盡，陰氣盛，則目瞑」，日出時「陰氣盡，而陽氣盛，則寤矣」。 除了陰陽不相交的因素，書中也提出「胃不和則臥不安」的觀點。 此外，中醫藏象學說闡述失眠與心、肝、脾、腎等臟腑失調相關。 若不加以調整，長期下來不只讓人老化的更快速，還可能產生更多病變。
American Psychiatric Association－What Are Sleep Disorders?林口長庚精神科－失眠的原因和診斷臺灣醫學會－失眠之鑑別診斷與共病現象治療NHS－Insomnia- GABA。GABA 是一種稱為「γ-胺基丁酸」的胺基酸，廣泛存在於動物、植物、微生物體內，為中樞神經系統中重要的抑制性神經傳導物質。GABA 的生理功能包含調節壓力與焦慮、生理時鐘與睡眠、記憶力的強化、調節情緒與痛覺等。
- 色胺酸。色胺酸是一種必需胺基酸，由於人體無法自行製造足夠的色胺酸，我們必須透過飲食中(例如: 奶，蛋，肉類)攝取色胺酸以滿足每日所需。色胺酸的重要功能之一是作為褪黑激素（melatonin）的原料。
- 酪蛋白水解物。酪蛋白水解物是牛奶蛋白的主要成分之一，含有功能性胜肽，曾被報告具有調控血壓、免疫調節等功效。一項在韓國執行的臨床研究，給予24位患有輕度至中度睡眠障礙的受試者每日補充300毫克的酪蛋白水解物4週後，發現根據睡眠日記記錄，受試者的總睡眠時數增加，入睡所需時間縮短，且入睡後醒來的總時數減少，均代表整體的睡眠品質提升。
- 鎂與鈣。分析2005-2016年美國健康營養調查（National Health and Nutrition Examination Survey, NHANES）數據發現成人鎂，鈣質，及維生素D攝取不足可能與睡眠期間較短具有關聯性。
2023年11月2日 · 失眠解決方法. 1.足夠的睡眠. 保持規律的運動習慣，如快走、腳踏車、慢跑等有氧運動，每次至少半小時，每周至少3次。 最有效率的午睡以30分鐘為佳，下午3點以後盡量避免小睡，以免影響夜晚睡眠。 另外，白天應避免過多的休息或躺床。 2.穩定的生理時鐘. 維持規律的睡醒時間，避免想睡就睡或是過度賴床。 若假日補眠，至多1.5小時，過度賴床會使得生理時鐘相位後移，不利於夜間入睡。 起床後接受光照至少半小時，可以使生理時鐘更穩定。 3.放鬆的清醒系統. 午後的咖啡與茶類須酌量或避免，也不要用酒精助眠，酒精會讓睡眠品質變淺。 睡前4小時不做激烈運動，避免身心過度亢奮；預留睡前30～60分鐘的放鬆時間，協助降低清醒程度。
2024年9月5日 · 想打破失眠惡性循環，必須積極改善「行為」和「想法」，營造高質量的睡眠品質。 睡眠障礙嚴重時，可以試著透過以下方法改善。 營造舒適睡眠環境： 建立舒適的睡眠環境，根據個人喜好調整室內燈光的昏暗程度、隔絕噪音、溫度適中，讓自己的身體感官 ...
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