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- 伏地挺身的正確步驟 先採ㄇ字跪姿，雙手手掌貼地與肩同寬，讓手掌與肩膀垂直後，雙腳往後踩地，且身體呈一直線。 臀部保持前傾後收的中央位置，核心收緊、肩膀下沉、下巴內收，保持穩定的身體中央位置。 如果女生上肢肌力不足，可以將膝蓋下放貼地降低重量。
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一個月每天500下伏地挺身挑戰是什麼?
- 跪姿伏地挺身會讓你停滯不前。第一天，我只能完成大約三組五下的標準伏地挺身（大概再加0.5下不標準版）。很明顯地，做這三組15下跪姿伏地挺身，對我的上半身訓練一點幫助也沒有。
- 伏地挺身是一種全身訓練。伏地挺身是練胸和手臂的動作，沒錯吧？是沒有錯，不過讓我們來拆解一下。Andy解釋，細分下來是胸肌（胸）、三角肌（肩膀）和三頭肌（上臂）。
- 重點是要全身要穩。大概到了第四天，我可以完成三組六下（上次是5.5下），這樣算有進步嗎？看完Andy提供的標準姿勢示範影片後，我畏縮了，我到底在幹嘛啊？
- 上斜伏地挺身也很有效。Andy另外也推薦我練上斜伏地挺身，也就是雙手撐在咖啡桌或沙發上做伏地挺身。上斜伏地挺身可以減輕負荷，依據傾斜的角度調整難度。
2024年2月8日 · 伏地挺身是全身性運動，如此高效率又省時的動作，一次訓練到上肢包含胸、肩膀和三頭肌，甚至是核心肌群 (腹肌、背部、臀大肌)，以及穩固骨盆底的肌肉。 伏地挺身好處以及解析簡易版與進階版該如何訓練。
2024年3月22日 · 伏地挺身正確姿勢怎麼做？伏地挺身在姿勢上有非常多的小細節，尤其是手腕的動作、呼吸的方式、核心是否出力、手部間距的調整，都是可以調整並改善的地方。
2017年11月13日 · 那麼，標準的伏地挺身姿勢是什麼呢？. 要做到標準動作，首先將兩手打直，手掌貼地，下半身以腳尖支撐，做好預備姿勢。. 此時雙手的寬度大概和肩膀差不多，肩膀放鬆，背部挺直，屁股下壓 （也就是屁股夾緊的動作），保持身體軀幹呈一條斜斜向上的直線 ...
妳的伏地挺身真的做對了嗎？ 真的有練到胸肌嗎？ 很多人敲碗想要成功做出「伏地挺身」，就讓我們透過今天這支影片，帶妳學會正確的伏地挺身 ...
- 5 分鐘
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- 女力健身 Nuli App
2020年11月27日 · 要練就要練對！. 3個伏地挺身常見的錯誤姿勢&矯正動作示範. 伏地挺身 (Push-up/Press-up)主要是鍛鍊上半身 (尤其是胸肌)，而不同姿勢角度的伏地挺身對於可以訓練到的胸部肌肉位置也會不太一樣，對女性來說，更需要加高角度練上胸，才能防止胸部下垂。. by fish ...
2024年1月17日 · 正確姿勢. 在做伏地挺身的整個過程中，要保持身體在一條直線上。 這個具有挑戰性的姿勢需要腹部肌肉參與，且上肢做等長收縮。 注意. 身體向前屈時要避免骨盆向後傾，保持骨盆的中立位，特別注意下背部和尾骨。 // 雙手與肩部同寬，屈肘使胸部降低靠近地面。 // 開始動作為直臂伏地挺身姿勢，之後在右手下方放一個堅固的藥球，在不移動的情況下，保持雙手和雙腳支撐體重，慢慢地做伏地挺身。...
