如何保養膝蓋? 相關
廣告過去一個月已有 超過 1 萬 位使用者造訪過 shop.vitabox.com.tw
葡萄糖胺為人體可自行合成的胺基酸單醣，有著潤滑、緩衝的作用，有助於維持人的行動力與靈活度。 為更高效率與更長久維持效果，日本原廠的高品質葡萄糖胺、法國MSM、日本專利鮭魚鼻軟骨精華
搜尋結果
其他人也問了
如何保養膝蓋?
膝蓋不舒服怎麼辦?
年輕人可以養膝蓋嗎?
膝蓋在哪裡?
膝蓋受傷怎麼辦?
膝蓋負重怎麼辦?
- 避免長時間提過重的物品。想要保護膝蓋的第一件事，就是要避免自己負重過度。不管是用背的、提的，我們所背負的重量，最後都會需要靠膝蓋來承擔，進而造成膝蓋的負擔。
- 正確上下樓梯。許多人都聽說上下樓梯容易傷膝蓋，而這是因為上樓梯時，膝關節承受的壓力為體重的 4~5 倍不等。實際上，如果我們用正確的姿勢跟方式上下樓梯，便可以降低樓梯對膝蓋的負面影響。
- 控制體重。如同前面提到的，我們身上的重量最後都會由膝蓋承擔，所以體重越重，自然膝蓋負擔越大。儘管這並不容易，但您若希望保養您的關節，維持標準的體重能相當有效地降低關節的負擔！
- 善用輔助工具。使用手杖、拐杖、登山杖等輔助工具，可以分擔膝蓋需承的重量，藉此分攤膝蓋的負擔。如果您會去健行或要登山，透過登山杖、手杖的協助，不僅可以幫助您走的更穩、更輕鬆，也能妥善保養好您的膝蓋。
2021年11月15日 · 以下就讓醫師解答退化性關節炎常見問題，並教你如何保養膝蓋。 退化性關節炎好發50 歲以上 骨科醫師徐得愷在網路節目《家有許事》中說明，退化性關節炎最常見的部位就是膝蓋，其實這是一種正常的生理現象，好發50歲以上，因為年紀到了就會發生「退化」。
- 減少關節發炎的食物。關節發炎就像是泥濘的馬路，當大車（壓力）路過時，將造成更大的破壞，使馬路結構更泥濘，可說是惡性循環。因此，想要增加關節的耐用程度，就得降低關節發炎的機會。
- 抗氧化食物。含抗氧化劑的食物可對抗自由基，保護關節軟骨及周圍的肌腱韌帶、滑液囊等組織，關節炎發作時，能減輕關節疼痛不適。主要包括：‧ 維生素A、類胡蘿蔔素。
- 筋骨關節構成原料的食物。‧ 鈣、維生素D、適量的磷。‧ 優質蛋白質。‧其他礦物質，如鎂（桑葚乾、桂圓乾、櫻桃、香蕉、棗子），鐵（紅肉、瘦肉、肝臟、花生、紅豆、豌豆、紅莧菜、蕃薯菜等），鋅（小麥胚芽、南瓜子、松子、芝麻、瘦肉、豬肝、魚類和貝類，如蛤蜊、蛤蚌）。
- 幫助筋骨修復的食物。‧ 膠原蛋白。‧ 葡萄糖胺、軟骨素、玻尿酸。‧ 有機硫化物。「硫」是構成人體結構的重要礦物元素，可以幫助軟骨基質的支撐，增加細胞及結締組織強度，改善關節的潤滑。
- 長歲數不必然減膝力，體重合標、練股四頭肌是基本盤。首先，針對第一個迷思：年紀到了關節難免卡卡嗎？美國哈佛大學附屬麻省總醫院整形外科醫師理查森（Lars Richardson）澄清，雖說體重壓力加上長期使用，確實會磨損軟骨，但是「在許多情況下，我們每個人都可以延遲或避免走到置換膝關節等外科手術的地步」。
- 跑步不一定傷膝蓋，重點是正確保養膝蓋。針對膝蓋常有的第二個迷思是，跑步、踩腳踏車等激烈運動，甚至登山這種爬高爬低的活動，都會導致過度使用膝蓋終至磨損。
- 膝蓋不好，就應該多坐著休息？戒掉壞習慣更關鍵。擔心膝蓋不好，有些大人會寧可多坐著休息、減少對膝蓋的傷害。但殊不知，錯誤的坐姿和習慣，才是傷害關節的關鍵。
既然退化為必然，如何保養膝蓋變得相當重要！ 我們分別可以從膝蓋保養的食物、膝蓋保養的運動、生活調整，以及如何促進軟骨增生，保養膝蓋的方法現在就分享給你。
今天，本篇文章將簡單介紹膝蓋的構造和功能、以及容易造成膝蓋不適的原因外，也會分享給你9個日常保養膝蓋的方法，讓你從日常生活中就可以簡單保養膝蓋，避免不正確的使用方法和姿勢傷了膝蓋。
如何保養膝蓋? 相關
廣告3倍鴕鳥精煉+美國專利MSM+維生素K2，中西複合配方，幫您鞏固下盤，不再走路卡卡，鈣厲害! 流失鈣質導致站不穩、行動卡關，【強健鴕鳥精】給您步步踏實，和鴕鳥一樣健步如飛。
