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1. 其他人也問了

   如何改善失眠?

   • 這些習慣可以幫助及改善睡眠健康。 當晚上睡不著與失眠作戰時，睡眠衛生是認知行為治療(CBT)的部份，對於慢性失眠患者是最有效的長期治療方法。 失眠藉由認知行為療法，有機會幫助改善睡眠問題。 1、維持在固定的時間睡覺、起床，不管是在週間、週末或連假期間。 2、設定每晚睡眠時間至少有7-8小時。 3、除非已經有睡意了，否則不要睡覺。

   一覺好眠有秘訣？！14個提升睡眠品質的方法，讓你不再夜夜數綿羊|健 …

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   如何改善睡眠問題?

   • 根據台灣睡眠醫學學會2019年最新調查資料顯示，台灣每10人就有1人因睡眠問題所苦。 這樣做幫助改善睡眠問題： 1.培養正常作息：建議晚上11:00上床睡覺，固定睡滿6-8小時。 2.保持放鬆情緒：睡前避免做劇烈運動或者是滑手機、看電視，讓自己處於放鬆狀態。 3.改善睡眠環境：調整適合的燈光、溫度及濕度。

   坐著想睡，躺下卻睡不著？？ 營養師為你解答4大睡眠困擾 - 早安健康

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   吃什麼可以幫助睡眠?

   • 富含脂肪的魚類可能是改善睡眠的好選擇， 研究發現，每週食用鮭魚次數更多的人，整體睡眠品質更好。 鮭魚可以提供 Omega-3 脂肪酸，有助於調節生理機能，對於舒緩壓力、放鬆睡眠都有幫助。 蓮藕不僅含有 維生素 B 群、維生素 C 等成分， 研究也發現，蓮藕中含有助眠的 GABA 成分，所以食用蓮藕也有改善睡眠的效果。 不習慣吃以上食物的人和外食族，也可以選擇透過助眠保健食品補充營養素，進而改善睡眠品質。 三、分享 8 個助眠方法！ 教妳從生活習慣改善睡眠品質 如果比預期的時間早起床，不妨嘗試 不要賴床、再次入睡，而是選擇 直接離開床，開啟全新的一天。

   如何幫助睡眠？8種助眠方法與天然食物，改善睡眠品質輕鬆入睡！ - 癒 …

   blog.curemedi.tw/posts/sleep-well/

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   怎麼幫助入睡?

   • 現代人壓力大、生活節奏快、接觸的資訊量多，平時將時間都放在工作或生活角色上，疏忽了幫自己安排靜下來、好好沉澱的時光，進而容易在睡前過度思考、情緒不穩，無法安心入睡。 因此，Aqive 為有類似困擾的人整理出 9 個平時能簡單做到的助眠方法，並推薦大家在一日滿滿的行程中，安排 5～10 分鐘簡單的靜心冥想，搭配輔助產品，讓思緒像羽毛般輕輕落下，幫助入睡。 若睡覺時常因焦慮、缺乏安全感而難以入眠，可以在睡覺時擁抱抱枕、玩偶或棉被來放鬆身心，幫助入睡。 找一本節奏特別緩慢，內容對自己來說吸引力不大的書籍，在睡前放鬆且隨意地看過文字，待湧上睡意時就可以關掉夜燈入睡。 3C 電子產品的 藍光 會影響褪黑激素的分泌，若觀看需要動腦、較複雜的影片或吵雜的音樂，也可能讓大腦無法放鬆，進而影響睡眠品質。

   助眠可以怎麼做？9個助眠好習慣＋失眠原因、助眠產品一次看

   aqive.app/columns/how-to-sleep-better/

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   中醫如何治療失眠?

   • 中醫對失眠的治療主要根據失眠的總病機結合臨床上失眠病人不同的體質類型利用中藥、針灸等手段從「痰」、「火」、「瘀」、「虛」入手，分別從脾論治、從肝論治、從腎論治、從心論治，從而在調理體質的基礎上使人體陰陽調和，達到健康狀態。 [以上資料只供參考，若有疑問，請諮詢註冊中醫師為宜。

   您被失眠困擾嗎？｜浸大中醫朱冬梅博士 - Page 3 of 3 - 新城健康＋

   metrohealthplus.hk/17274/您被失眠困擾嗎？｜浸大中醫朱冬梅博士/3/

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   怎麼知道自己有沒有失眠?

   • 如果妳想要了解自己是否有失眠癥兆，可以參考 美國精神醫學學會（APA） 對睡眠障礙的定義，其中 「症狀表現」 與 「持續時間」 是判斷失眠的關鍵。 我們大致可以將失眠症狀分為 4 種類型，包括 入睡困難、半夜容易醒來、過早起床 及 長期睡不飽 的情形。 如果這類情況 每週都會出現超過 3 次，讓白天作息與情緒都受到影響，且其影響持續長達 3 個月以上，便可視為 「失眠」。

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2. www.commonhealth.com.tw › article › 88827好睡該怎麼做？11種助眠方式養成好睡體質 - 康健雜誌

   www.commonhealth.com.tw › article › 88827

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   1x. 好好睡一覺、睡得深沉是很多人的心願，想改善睡眠品質，運動、飲食、生活習慣缺一不可。 該怎麼做才能睡得好？ 從養成好睡的日常習慣開始，實踐「真健康」生活。 更新日期 ／ 2024-03-12. ．文 ／ 陳蔚承. ．諮詢專家 ／ 睡眠專家蔡宇哲. ．責任編輯 ／ 黃玟綺. ．出處 ／ 康健編輯部. ．圖片來源 ／ Shutterstock. 字級. 收藏. 分享. 想要好睡，先了解深層睡眠是什麼？ 深層睡眠是睡眠週期的一部分，這時身體處於熟睡、難以被喚醒的階段。 一般而言，深層睡眠愈長醒來後愈有精神，愈短則會疲倦，但要確認深層睡眠究竟有多長不容易；所以客觀來說，如果一覺醒來很累、疲倦沒精神，可能就是深層睡眠不足。 深層睡眠對精神、健康都很重要，例如： 幫助身體休息、恢復精神. 細胞再生

3. health.ettoday.net › news › 1308581睡不著？科學證實「15招快速入眠」專家也說讚 網友必試 | ...

   health.ettoday.net › news › 1308581

   2018年11月17日 · 若你不幸中招，或許可利用以下科學證實的15個助眠方法： 1.放慢呼吸速度. 想睡覺前先在床上緩慢呼吸10分鐘，能幫助降低心率血壓，讓人感到鎮靜。 2.478呼吸法. 美國亞利桑那州綜合醫學中心主任Andrew Weil發明的呼吸法有助眠減壓的效果。 該做的步驟為將舌尖頂住上顎；閉上嘴用鼻子吸氣（數4秒），摒住呼吸（數7秒），然後用嘴呼氣（數8秒），以此動作重覆4次。 3.冥想式呼吸....

4. 影片

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     11:13

     youtube.com

     睡前伸展3動作 幫助快速入眠！睡前放鬆運動 改善失眠 讓你一覺到天亮！【 如果云知道 鄭凱云 】feat. Katie 瑜珈老師

     2022年10月28日

     觀看次數：16.8萬

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     commonhealth.com.tw

     失眠怎麼辦？專家解決失眠10方法，失眠原因一次看 - 康健雜誌

     2021年10月13日

   • 

     mayoclinic.org

     改善睡眠的 6 个步骤

     2022年1月14日

   檢視全部

5. www.commonhealth.com.tw › article › 85231失眠怎麼辦？專家解決失眠10方法，失眠原因一次看 - 康健雜誌

   www.commonhealth.com.tw › article › 85231

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   • 失眠定義是什麼？振興醫院身心治療科暨睡眠中心主任毛衛中醫師指出，每週有至少3天以上失眠，白天出現倦怠、嗜睡、情緒煩躁、難以專心或身體不適等症狀，影響學習或工作就可以稱為失眠。
   • 失眠常見的5大原因。失眠的原因很多，常見的原因包括：心理因素：過度擔憂、心神不安、心情太過興奮、工作焦慮、心情抑鬱、壓力過大等；部分精神疾病也會引起失眠。
   • 失眠吃什麼？專家推薦4種助眠食物。想改善失眠，可以吃有以下成分的食物：色胺酸。色胺酸能調節血清素，幫助放鬆心情，減緩神經活動、引發睡意。含有色胺酸的食物包括有牛奶、全榖雜糧、堅果類、豆魚肉蛋類、香蕉等，其中香蕉的色胺酸含量最多的水果。
   • 解決失眠的10種方法。想要預防失眠、降低失眠發生機率，台灣應用心理學會蔡宇哲理事長給出6個建議：每天至少曬 30 分鐘太陽：曬太陽可以有效調整生理時鐘。睡前半小時不要看 3C：3C 強光會直接進入眼睛，這樣就會讓褪黑激素分泌量減少，使睡眠延後或降低睡眠品質，但睡前看書沒問題，因為光線是透過書本再反射進眼睛，光線相對沒那麼強烈。

6. blog.curemedi.tw › posts › sleep-well如何幫助睡眠？8種助眠方法與天然食物，改善睡眠品質輕鬆入睡！ ...

   blog.curemedi.tw › posts › sleep-well

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   本文先帶你釐清8種主要的失眠原因，告訴你要補充哪些天然助眠食物及幫助入睡的營養素，並分享8種助眠方法，讓你從生活習慣改善睡眠品質！ 跳至主要內容

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7. www.marieclaire.com.tw › beauty › health-fitness總是徹夜輾轉難眠？醫師教睡前6招助眠儀式，不靠藥物也能安穩入 ...

   www.marieclaire.com.tw › beauty › health-fitness

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   2024年4月29日 · 醫師教睡前6招助眠儀式，不靠藥物也能安穩入睡. 想要睡個好覺，怎麼這麼難！ 根據台灣睡眠醫學學會調查，全台有10.7％的人受慢性失眠症所苦，若長期睡眠不足，身體功能就會出現異常。 對此，醫師建議民眾平常可以建立「好眠習慣」，除了外在環境及行為的塑造，更需要一些心態轉換上的技巧。 by 優活健康網 -2024/04/29更新. Photo／Canva. 你昨晚有好好睡覺嗎？ 影響睡眠的因素有很多，包括工作、情緒，甚至是環境，都可能造成睡眠品質不佳，睡不好也是許多人的經驗。 根據台灣睡眠醫學學會「睡眠問題調查」，全台有10.7％的人受慢性失眠症所苦。 根據聯安診所2023年「10大健康困擾調查統計」中，睡眠問題也排名第9名。

8. 頭條新聞

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     一夜好眠有助減肥 醫生3撇步變易瘦體質

     許多人想擁有好的體態，都想盡辦法甩掉多餘脂肪，除了要控制飲食、運動之外，睡眠也很重要。想要改善睡眠品質，如何睡得好，減肥更有效率，好日子診所醫生雷維元指出3點撇步。 雷維元於臉書粉專《 好日子診所 》發文表示，充足的睡眠，除了讓整天忙碌的大腦休息，更能夠分泌有助減重的「瘦體素」，並調節「壓力賀爾蒙」的平衡，加速燃脂及控制食慾，讓減重更有效率，但隨著現在社會發展，我們的工作形態及生活習慣都與以往大不相同，特別是3C及社交媒體的普及，都大大影響我們的睡眠品質和新陳代謝。

     鏡週刊Mirror Media

     5 小時前

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     Yahoo奇摩新聞

     一夜好眠有助減肥！醫生教3撇步改善睡眠 輕鬆養成易瘦體質

     15 小時前

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     Yahoo奇摩新聞

     累翻卻睡不著 營養師激推4類助眠食物：能緩解焦慮

     15 小時前

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     早安健康

     失眠焦慮日吃10顆助眠藥才能睡！教授「自律神經失調」4招找回平衡

     2024年10月26日 05:12

   • 商業周刊

     秋冬常乾咳、疲勞，吃人參怕上火？試試「粉光參」！中醫師公開5食譜：這碗粥晚上吃，助眠效果更佳

     2024年10月30日 13:06

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9. www.mayoclinic.org › zh-hans › healthy-lifestyle睡眠建议：改善睡眠的 6 个步骤 - 妙佑医疗国际 - Mayo Clinic簡

   www.mayoclinic.org › zh-hans › healthy-lifestyle

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   2022年5月7日 · 1.保持规律睡眠. 留出不超过 8 小时的睡眠时间。. 对于一个健康的成年人来说，推荐的睡眠时间是至少 7 小时。. 大多数人不需要超过 8 小时的睡眠时间就能够休息得很好。. 每天（包括周末）最好定时睡觉和起床。. 坚持下来可以强化身体的睡眠-觉醒周期 ...

10. aqive.app › columns › how-to-sleep-better助眠可以怎麼做？9個助眠好習慣＋失眠原因、助眠產品一次看

    aqive.app › columns › how-to-sleep-better

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    2024年5月6日 · 想知道如何助眠就看這篇！ 本文整理了9個有效助眠方法，以及能夠幫助入睡的營養素與食物，同時解析可能造成失眠的原因，文末再分享多款助眠產品，幫助快速入睡、睡得更安穩！