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2022年9月7日 · 快速減肥飲食法、減重菜單一次看. 減肥方法層出不窮，168斷食、生酮飲食、低碳飲食等都曾是熱門減肥方法，到底正確有效快速減肥怎麼做？ 康健總整理告訴你正確減肥的飲食、運動、生活習慣。 2022-09-07. ．文 ／ 林雨蒨. ．責任編輯 ／ 陳祖晴. ．出處 ／ 康健編輯部. ．圖片來源 ／ Pexels. 字級. 收藏. 分享. 健康減重3原則. 總消耗熱量大於總吸收熱量就會變瘦，但健康的正確減脂原則有三。 健康減重原則1：飲食控制 ：限制熱量但營養要均衡。 注意烹調方式，吃對份量，少油、少糖、少鹽、少加工、少精緻澱粉，建立良好飲食習慣。 健康減重原則2：運動 ：運動可消耗熱量，還能提升肌肉量，強化曲線美。
5 天前 · 上班族分享瘦身6招技巧. 小基數減肥是日前在小紅書上爆紅的一項減肥法，其實BMI值並未超出太多，主要是針對想要再減少一些公斤數、使身材能 ...
體重器的選擇，最好挑選一台有BMI的數字 ，這種是台灣多數中低價位的基本款了，對於一般肥胖就已經夠用。 如果功能性更高，能測出更多數值也可以。 體重器只是工具，重點是固定時間量體重並且記錄下來。 正確且循序漸進的瘦身法才是真減脂. 認真減肥的人會一直關注體重數字，體重器上的數字不僅是減重歷程上重要的參考，也是最佳的自我激勵，但卻也常常是令人心灰意冷，中途放棄減肥的原因之一。 原因是很多人看到體重數字永遠紋風不動，或是今天輕了0.3公斤明天卻回升1公斤，這有各種可能性但最常見的多半是你設定錯目標了。
2021年12月20日 · 減肥方法：注意蛋白質的選擇. YelenaYemchuk//Getty Images. 蛋白質是飲食需求的一個重要部分。 營養師Gans說：「我建議你在選擇肉類時，選擇瘦肉蛋白，瘦肉是脂肪含量較低的蛋白質。 」他同時鼓勵選擇去皮雞肉。 3. 減肥方法：在你的飲食中加入海鮮. Oscar Wong//Getty Images....
2023年12月4日 · 健康飲食. 15個「減肥菜單」推薦！ 小禎瘦40kg超強「減肥菜單」，小S、楊丞琳、秀智跟著他們吃保證瘦下來. 其實減肥也可以吃得很豐盛！ By Dalal Chen Published: 2023/12/04. Alexander Spatari // Getty Images. ⚡️ 6/15 來跟陸夏一起跳「有氧」！ FNO美力運動派對，一起來運動變美力. 廣告 -...
2024年2月13日 · 有效減肥方法就讓小宙幫你量身規劃！ 1.「吃對」早餐. 2.均衡營養. 3.掌握進食順序. 4.每餐吃七分飽，記得細嚼慢嚥. 5.運動. 6.多喝水. 7.充足睡眠. 8.緩解壓力. 1.間歇性斷食. 2.生酮飲食. 3.低醣飲食. 4.蛋白質減重法.
2023年11月2日 · 瘦身秘訣1：餐前飲用兩杯水. Halfpoint // Getty Images. 健康諮詢公司「 Foodtrainers 」創辦人暨營養師Lauren Slayton，長期致力於體重管理和運動營養諮詢，她分享到，雖然飯前喝水聽起來有違直覺，但事實上人體需要攝取水份，才能適當排出水分。 除了每天至少喝64盎司（約1.8公升）外，Lauren...
2024年2月6日 · 快速瘦身10公斤首先須選擇足夠熱量且營養豐富的食物，尤其更需要注意飲食中的碳水化合物攝取量！ 減少精製碳水化合物的攝取，轉而選擇全穀雜糧類；不僅能夠增加飽足感也能攝取到其他人體所需的營養素 。 建議減少高熱量、高糖分、高脂肪食物，選擇蔬果、全穀雜糧類和優質蛋白質的攝入；並避免過度節食或限制某一類食物。
2021年11月15日 · 多吃纖維，可增加飽腹感以幫助減重，攝取多種類的蔬菜，也能幫助好的腸道菌增生。 （圖取自unsplash） 平衡腸道細菌. 人類腸道內寄居著數量眾多的微生物，每個人的腸道中都有不同種類和數量的細菌， 某些類型 會增加人從食物中獲取的能量，導致脂肪沉積和體重增加。 有些食物可以增加腸道中有益細菌的的數量，如：發酵食品、攝取多種類的蔬菜、益生元食物。 有充足的睡眠. 研究 顯示，每晚睡眠時間少於5-6小時會增加肥胖的風險，原因是睡眠不足會減慢新陳代謝，導致更多未使用的能量變成脂肪，此外，睡眠不足也會導致胰島素與皮質醇的增加，同樣促進脂肪儲存。 調節自己的壓力. 當人們處於持續的壓力之下時，皮質醇會在血液中停留更長時間，這將增加食慾並可能使人們吃得更多。
