如何降低膽固醇? 相關
廣告專業藥師指出：紅麴應選擇高活性開環型，且紅麴菌素K含量高於4.8mg以上，才具促進體內循環效果。 紅麴可調控NPC1L1酵素，抑制體內吸收膽固醇，成功排出壞的膽固醇，適合健檢紅字、中年銀髮族。
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如何降低膽固醇?
膽固醇過高要運動嗎?
膽固醇高要吃什麼食物?
低密度膽固醇是什麼?
2023年8月29日 · 營養師推這 8 種食物有效降低 LDL-C. 日期：2023 年 8 月 29 日 作者： 劉思妤 營養師. 低密度脂蛋白 膽固醇 （LDL-C）就是大家俗稱的壞膽固醇，當膽固醇太高，容易堆積在動脈血管壁內層，阻礙血管通暢，讓血管變狹窄，會增加中風、心臟病、心肌梗塞的 ...
2023年1月18日 · 想要降低膽固醇要怎麼做？ 高膽固醇經常與不良的飲食和生活習慣掛勾，如果想要改善膽固醇過高的問題，在飲食上食物選擇要豐富多元，以全穀類、蔬菜、豆類和堅果的食物為主，多攝取富含不飽和脂肪、水溶性纖維的食物，可以將 LDL-C 降低 7～15 mg ...
- 膽固醇有分好跟壞
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膽固醇是一個統稱，可又分為好的「高密度膽固醇（HDL-C）」，負責把多餘的膽固醇從血管中送回肝臟，再排出體外 ; 另一個則是壞的「低密度膽固醇（LDL-C）」，負責經由血液將膽固醇送到身體的神經、細胞裡面，以維持正常的基本運作。 簡單來說高密度膽固醇就像資源回收車，可將沉積在血管的低密度膽固醇回收至肝臟，所以說高密度膽固醇的數值越高會越好！ 膽固醇的正常數值： 1. 血中總膽固醇在 200mg/dL 以下。 2. 低密度膽固醇在 130mg/dL 以下。 3. 高密度膽固醇大於 40mg/dL。
目前借調於胡志明市任震興醫院服務的家醫科醫師劉奕，於個人部落格上分享，根據研究數據表示，運動有助增加卵磷酯-膽固醇乙醯轉移酶（LCAT）的活性，可讓高密度膽固醇回收膽固醇酯的效果變得更好！ 研究中也顯示，中等強度的有氧運動，是提升高密度膽固醇最有用的方式，隨著運動強度的提高，上升的速度也會更明顯。當然高強度的有氧運動效果也越好。 阻力運動在降低總膽固醇、三酸甘油酯以及低密度膽固醇的效果是最好的！研究顯示當最大肌力（Repitition Maximum, RM）達 60~80%1RM時，降低膽固醇的效果最好，重複的次數越多，效果也會往上提升。 所以以上 2 種運動需同時進行，有氧運動負責讓高密度膽固醇變多，阻力運動讓三酸甘油酯以及低密度膽固醇下降，大家可是自己的數值調整或加強喔！
劉奕醫師表示，每一個族群的運動菜單都是以「降低低密度膽固醇和三酸甘油脂，提升高密度膽固醇」為目標為設計，如果知道自己有膽固醇偏高，加上有維持正常活動者，建議的運動菜單如下： 1. 每週至少運動 5 次，每次至少 30 分鐘。 2. 進行有氧運動時，建議初期要維持心率在 70 ~ 80%，然後再提升至 85%。 3. 合併1RM 75 ~ 85%的阻力訓練。 而如果是高膽固醇，但平時運動會有受限的人，如老人、體弱者、肢體殘障者，建議的運動菜單如下： 1. 盡量在自己能力範圍內進行。 2. 合併1RM 50 ~ 75%的阻力訓練，可針對大肌群來訓練。 3. 可做循環訓練。 如果你是健檢報告膽固醇尚未亮紅燈，並不代表不需要運動，建立良好的運動習慣，才能預防膽固醇變高，建議的運動菜單如下： 1. 每...
2021年1月11日 · 除非高溫烹調，烹調用油盡量減少富含飽和脂肪酸的油脂，例：豬油、牛油、椰子油、棕櫚油、奶油、白油、烤酥油等及其製品。 健康人一天2-3顆蛋不會有健康疑慮. 說到膽固醇高那你可能還要問，蛋可以吃嗎? 還是只吃蛋白不要吃蛋黃呢？ 2016年美國公布美國膳食指南，已經刪除食物中膽固醇的每日最多攝取300毫克的限制，一個人每天最多能吃幾顆蛋，關鍵還是要看個人健康有沒有高膽固醇血症，及烹調用什麼油、有沒有常吃升膽固醇指數高的食物，若排除了這些情況，每天食用2至3顆雞蛋對身體是安全無虞的。 反之，若本身有總膽固醇超標的情況，蛋還是要適量，新版「每日飲食指南手冊」建議：血液膽固醇過高、曾罹患動脈血管梗塞、肥胖或是脂肪肝患者等，建議還是要注意蛋的攝取，一天應少於一顆蛋黃的攝取量。 文/林以璿 圖/林以璿.
2024年2月6日 · 膽固醇過高可以吃蛋嗎？. 營養師教降血脂飲食. 日期：2024 年 2 月 6 日 作者： 劉思妤 營養師. 三餐飲食清淡，為什麼膽固醇還是超標？. 在許多民眾的飲食觀念中，避開重口味食物、不吃油膩的炸物、選瘦肉，吃得清淡就等於健康。. 事實上，不是這樣 ...
2018年12月10日 · 1.富含水溶性纖維食物： 研究報告指出， 每天吃約3/4杯燕麥片有助降低膽固醇達4~8% ，原因是燕麥片含水溶性纖維，但燕麥不能降低三酸甘油酯，反而會升高，因此食用上要注意。 而除了燕麥以外，蘋果、橘類水果、腰豆、眉豆等也含豐富水溶性纖維及豆漿、豆腐、黃豆中含的異黃鹼素也有助降低膽固醇。 2.含維生素C與E食物： 柑橘類水果、馬鈴薯、椰菜、花椰菜、草莓、番木瓜和深綠色多葉蔬菜等，能提高人體血液中維生素C和維生素E的含量，可降低血脂，調整血脂代謝。 3.Omega-3脂肪酸的食物： 鮭魚和金槍魚等魚類中富含Omega-3脂肪酸，有助降低膽固醇，建議可將每周攝取肉類的一半的量以魚類代替。 延伸閱讀. 你想要什麼樣的健檢，按>> 這裡 就知道.
2021年3月8日 · 運動對降血脂到底有沒有效？. 因為飲食西化、又缺乏運動，有些人年紀輕輕就發現膽固醇或是三酸甘油脂過高，想要降「血脂」讓身體更健康，但多數民眾都不知道怎麼控制。. 首先對於血脂肪要能夠明確清楚，血脂肪就是血液中循環的脂肪含量，主要 ...
