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掉髮要吃什麼?
吃什麼可以長頭髮?
掉頭髮需要補充哪些營養素?
掉髮要吃什麼維他命?
2023年7月26日 · 預防掉髮的保健營養方案. 一、攝取足夠蛋白質. 頭髮最重要的基底就是蛋白質，當蛋白質攝取不足時，會造成掉髮、頭髮變稀疏。 臨床上我們最常遇到的就是極端減肥的個案，只吃很少食物 （節食） 或採用極端的減肥方法，女性共同都會出現掉髮和月經不來的現象。 成人每天至少要攝取1.5個自己手掌大小的「豆魚肉蛋類」才能獲得足夠的蛋白質，若是有在哺乳的產後媽咪則需要增加到2個手掌大小的「豆魚肉蛋類」 （奶量大的媽咪還要再吃更多喔）。 二、攝取足夠維生素C. 頭髮含有大量的膠原蛋白，缺乏膠原蛋白的頭髮容易乾燥、分岔、斷裂，當然也有可能造成掉髮，而維生素C是體內合成膠原蛋白不可或缺的小幫手。
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頭髮是能反應出身體營養狀態的地方，缺乏某些營養素會產生 ...
- 原來常吃這些會掉髮！營養師實測6種食物讓頭髮長回來-第3頁
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與掉髮相關的營養素有很多，這裡整理掉髮較需要補充的五大營養與其他研究可能相關的營養素，並舉例食物來源，各類食物輪流吃，讓你都能補充都到掉髮營養！
- 攝取足夠蛋白質。
- 攝取鐵質避免貧血。掉頭髮是身體缺鐵的徵兆之一，尤其在非經期期間的女性若不停地掉髮，那麼就要好好想一下自己是否已經缺鐵了。想要讓頭髮快快長出來，就要多補充黃豆、黑豆、蝦、菠菜、紅肉這些富含鐵質的食物，特別是生理期的女性更是要在這期間好好補充營養。
- 碘類食物也要吃。甲狀腺低下也會造成掉髮，那麼為什麼會 甲狀腺低下？是身體缺少了碘才會這樣，因此需要多補充海帶、昆布，或是煮菜時加入一些碘鹽攝取足量的碘才能長回秀髮。
- 攝取足夠的鋅。鋅可以直接參與核酸以及蛋白質的合成，是人類生長發育、生殖遺傳不可或缺的營養素，鋅也掌管皮膚、頭髮、牙齒的健康，要是攝取量不足會有掉髮、皮膚粗糙等問題，我們可以多攝取牡蠣、貝類、堅果這些富含鋅的食物，來增加身體的營養。
2022年11月8日 · 飲食： 日前有日本研究發現高脂肪飲食可能導致掉髮，推測是因為高油脂引起發炎、使毛囊進入休止期，不過該研究為動物實驗，不一定能套用在人體。 作息不正常、 壓力大 。 頭皮有皮膚疾病： 例如毛孔扁平苔蘚，或是極度嚴重的 乾癬 或 脂漏性皮膚炎 也會掉髮。 廣告 - 內文未完請往下捲動. 推薦閱讀：連續4天吃太油就會禿頭？ 專家：3種關鍵營養影響頭髮健康. 正常掉髮數量？ 多少算嚴重？ 頭髮平均有8～10萬根，掉髮每天在50～100根算是正常，不過要蒐集、一根一根數很困難。 吳伯元指出，可以簡單用2個方式判斷掉髮是否嚴重： 洗髮時看到一大撮落髮。 視覺上頭髮看起來比以前少，這意味著髮量可能已減少約30％。
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食補不僅能預防掉髮，還能改善髮質，給你一頭柔順的秀髮。或許有人會擔心，既然這麼厲害，應該是要吃奢侈的高級食材才有幫助吧！正好相反，其實食補都是日常生活中隨手可得的普通食材，可每日適量攝取。 下文將介紹這些營養素和食物的神秘面紗，只要持續攝取，改善掉髮並非天方夜譚。苦惱於掉髮的你、以及希望頭髮能獲得完整營養的你，千萬不要錯過本文的精彩內容！
維他命A
維他命A的每日建議攝取量，成年男性為800~900毫克，女性則為650~700毫克。該食用哪些食物才能獲得維他命A呢？答案就在下文中！ 豬肉、肝臟、雞肉、鰻魚、香魚、海苔、抹茶、香菜、螢魷（一種魷魚）、銀鱈魚（和鱈魚不同）、牛肉、煎茶、紅蘿蔔、星鰻、埃及國王菜等。 若想攝取足夠的維他命A，食用肝臟一個（40克），或鰻魚半尾（80克）即可。
維他命B群
成年男性每日必須攝取維他命B2 1.1~1.2毫克、B6 1.4毫克；女性則為B2 1.1~1.2毫克、B6 1.2~1.3毫克。若是懷孕婦女，B6的建議攝取量提高到1.4~1.5毫克，哺乳期間則以1.5毫克為佳。 富含維他命B群的食物如下所述。 豬肉、牛肉、納豆、海苔、雞蛋、香菜、舞菇、甜椒、辣椒、米糠、大蒜、羅勒、小麥胚芽等。 可攝取豬的小里肌肉（俗稱的菲力），約手掌大（80克），或一盒納豆（40克），就能達到建議攝取量的標準。
維他命C
維他命C不只有益於改善掉髮，對於預防皺紋和雀斑也能助一臂之力。因是和膠原蛋白的生成及維持有關的營養素，美顏和消除身體疲勞的功效也備受矚目。 下列食物都含有豐富的維他命C，讓你養顏美容又可以和掉髮說掰掰！ 西印度櫻桃、青汁、香菜、煎茶、芭樂、海苔、紅甜椒、柚子、黃甜椒、球芽甘藍、青花菜等。只要攝取紅甜椒一個（60克），或西印度櫻桃汁一罐（200克）即可。
大家是否對生髮好朋友的各項食材和營養有具體的了解了呢？上述的各項食材都是日常生活中隨手可得的食物，別忘了不能單一的大量攝取，營養均衡才是王道。此外，睡眠和運動等生活習慣也可藉機一併調整，讓自己有更健康的身體！
2023年3月8日 · 生雞蛋拌飯、烤肉片沾滑嫩的生蛋液，是許多人熱愛的美食，但是未煮熟的雞蛋中含有抗生物素蛋白 (Avidin)，這個物質會阻礙人體吸收生物素，天天吃、大量吃可能會缺乏生物素，造成掉髮、頭髮稀疏。 三、餐餐都吃無油飲食. 很多人害怕吃油脂，因此三餐改吃水煮餐或是無油料理，對此營養師指出，這樣的方式不見得比較健康，飲食中缺乏油脂不但容易餓肚子，還會造成賀爾蒙失調，導致毛囊不健康。 預防掉髮、落髮要吃什麼？ 攝取足夠的營養素，包括蛋白質、維生素和 礦物質 ，就能讓毛囊健康生長，讓我們擁有一頭光澤、強韌的秀髮。 蛋白質. 食物來源：豆製品、魚肉、雞蛋、肉類、乳製品。 頭髮主要由一種叫做「角蛋白」的蛋白質組成，確保飲食中有足夠的蛋白質攝取對頭髮的健康很重要。
2023年12月5日 · 防落髮食物＃1：南瓜. Steve Satushek//Getty Images. 南瓜可以有效改善落髮，緩解皮脂溢出健康毛囊和頭皮，因為南瓜富含大量的果膠，可以讓膽固醇的濃度降低，其中鋅具有抗雄性激素的作用，對脂漏性脫髮有緩解作用。 廣告 - 內文未完請往下捲動. 防落髮食物＃2：蘆筍. La Bicicleta...
