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2020年3月11日 · 大家都知道想要保持完美身材，或者肥胖的人要想减肥成功都是必须管住自己嘴的，就连早餐也得减少高热量食物的摄入，可是很多人不晓得早餐吃什么热量低呢？. 早餐吃什么不易长胖？. 给大家推荐4款低热量早餐，希望正在减肥中的人可以参考一下 ...
2023年9月29日 · 不吃早饭，长期来看不但不能让人瘦，反而还会让你变胖。 No.1 为啥不吃早饭反而让人变胖？ 这是因为不吃早饭、能量断崖式下跌，反而会让我们的午餐以及晚餐出现“报复性饮食增长”的情况，而且这种“报复性饮食增长”可能会延续到“即便不饿了，也还是 ...
2023年10月10日 · 早餐是要吃的，而且吃什么也很重要，哪种早餐更健康，这没有统一的答案，但有很多研究聚焦了不同宏量营养素的早餐对身体的影响。 碳水化合物
2023年8月29日 · 1. 重视早餐营养. 合理膳食从吃好早餐开始. 作为一天中的第一餐，一份搭配合理、种类丰富的营养早餐能够提供充足的营养物质，让我们充满活力，有利于儿童和成年人保持高效的学习工作。 坚持长期营养早餐，不仅有利于维持健康体重，还可以降低糖尿病、胆结石及心血管疾病等发生的风险，促进身心健康，提升生活质量和幸福感。 2. 保证食物多样. 早餐至少四类品种以上. 遵循中国居民膳食指南的科学指导原则，无论是在家还是在外的早餐，都需要食物多样。 快捷、方便和营养的早餐，至少包括谷物主食1份、奶类鸡蛋等食物1份、蔬菜水果各1份，注重富含优质蛋白质、不饱和脂肪酸和磷脂等优质食物类、以及维生素、矿物质、膳食纤维和植物化合物等营养物质摄入，合理搭配富含益生菌的食物。
2022年3月5日 · 一、黑米糊+烤土豆. 早餐热饮黑米糊，紫红的色泽看着很温暖，粮谷香味浓郁，口感细腻顺滑。 【黑米糊】 食材：黑米、大黄米、玉米糁、白藜麦各10克，清水600克做法：把食材混合轻微淘洗一遍，沥干水，放入破壁机杯里，加入600清水，选择米糊功能即可。 破壁机如果没有米糊功能的话可以用豆浆功能。 【烤土豆胡萝卜杏鲍菇】 土豆、胡萝卜、杏鲍菇码味后放同一盘里入烤箱烤熟，简单省事，清香软糯，好吃又饱腹。 食材：大土豆1个，胡萝卜1个，杏鲍菇1根，迷迭香，橄榄油1勺，盐，现磨黑胡椒. 做法：1、土豆和胡萝卜去皮洗净切一样大小的块，杏鲍菇洗净也切同样大小的块. 2、烤盘刷油，放入土豆和胡萝卜块，加大半勺橄榄油，1小勺盐，磨入黑胡椒，用铲子拌匀，再放入2-3枝迷迭香.
早餐主食带「酥」、「脆」这两个字，都建议远离，它们可能是糖油混合物，长胖第一名，例如油酥饼、薄脆等等。 杂粮糊糊、粥 ，因为加工方式和烹饪方式的原因，会让食物消化吸收加快，最终影响血糖波动，影响减脂。
2023年10月25日 · 按照《中国居民膳食指南（2022）》推荐的营养公式，营养充足的早餐应包含谷薯类、蔬菜水果类、肉蛋类、奶豆坚果类这4类中的3类及以上。 考虑到不同人群对早餐的营养需求不一样，专家也给出了建议—— 儿童： 正处在生长发育的旺盛期，应当注意补充丰富的维生素、钙和蛋白质，尽量少吃糖分和油脂较高的食物，以防引起过度发育和肥胖。 建议食谱：鸡蛋、牛奶、奶酪都是很好的蛋白质来源，可作为必选项。 补充碳水化合物，比如全麦面包、馒头，或者升糖指数较低的粗杂粮。 搭配牛奶，吃点新鲜果蔬，加强钙及其他营养素的摄入。 老年人： 随着年龄的增加，老年人的活动量逐渐减少，新陈代谢随之减慢。 老年人更要按时吃早餐，不仅可以改善老年人营养状况，还可以降低老年人患慢性病的风险。
