更年期飲食保健 相關
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更年期是每個女人必經的路程，一般來說，以停經那年為準，前後約7至10年的期間，就是所謂的更年期，大部分台灣女性在45至55歲左右面對更年期的到來。 其中，遺傳是影響更年期的關鍵因素之一，而壓力大、飲食或生活習慣不佳，更要小心卵巢老化、更年期提早報到，各項病症風險隨之上升。 加州大學研究就指出，女性越早進入更年期，死亡風險越高，且細胞老化速度高出6％。 正確飲食觀念可望延緩更年期到來. 一份來自英國里茲大學（University of Leeds）的研究，觀察逾3.5萬名35～69歲女性的飲食習慣與更年期時間，發現女性每天吃1份富含DHA、EPA的魚類，裡面Omega-3脂肪酸有抗氧化效果，可延後3.3年進入更年期。
《婦女更年期保健手冊》建議飲食採「多蔬食、少紅肉」，將蔬果及全榖雜糧類佔飲食的 2/3 以上；並少吃鹹、調味品及加工食品，減少納的攝取，每日食鹽攝取量應低於 6 公克以下，可減少罹患心血管疾病的風險。
發布於 2023年11月15日08:00 • 健康醫療網／記者吳儀文報導. 攝取天然雌激素、高鈣、維生素D食物，健康飲食三少一多，減少更年期不適、疾病風險。. 【健康醫療網／記者吳儀文報導】更年期是女性必經之路，但這段時間持常常會因為生理的變化而有許多不適 ...
2023屈臣氏「保健食品」Top10推薦！維他命C排第一，看看還有哪些是你需要的？更年期吃什麼保健食品？7款「大豆異黃酮」補充劑推薦
Heho健康. 對於女性來說，更年期是個多重症狀、難熬的時間，體溫上升、盜汗、失眠、心悸、陰道乾澀種種症狀，都會讓人非常不舒服。 其實在更年期來之前，可以透過補充身體的營養素，讓更年期的症狀不要這麼頻繁、嚴重的出現，也能幫助身體適應一個新的狀態。 女性的更年期會持續多久？ 更年期會出現症狀，主要就是因為雌激素分泌不足，除了生殖系統會慢慢退化之外，也會影響到副交感神經，造成各種不同的症狀。 包含腰痠背痛、暴躁易怒、憂鬱、盜汗、體溫上升、面潮紅、陰道乾澀、陰道萎縮、尿失禁、頻尿，還有最令人困擾的「失眠」，包含入睡困難、易醒、早醒等睡眠不佳的情況。 從文字敘述或許很難感受到這些症狀對生活的影響，在還沒有遇到前也會覺得「應該還好」，事實上連小小的「盜汗」都可能造成生活困擾。
更年期後代謝比以前更差了！ 多吃3類食物提升代謝率. 更年期簡單以三個階段區分，一般女性約在 40 歲進入更年期前期，但現在生活壓力大，有些會在30 多歲就出現更年期的症狀，如月經開始出現不規則、睡眠品質不佳、眼睛容易乾澀等。 進入中期容易有「萎縮性陰道炎」，陰道出現乾澀、鬆弛、頻尿等。 直到後期，開始有慢病疾病問題出現。 女性進入更年期後，體重在不知不覺中增加. 女性荷爾蒙分泌在 21～22 歲是高峰期，之後就開始走下坡，30 歲僅剩下高峰期的 85％，每十年下降 15％。 而更年期發胖的原因是卵巢功能衰退，導致雌激素與黃體素分泌減少，基礎代謝率大幅下降，加上如果沒有養成運動習慣，體重就會逐漸上升，所以造成即使少吃也胖。
李易紓. 圖片 達志 (示意圖非當事人) 提供. 進入中年後，月經量出現不規則或減少至沒有，就是步入更年期的徵兆，此時期卵巢功能退化、雌激素逐漸減少，可能引起許多的不適，統稱為「更年期症狀」，高醫營養部營養師許玉恒說，面對這些不舒服，可以運用飲食來調整減緩因荷爾蒙減少所造成的身體變化。 一、骨質流失發生率高6-8倍. 由於雌激素的減少，讓噬骨細胞活動力增加，相對的造骨細胞則數量減少，造成每年骨質流失率高達3至5％，停經10年內減少約25％骨質密度，讓女性骨質疏鬆發生率比男性高出6至8倍。 怎麼靠飲食調整： 1、乳製品是最好的鈣質來源，建議以低脂或脫脂奶為奶類來源；黑芝麻、山粉圓、帶骨小魚、深綠色蔬菜及黃豆類製品，都是很好的鈣質來源。
