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睡醒後馬上吃，最遲也要在起床後2小時內
- 早餐最佳時間： 睡醒後馬上吃，最遲也要在起床後2小時內，例如早上7點起床，最好在9點前就吃完早餐。 午餐最佳時間： 於吃完早餐後5小時，例如在早上8點吃完早餐，最好在下午1點吃完午餐，因為參與消化與吸收的器官在白天最活躍，因此這時候進食可有效獲取能量，也能減輕內臟負擔。
health.ettoday.net/news/2367059
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2022年10月26日 · 午餐最佳時間. 柴田重信說，午餐的最佳時間是早餐吃完後5小時，假如在早上8點吃完早餐，最好在下午1點吃完午餐，因為參與消化及吸收的器官在白天是最活躍的，可以有效的獲取食物的能量，也減少對內臟的負擔。 晚餐最佳時間. 柴田重信指出，晚餐最好在早餐後10小時後，最晚是早餐後12小時，如果在早上8點吃早餐，最好在晚上6點左右吃晚餐，最晚則是8點前，因為晚上內臟的消化吸收能力會下降，太晚吃晚餐會使內臟造成很大的負擔，此外，也會影響隔天早上吃早餐的食慾。 柴田重信表示，如果因為工作關係，作息得日夜顛倒，可以透過一些小技巧，讓生理時鐘適應自己的生活方式，像如果是上夜班的人，就把晚上當作白天，一醒來就吃東西，將房間的燈換成更接近陽光的白光，在醒來時將房間的燈打開，讓生理時鐘去記住這是一天的開始。
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