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2015年4月15日 · 8個祕訣，跑再久也不累. 1.循序漸進. 台灣師範大學體育系教授方進隆建議，「慢慢跑」之前最好先有健走基礎，當身體可以輕鬆享受健走，就可以試著嘗試強度更大的「慢慢跑」。. 2.確實暖身、收操. 台北市立大學天母校區陸上運動學系副教授黃文成建議，慢跑 ...
2017年9月14日 · 以下5個觀念先搞懂。. 觀念1／先別急著跑！. 強化肌群防受傷. 跑步要跑得遠、跑得久、不受傷，跑步前強化身體的肌群相當重要。. 每跑一步膝關節、踝關節就要承受身體3倍的重量，許多人剛開始跑步才2、3個月，膝關節就疼痛不堪，大部分是下肢肌群不夠強壯 ...
2018年11月15日 · 長距離跑步可能讓你的關節和消化系統覺得吃力，I-Min Lee反而推薦另外5種運動。I-Min Lee指出，這5種運動的好處包括減肥、增肌、保護心臟和大腦、強化骨骼。I-Min Lee把她的發現詳盡地寫在哈佛醫學院健康報告「開始運動」（Starting to Exercise）中，推薦對身體最好的某些運動。
2017年7月1日 · 選擇1跑步機 Treadmill. 跑步機燃脂第一，卻也最傷身。. 專家建議，還沒練好肌力前別貿然嘗試。. 在一般人的印象中，跑步機是最平易近人的有氧運動器材，同時訓練到的肌群也最平均。. 可是相較於滑步機和飛輪，跑步機的危險性竟是最高的。. 50+健身薈肌力 ...
2017年9月14日 · 跑步先以基礎耐力訓練為優先. 人體長時間進行有氧代謝（糖和脂肪的有氧化）供應能量為主力，所謂心肺有氧耐力（aerobic endurance）也稱為基礎耐力訓練。. 可以：. 1.增進心血管呼吸及代謝循環系統能力。. 2.促進日常生活機能效益。. 3.改善身體活動或運動後 ...
2017年5月1日 · 跑步必修的4堂課. 跑步看似門檻很低，只要換上運動鞋、舒服的衣服，就可以起跑了。. 但得提醒你，準備好肌力、姿勢、裝備，以及跑步的次數、頻率、速度，做好做滿，才可以避免傷害，享受一直跑、一直跑的樂趣。. 去年全台灣有703場路跑賽事，全年參賽 ...
2000年8月1日 · 如果你是需要激勵或掌聲才能拿出恆心的人，多參加各地舉行的健行或比賽，是個不錯的主意，可以測試平日努力的成果，也可以提高每天健走運動的意願。. 持續健走的10個秘訣. 1.別貪久貪快，注意定時定量。. 廣告 - 內文未完請往下捲動. 2.多想健走的邊際 ...
