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2020年6月16日 · 宵夜往往被視為減肥剋星， 其造成發胖的主因並不是在午夜進食，而是由於攝取過量的卡路里！ 我們平常的進食量和消耗量，通常會在身體的調整下逐漸達成平衡，而當你的三餐已經滿足一天所需的能量時，額外再多吃一頓宵夜，活動量卻沒有因此增加，那麼你的身體等於多攝取33%的熱量。 若是沒有更勤於運動消耗熱量，反之每天持續宵夜習慣，變胖只是早晚的事！ 減少晚餐份量. istetiana // Getty...
2023年4月5日 · 總結. 減肥可以吃宵夜嗎？ 減肥關鍵在於「熱量赤字」，也就是一天的總熱量攝取要小於消耗掉的熱量，因此減肥期間能不能吃宵夜，主要是看你一整天的熱量總攝取量是否還有空間，以及你攝取的宵夜種類。 舉例來說，如果你一天的目標總熱量攝取是 1200 大卡，今天早、午、晚餐加起來只有 1000 大卡，那麼你就還有 200 大卡的空間可以吃宵夜，不過如果你今天早、午、晚餐加起來已經 1199 大卡的話，那麼就幾乎沒有吃宵夜的空間了！ 如果選擇吃炸雞、鹽酥雞、酒類等高熱量、高脂肪、高糖分的食物，一不小心吃太多就會直接大爆卡，相當容易導致減肥失敗；但如果你選擇像沙拉、水果等比較健康、低熱量的食物，只要控制好攝取的份量，對減肥就不會有太大的影響。
2024年1月15日 · 究竟減肥中的人宵夜可以吃什麼？ 其實近年有日本大學發表了研究，睡前只要吃對食物，並不一定會導致發胖，選擇健康的食物當作宵夜，讓你不 ...
2022年7月11日 · 吃宵夜必讀的 4 守則 一、不要當正餐在吃 過於澎湃的宵夜除了會變胖，還會影響睡眠、增加心血管疾病風險，控制宵夜的熱量不超過 200 大卡，以降低消化系統的負擔。 二、不要吃空熱量食物
2014年8月8日 · 減肥時不敢吃晚餐或宵夜嗎？ 事實上，只要在對的時間吃對的東西，減肥照樣能大啖晚餐、不用餓著肚子入睡！ 郭 育祥醫師提供減肥者吃晚餐、宵夜時應注意的4件事： 1、睡前三小時吃完晚餐. 【急診醫師的複利健走法┃線上課程問卷 】從肌少到登百岳，脊椎回正、全身燃脂、防跌不傷膝！ 立即填寫，送$300折價券 . 食物在進入人體後，副交感神經會變的活絡，好讓腸胃能在放鬆的情況下蠕動。 因此，如果我們能利用副交感神經仍活絡的情況，讓身體徹底放鬆進入睡眠，就能提高我們的睡眠品質。 郭育祥醫師建議， 在睡前三小時前吃晚餐是最好的時間 。 當我們進入深層睡眠狀態時，大腦會分泌瘦體素（讓人不覺得飢餓）和生長激素（分解脂肪），這兩種激素都是能幫助減肥的。 2、晚餐也不用太早吃.
2023年2月10日 · 「減肥可以吃宵夜嗎？ 」戰友Esther終於憋不住，在覆磅時問我︰「減肥期間，有時晚上會口痕或肚餓，很容易『失控』找零食，結果深夜攝取大量卡路里，減肥計劃恐怕會泡湯！ 「通常你深夜想吃甚麼？ 「想吃鹹食！ 在冬天更想喝碗熱呼呼的湯；夏天則通常想吃些濃味小食！ 」Esther說道。 2款簡易100卡熱湯. 「現在天氣還冷，你不妨嘗試兩款低於一百卡的熱湯，製作很簡單，不消十分鐘便能煮好。 第一款是海帶大根味噌湯，只要將半碗乾海帶、半碗白蘿蔔、2茶匙味噌，加一碗半水煮沸即成；另一款是韓式泡菜蒟蒻麵湯，將蒟蒻麵、兩茶匙韓式泡菜魷魚醬、兩碗娃娃菜、半紮金菇，加一碗半水煮沸即成。 」我建議。 「泡菜、味噌，不怕太高鈉嗎？ 」她疑惑地問。 「幸好你記得我的提醒！
2022年3月14日 · 此狀態屬於心裡想吃，但身體對於熱量卻沒有需求，因此建議吃一些低（零）熱量、富含纖維的食物作為宵夜。 建議食物：氣泡水（無糖）、銀耳露、仙草凍、關東煮蔬菜、生菜沙拉。
減肥中還能吃消夜嗎? 吃對食物也能維持健康不發胖喔 . 睡前挨餓睡不好，影響自律神經反而易發胖. 吃宵夜4原則:. 原則1. 選擇容易有飽足感的食物. 原則2. 烹調簡單、天然清爽的原型食物. 原則3. 適量就好，總熱量建議不超過200大卡. 原則4. 睡前2小時吃完. 8種推薦的宵夜食物:. 黑芝麻: 含有大量的鈣、鎂，可以放鬆肌肉、安定神情。 牛奶: 還有豐富的鈣質、色胺酸，促進褪黑激素分泌，幫助睡眠。 燕麥片: 含維生素B6, 纖維質，增加飽足感,熱量低. 水煮蛋: 熱量低、富含蛋白質、色胺酸，可以促進睡眠. 無糖優格: 含有豐富蛋白質、鈣、鎂、色胺酸，幫助肌肉、神經放鬆. 無調味堅果: 高營養密度零食，富含膳食纖維、維生素B6、鎂、鈣，增進飽足感、進睡眠品質.
2019年8月20日 · Knowledge. 減肥中宵夜吃什麼好？ 不會胖的菜單大公開. August 22, 2019 by Sophia. 很多人都表示，減肥最難熬的就是睡覺前的時候，因為晚餐不敢吃太多，到了九點肚子就開始餓得咕嚕咕嚕叫，有時候連睡著都成問題，更何況還得熬夜趕報告、加班的人，簡直像活在人間煉獄。 大家一般認為，吃宵夜就是肥胖的開始，如果正在減肥還吃宵夜，那簡直是跟自己的體重過不去。 More... 好消息是，事實並非如此。 只要吃得聰明，並且掌握瘦身飲食的要訣，宵夜也可以吃得很健康，而且不會胖。 這麼好康的事，想要知道怎麼吃、吃什麼嗎？ 一起看下去。 分段資訊快速連結. 吃宵夜不變胖的飲食原則. 原則一：控制熱量. 原則二：吃對時間. 原則三：拒絕暴飲暴食. 健康宵夜吃什麼好？ 高纖食物.
2022年7月14日 · 減肥能吃宵夜嗎？ 醫曝：吃對就可以. 記者周淑萍/綜合報導. 2022年7月14日. 減肥也能吃宵夜，醫師說吃對食物不僅不用挨餓，還能控制體重。 （圖／Shutterstock） 想減肥，但又想吃宵夜，腦中一直有著「晚上八點後不能吃東西」、「睡前兩個鐘頭不該再進食」的觀念，但這觀念可能未必正確喔！...
