減肥怎麼做? 相關
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如何成功減肥?
減肥時吃什麼好?
舉重可以減肥嗎?
不運動可以減肥嗎?
- 多喝水。多喝水對健康與減肥來說都是十分重要的，多喝水可以自然地抑制食慾，進而減少攝取過多的熱量；此外還能預防便秘、提升新陳代謝，排出體內累積的老廢物質。
- 戒飲料與酒精。放假聚餐很容易就會攝取酒精、汽水等高熱量飲料，這些飲料會提供大量的糖分和熱量，從而導致體重增加。此外，飲酒有助提升食慾，進而使體重增加；如果想年後快速減回原本的體重，最好先停止喝飲料的習慣。
- 減醣。攝入過多糖分為體重增加的 常見原因，與其大量攝取甜食或含糖飲料，不如專注於你最喜歡的、較精緻的食品；另外，試著多花點時間細細品嘗你愛的甜點，這可能會讓你感覺更滿足，也比較不會吃得過多。
- 充足的睡眠。研究指出，睡眠不足的人更容易餓、運動也更少。較少的睡眠會增加飢餓激素水平，最終造成熱量攝取增加。此外，睡眠不足與新陳代謝降低也有關。
2024年4月1日 · 很多人雖然體重下滑，但可能用的方式較為激進，其實對於身體來說短期之內或許抗得住，但長此以後對身體的負擔來說就會造成影響，因此WH將在 ...
- Serena Hu
- 減醣飲食。減肥的第一步便是減醣飲食。與痛苦的去醣飲食不同，減醣飲食的減肥方法是減少醣類的攝取或是以粗糧取代精緻澱粉的方式來降低熱量的攝取，以達到減肥的效果。
- 少吃澱粉含量高的蔬菜。對於減肥，大家一般印象中會覺得蔬菜類的熱量都很低，可以多吃，但是這種減肥方式卻隱含了一個大陷阱。可能很多人以為澱粉僅存在於主食中，然而部分蔬菜也含有澱粉，被歸類為澱粉含量高蔬菜。
- 每週舉重三次。減肥過程中，除了飲食以外，運動也相當重要。常常有人會因為沒時間而無法抽空到健身房運動，但其實在家只有一個適當的空間與時間，其實就可以囉！
- 喝水喝到每日建議量。減肥期間第一件事就是養成喝水習慣！喝水的好處在於可以增加代謝，維持細胞補水，讓肌膚保有彈性。因此想靠不運動減肥最簡單的方法就是「多喝水」。
- 改變飲食順序。回想一下飯吃進去的第一口食物是什麼呢？不運動減肥的關鍵也在於「吃飯」這個大腦的自然反射動作。建議在開始吃正餐前先吃蔬菜或喝湯，先增加飽足感，之後也會吃得較少而減少熱量攝取。
- 吃飯吃七分飽。藝人Nina曹婕妤也曾分享自己吃飯都吃七分飽：「我的份量拿捏是憑自己感覺(哈)，頃聽你的身體聲音！只要有感到飽就好，不要硬把自己吃到很撐，大概７分飽左右我就會告訴自己停手，久了就會習慣～」不運動減肥的秘訣就是不過度飲食將胃撐大，一旦胃長期處在很飽很緊繃的狀態時，胃壁就會失去彈性，當進食亮變少一點時，飢餓感就會增加。
- 蔬菜佔一半，捨棄精緻澱粉。進食前，盡可能確保攝取蔬菜的分量佔每餐的一半。由蔬菜熱量又低且含纖維，有助排毒。如果你很愛吃麵包、蛋糕這類的精緻澱粉，想要不運動減肥的話，千萬得捨棄！
2022年9月7日 · 5種控糖、減重的早餐搭配 ） 生酮飲食： 這是一種高脂肪、極低碳水化合物和充足蛋白質的飲食法，可快速瘦身。 注意：有罹患心血管疾病的風險，不應在家減肥自行採用。 （ 推薦閱讀：生酮飲食好處有哪些？
2023年7月11日 · 最有效減肥方法10個秘訣盤點，遠離低熱量節食、復胖循環，找到真正與身體共處的最佳解. 飲食&食譜. 健康飲食. 10個終身受用的「減肥方法」盤點，遠離低熱量節食、復胖循環，找到真正與身體共處的最佳解. By Avis Wu Published: 2023/07/11. Kiwis // Getty Images. 減肥是一個長期的過程，建立良好的生活習慣是成功的關鍵。...
2023年10月23日 · 極端減肥方法不是萬能，培養正確習慣與觀念才能長遠！ 減肥推薦飲品：「響 SO 包」幫助您低負擔、健康瘦！ 原則 1｜建立合理的目標 ：確定 1 個合理的減肥目標是減肥最重要的觀念。 您應根據個人情況和體重設定 1 個可行的目標與計劃，而非追求不切實際的快速減肥。 原則 2｜均衡的飲食 ：建議每天攝取足夠的營養素，包括蛋白質、碳水化合物、脂肪、膳食纖維和各種維生素和礦物質，才能確保營養均衡。 原則 3｜適度運動 ：結合適度的運動有助於增加代謝、促進脂肪燃燒和肌肉發展，同時提高心血管健康和整體身體素質，因此建議每週至少進行 150 分鐘的運動，以增加身體活動量。 您可以選擇喜歡的運動方式，如慢跑、重量訓練等。 原則 4｜建立良好的生活習慣 ：健康減肥不僅關乎飲食和運動，還包括建立健康的生活習慣。
