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2024年2月6日 · 增肌、減脂該攝取多少蛋白質？增肌：自身體重1公斤攝取1.2-1.5公克的蛋白質。以70公斤成人為例，若想要增肌就應攝取約84-105公克的蛋白質。減脂：自身體重1公斤攝取1.5-2公克的蛋白質。以70公斤成人為例，若想要減脂就應攝取約105-140公克的蛋白質。
2016年10月7日 · 想要有效「增肌減脂」，於運動前後把握正確時間補充蛋白質，可謂成功的關鍵！ 不過，雖然運動後適度補充蛋白質對人體好處多多，但中山醫學大學營養學系教授王進崑提醒，補充蛋白質並不是越多越好！
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減脂要補充多少蛋白質?
每天吃蛋白質好嗎?
減肌減脂的飲食法有哪些?
脂肪的營養素有哪些?
2016年10月6日 · 【華人健康網記者洪毓琪／台北報導】想要有效「增肌減脂」，於運動前後把握正確時間補充蛋白質，可謂成功的關鍵！不過，雖然運動後適度補充蛋白質對人體好處多多，但中山醫學大學營養學系教授王進崑提醒，補充蛋白質並不是越多越好！
2023年9月10日 · 有什麼好處？比例該如何？一次解答！ （圖片來源 / 康健編輯部） 運動後飲食黃金時間，增肌減脂這樣吃 運動後30分鐘～1小時是補充能量最好的時段，碳水化合物與蛋白質的比例應為3～4：1，熱量控制在300卡左右，幫助增肌減脂。
3大營養素的攝取建議. 我的飲食法主要是以高蛋白、高纖為主，每餐的熱量提供會有30～40%來自蛋白質；40～50%來自醣類；20～30%為優質脂肪。 若是想要增肌，建議你的熱量來源比例為：蛋白質20～30%、醣類50%、油脂20％；若想減脂比例可以是：蛋白質30～40%、醣類30%、油脂30%。...
2022年10月3日 · （康健編輯部整理，盧亞屏製圖） 運動後飲食黃金時間，增肌減脂這樣吃 運動後30分鐘～1小時是補充能量最好的時段，碳水化合物與蛋白質的比例應為3～4：1，熱量控制在300卡左右，幫助增肌減脂。
2022年4月12日 · 「增肌減脂」是追求好身材的開始，也是最高目標。除了做好重訓運動，「吃對方法」也很重要。你是否搞錯了「增肌」和「減脂」的先後順序？健身後有沒有吃進關鍵食物？「乳清蛋白」的迷思又存不存在？來看看以下 5 大增肌減脂飲食關鍵！
