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李婉萍指出，影響肥胖三大關鍵要素，「生長激素降低」、「瘦體素降低」、「飢餓素升高」。 生長激素對於脂肪代謝來說相當重要，但熬夜、睡眠不足都會使生長激素降低。 而生長激素不足就會讓新陳代謝變差，熱量就無法被消耗掉，「這些多餘的能量就會累積為一堆脂肪，導致體重增加、變胖」。 熬夜一個月相當於65瓶可樂的熱量. 而瘦體素分泌的黃金時段是在晚上11點到凌晨2點。 如果熬夜、睡不飽就會使瘦體素降低、飢餓素同時升高！ 這會造成你不斷的感到飢餓，讓你吃進更多的熱量！ 甚至有研究顯示，睡眠不足也會讓你對飲食的喜好有所改變，讓你更喜歡吃進高碳水化合物的垃圾食物。 有實驗也指出，熬夜的人會比他在睡飽時平均一天多攝取入300大卡，這樣一個月累積下來就是9000大卡，等同於喝下了65瓶可樂的熱量！
變超胖 一般人在睡覺的時候，體內會分泌一種「瘦體素」，若是時常熬夜，就會影響瘦體素的分泌，不利脂肪分解。心臟病風險高 常常熬夜內臟無法休養調整，甚至連脾氣都會變糟糕，讓罹患心臟病的機率大增。記性差
3.熬夜及睡眠的品質: 作息也和黑色素有著很大的關聯，熬夜會導致黑色素沉澱，也會使氣色差皮膚暗沉。4.情緒上的影響： 當情緒不穩定時身體內的激素生長平衡會遭到破壞，間接造成黑色素的沉澱。
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蘇妍臣營養師表示，根據2017年一份關於吃晚餐與體重改變的統合性研究，研究者依據餐次設定將實驗組分為2小組，1小組是採取現今網路瘋傳的8小時進食減重法，也就是將一天三餐和宵夜、點心的進食量，通通集中在白天裡的8小時吃完；另1小組則是晚餐完全不吃或少吃的減重法。 接著，再把這2組與一般的進食時間飲食方式相比，看看減重效果是否真如傳聞般的神奇有效。 結果顯示，無論是把晚餐時間提早的「8小時進食法」，抑或是在總熱量控制下不（少）吃晚餐，對於體重的影響「皆沒有顯著的差異」。 簡單來說，晚餐吃不吃、早吃或晚吃，對減重的幫助其實並不大。 晚餐不吃容易餓，小心早餐吃太多反變胖. 相反地，「晚餐少吃」和「晚餐早點吃」還可能讓人體重不減反增！
2021年8月10日 · 多少了夜裡我們餓肚子，看著別人打卡吃美食，這種心酸誰人知～還好有這些熱衷於減肥的YouTuber 不吝嗇分享他們的減重心得，超勵志改變過程，讓人看了更有動力，今天 《DailyView網路溫度計》 透過《 KEYPO大數據關鍵引擎 》整理出十位超會減重，堪稱「減肥型YouTuber」頻道，快跟著往下看，訂閱起來～ image source :IG/ 關韶文. NO. 10 陪沈團. 講話犀利又幽默的沈，是陪沈團靈魂人物，在她擁有尖下巴、魅力電眼前，有著如「重新投胎」般驚人過去，減去33公斤前，沈留著中性短髮、五官浮腫，模樣讓粉絲驚呼「換了一個人」。
2020年11月14日 · 當大家都在討論自己是「胖之呼吸」，連呼吸都會胖的時候，總會有一種人跳出來說自己煩惱卻是吃不胖，飽受大家一頓白眼。 然而許多人真有這樣的煩惱，尤其是男生，身形單薄讓人看起來很不可靠，但怎麼吃都不會胖的時候也是很痛苦！
2021年7月15日 · 牛奶熱量不高，裡面有蛋白質和鈣質等，還能補 充營養，很多人加班或熬夜讀書都需要補充一些能量，但又不想吃宵夜增加罪惡感，這時候就最適合來一杯。 牛奶能幫助我們補充鈣質等多種身體所需之營養，定期買回家隨手就可以喝起來！ 延伸閱讀： 怎麼讓另一半自願減肥？ 網推一「狂瘦妙方」：還能上來發減肥勵志文. image source: 3 養樂多. 相信大家從小就認識養樂多，很多家長在孩子放學後都會拿幾瓶當點心，可以讓愛玩愛鬧的小孩安靜一會兒，享受甜甜的滋味！ 養樂多中含有益生菌，調整腸胃環境，曾經還有網友說過，不知道為什麼一喝養樂多就想衝到廁所解放呢！ 不過大家還是要記得注意包裝後的成分表，以免吸取過量的糖分對身體造成不良的效果。
