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294大卡
- 根據衛生福利部國民健康署 指出，體重70公斤的成人爬樓梯30分鐘約可消耗近294大卡，相當於1碗白飯的熱量（一碗白飯約280大卡），甚至超越慢跑30分鐘所消耗的287大卡、健走30分鐘消耗的192.5大卡，藉著提高新陳代謝，促進脂肪燃燒，幫助瘦身。
www.harpersbazaar.com/tw/beauty/bodyandhealth/g61082496/climb-stairs/
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爬樓梯消耗多少卡路里?
- 伏地挺身。伏地挺身是許多徒手訓練最常使用的動作，當我們透過階梯的高度就能刺激肌肉不同的角度，例如你可以站在最下層的階梯，將手放置於第三或第四階上，呈現出伏地挺身的標準姿勢；在進行動作的過程中，必須維持背部平行接著下壓身體，然後再運用胸部肌群及肱三頭肌的力量撐起。
- 肱三頭肌屈伸。肱三頭肌的訓練不見得需要器材，你可以採用階梯來進行訓練。舒適的坐在階梯上，並將雙手放於身後的台階張開與肩同寬的距離，接著向前伸直雙腿腳後跟放於地板上，身體略為抬高離開地面，彎曲手肘並控制身體臀部往地面下降，直到手肘成90度直角，並維持這個姿勢約2-3秒左右，然後再向上推起並重複以上的動作步驟。
- 階梯跳躍。這是一項十分簡單的訓練動作，但卻能大量的消耗卡路里。在進行這項訓練動作時，你只需要站在其中一個階梯上，然後向上或向下跳躍即可，這是一個十分有效率的有氧項目，同時也能積極的訓練下半身的腿部肌群。
- 階梯衝刺。在樓梯訓練上加入衝刺這項訓練是另一項很好鍛練體能和消耗卡路里的運動，同時，也是對於我們的心肺功能提升也有所幫助，在運動訓練的過程中你只需要專注於盡力快速跑上階梯，然後再回到底部重複幾次循環。
2022年2月3日 · 爬樓梯需要發動不同肌群的肌肉，又讓你有點喘，心臟需要更努力工作，爬樓梯也是一種高效率、低衝擊的有氧運動，對心肺功能有幫助。 瑞士日內瓦大學醫院邁耶（Philippe Meyer）要求77位醫院員工走樓梯，不要搭電梯。
2024年5月28日 · 你喜歡搭電梯還是爬樓梯呢？. 上班族想要增加活動量，建議試試這款「爬樓梯減肥法」其實只要每天利用家裡/公司的樓梯間，輕鬆就能達到驚人的減肥效果！. 近期，有網友身高172公分體重60公斤的中等身形，實測了半個月的空腹爬樓梯法竟然減下了5公斤 (持續 ...
2016年8月20日 · 我們選用爬樓梯而不是跑步進行高強度間歇訓練，不僅僅是因為相同強度的爬樓和跑步相比，可以輸出更多能量，還因為爬樓梯動作的可控性更高。 那在上樓階段呢？
2017年12月29日 · 以活動身體的強度METs（運動強度）量表來看，爬樓梯10分鐘的身體活動強度，相當於十分鐘的慢跑、二十分鐘的排球。 正骨盆、讓內臟歸位 消除小腹提高循環
2024年5月23日 · 麥克馬斯特大學運動機能學教授吉巴拉（Martin Gibala）表示，爬樓梯是一種間歇性「零食運動（exercise snacking）」，一天花10分鐘爬樓梯就有益處，工作休息時爬一下，完全不占用時間。
2023年5月16日 · 我們每天通過走路、爬樓梯、倒垃圾等日常活動所燃燒的熱量，其實比跑步半小時還要多。 只要有機會，就選擇走路而非坐車；能爬樓梯，就不要坐電梯，這樣可以燃燒掉更多的卡路里。
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