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睡前吃什麼好?
什麼食物助眠?
吃完飯會想睡覺嗎?
為什麼吃完早餐會嗜睡?
2023年6月6日 · 所以如果「偶爾」在睡前攝取這類食物，是可以幫助入睡。 然而，這些食物吃多了會有肥胖、慢性發炎，甚至影響身體賀爾蒙的問題，進而干擾睡眠品質，因此平常的飲食習慣，要減少高升糖指數食物，把體質調好就可以更好入睡。
- 零脂優格。營養師Erin Coleman表示，零脂優格富含蛋白質和益生菌。蛋白質具有延續飽足感的效果，如此一來到早上也不會有空腹感。另外要注意避開含糖量高的優格。
- 白肉（如雞、豬、魚）運動營養師Joel Marion最推薦雞肉及火雞肉。被慢慢消化的白肉，可以緩和的分泌胰島素，而且白肉還含有升糖素。升糖素可以幫助體內吸收的碳水化合物及脂肪，進而轉化成能量。
- 茅屋起司（Cottage cheese）運動營養師Marion也指出，因消化需要時間，茅屋起司含有可以增加飽足感的蛋白質。若想增加風味，可以加入少許莓果類。
- 全麥餅乾。根據哈佛公共衛生學院的女性健康研究所，睡前吃幾片全麥餅乾，隔天早上起床時不會有空腹感，也可以將全麥餅乾和起司及乾燥蘋果片搭在一起吃。
2023年9月8日 · 讓營養師來告訴你. 1. 芝麻是一種營養豐富的食品，含有各種維生素、礦物質和健康的脂肪。 其中大量的鈣和鎂，可以幫助肌肉放鬆，穩定情緒，讓人更容易入睡，也能改善睡眠品質。 晚餐的點心來一碗熱熱的芝麻糊是個很不錯的選擇！ 2. 番紅花. 來自歐洲的高級香料黃金番紅花，含有珍貴番紅花素、番紅花醛，可以幫助維持大腦的血清素濃度，穩定放鬆情緒、舒緩焦慮，改善失眠與增進深沉睡眠時間，是從歐洲一直紅到日本的熱銷睡眠成分。 3. 香蕉富含色胺酸和維生素B6，可以讓人放鬆心情、安定神經而誘發睡意。 香蕉所含的鎂，同樣具有助於放鬆肌肉，幫助入眠的效果。 如果搭配乳製品打成香蕉牛奶，就是一杯很棒的助眠飲品！ 4.
2022年4月29日 · Ekaterina Smirnova // Getty Images. 壽司其實比你想像中更健康！ 營養師建議選擇生魚片壽司搭配蔬菜沙拉. 藜麥不僅含有高蛋白質還能助減肥！ 藜麥怎麼煮？ 給你10個藜麥料理食譜. View full post on Instagram. 營養師列出了11種「助眠食物」可以改善睡眠。 營養師 Rachel Brief...
2022年7月1日 · 營養師列舉，如：深綠色蔬菜、南瓜籽、芝麻、小魚乾、牛奶、香蕉或堅果等，都是含有礦物質鎂或鈣的食物。 鎂有調節神經細胞與肌肉收縮的功能，能安定情緒、消除焦慮，還可提升血清褪黑激素，並降低有壓力賀爾蒙之稱的皮質醇，提升睡眠品質。 營養師分享6種幫助好眠營養素。 （圖／營養師余朱青提供） 鈣的部分則能強化神經系統，余朱青說明，可穩定情緒、放鬆肌肉和消除緊張感。...
根據哈佛公共衛生學院的女性健康研究所，睡前吃幾片全麥餅乾，隔天早上起床時不會有空腹感，也可以將全麥餅乾和起司及乾燥蘋果片搭在一起吃。 必吃5：蔬菜. 吃生小黃瓜、紅蘿蔔及綠花椰菜等蔬菜不僅有飽足感，而且熱量低。 如果不想單吃蔬菜，可以和不加香辛料的鷹嘴豆泥一起享用。 因為鷹嘴豆泥裡含有形成幫助睡眠的褪黑激素，以及調節體內時鐘的賀爾蒙所需要的維生素b6。 必吃6：BRAT食物. banana香蕉，rice米飯，apple sauce蘋果醬，toast吐司，這4種食物稱為BRAT食物，對消化有幫助。 香蕉內含可以緩和身體緊張的鈣及鎂，是個優秀的快眠食物。 睡前不能吃！ 根據哈佛公共衛生學院的女性健康研究所，也盡量不碰含有咖啡因及酒精的食物、飲品。
2024年2月27日 · 你正飽受失眠、早醒的困擾嗎？ 這可能與身心疾病或不良飲食習慣有關，可能是疼痛、咳嗽、頻尿、睡眠呼吸中止症、焦慮或更年期盜汗引起失眠；也許是睡前吃太飽，或喝了刺激性飲品干擾睡眠。 不想吃錯食物偷走睡眠，不妨好好檢視每天吃的食物。 錞盈生物科技公司執行長、安民家庭醫學科診所兼任營養師陳怡錞表示，助眠飲食是改善失眠的輔助方法，但失眠超過3個月以上並影響生活時，必須就醫找出失眠原因、對症治療，這時搭配飲食療法才能有效緩解失眠帶來的困擾。 此外，不少人誤以為睡前吃助眠食物有助入睡，其實睡前要避免吃太多食物，以免腸胃難以休息而影響睡眠。 陳怡錞提醒要規律吃三餐，過量、吃太少都可能干擾睡眠，均衡適量的飲食才能改善失眠。 怕頻尿、腸胃不適而失眠 睡前2小時少吃4類食物.
