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2024年8月27日 · 什麼是維他命C？. 維他命C（Vitamin C，又名維生素C）又稱作抗壞血酸（Ascorbic acid），結構簡單且呈白酸性結晶，存在於不少蔬果之中，而其功效繁多，可說是維持人體正常運作不可或缺的營養素之一。. 維生素C除了具有優秀的抗氧化能力，能幫助身體代謝及降低 ...
- 維他命c是什麽？
- 維他命c的6大功效
- 維他命c 搭配鋅有什麼功效？
- 維生素c何時吃最好？
- 富含維他命c的食物及水果有哪些？
- 攝取維他命c 1000mg 算過量嗎？
- 維他命c有副作用嗎？不能和什麼一起吃？
- 如何挑選維他命c？
維生素C ，又稱為抗壞血酸（Ascorbic acid），便是因為其中一項功效就是幫助血紅素合成，對抗壞血病，促進修復。 維生素C 屬於必須營養素，人體無法自行合成，必須仰賴外界攝取，大多蔬果中都含有豐富的維生素C，是能輕鬆攝取到的營養素。
1. 抗氧化
維生素C 是強效的抗氧化劑，提高抗氧化功能就能附帶強化身體防禦、保護細胞，以及對抗發炎的功效。
2. 增強抵抗力
多補充維生素C 能增加抵抗力、對抗感冒是具有許多文獻證實的，即使感冒了也能加速復原。
3. 美白養顏
維他命C 能透過抑制酪氨酸酶來美白。酪氨酸酶是一種氧化酶，這種酶能協助抑制黑色素生成。
「維他命C + 鋅」在近幾年在學術中被研究，尤其因為 COVID-19 更是被重視。研究指出，「維生素C：鋅=10：1」組合能夠有效提升免疫力，幫助感冒修復、預防罹患 COVID-19，也能加速後續康復的速度。
想要提升維生素C 的吸收只要做到這三點：隨餐吃、分次吃、睡前吃。 隨餐吃：維生素C 容易排出體外，因此建議分多次補充。 分次吃：不一次補充過多，容易隨尿液排出，多次補充才能確實被利用。 睡前吃則能協助睡眠時期的修復。 想要更了解維生素C 該怎麼吃，可以參閱這篇：維他命C何時吃最佳？不能和什麼一起吃？營養師一次解釋給你看。
以下整理出維生素C 含量最高的蔬菜水果，一般民眾可能會把酸度和維他命含量劃上等號，但這是錯誤的迷思喔！ 以下幾種蔬菜水果可以看到含量第一名的水果竟然是不太酸的芭樂，而大家心目中的第一名柳橙，其實只有芭樂的 1/4。 並且可以看到有許多蔬菜的維生素C 含量比水果更高出許多。 營養師把常見的維生素C 水果及蔬菜列出來： -維他命 C 水果：芭樂、釋迦、龍眼、奇異果、木瓜、草莓、小番茄、荔枝、甜橙、文旦。 -維他命 C 蔬菜：香椿、糯米椒、彩椒、花椰菜、苦瓜、甘藍雨衣、豆莢類。
縱使維生素C 具有眾多好處，當攝取超過體內所需，便會隨尿液排出，多食無益。 依據國民健康署發布的第七版（修訂版）國人膳食營養素參考攝取量（Dietary Reference Intakes, DRIs），建議成年人每日攝取量為 100mg，孕媽咪及哺乳期間則可增至每日 110mg 及 150mg。攝取 1000 mg 可能產生噁心、嘔吐及胃不舒服等不良反應。
合適劑量的維生素C 並不會產生副作用，並且多攝取的部分會隨尿液排出，是很安全的營養素。 維生素C 要避免與豬肝、牛奶、海鮮一起服用。 詳細內容亦可以參考這篇：維他命C何時吃最佳？不能和什麼一起吃？營養師一次解釋給你看。
搭配鋅：鋅與維生素C 併用能同時提升兩者營養素的吸收率，並且強化其增強防禦力的功能。研究顯示，維生素與鋅 = 10：1 的劑量最剛好。 合成 / 天然都可以，兩種吸收率差不多：有文獻佐證，天然及合成的維生素C 在人體吸收度及利用率上並無差異。 合適的劑量：維生素C 在正常劑量下吸收率約為八、九成，選擇 100mg 以上產品，能確保達到每日建議量，而最高不建議超過 1000 mg。
2002年4月1日 · 怎麼選維他命C？. 因此，如何安全、健康地補充維他命C？. 應該如何為自己選擇適合的C片？. 1.先確定自己的需要與產品的劑量。. 購買前，你應該先問問自己，每天究竟需要多少維他命C？. 自己是屬於哪個族群的？. 根據衛生署的建議，每天建議攝取量（RDA）是 ...
2023年9月24日 · 維他命C（Vitamin C）又稱維生素C，屬於水溶性維生素，人體無法自行合成，需透過食物攝取，具有抗氧化、幫助膠原蛋白生成等功效，對人體有以下4種好處，有助於維持整體健康：
2024年7月29日 · 維生素C是人體無法自行生成的營養素，也是最廣為人知的維生素，有抗氧化、維持正常膠原蛋白合成的功能，許多現代研究也認為維他命C有助預防心血管疾病或癌症。
維他命C功效預防感冒、增強免疫力深入人心，但你是否知道維他命C何時吃、怎麼吃才最好？緩釋型維他命C、酯化維他命有哪些功效和缺點？來！千萬別錯過這篇維生素C推薦攻略，不僅教你維他命C好處、功效，文內還有高含量的維他命C食物清單！
2019年7月1日 · 維他命C發泡錠好嗎？ 維他命C發泡錠雖然方便、好喝，但發泡錠為了快速溶解與起泡，會加鹼性碳酸鹽類，像是碳酸氫鈉、碳酸氫鉀、小蘇打等，而胃部消化環境為酸性，所以飲用發泡錠類的鹼性飲品，反而會中和胃酸、影響腸胃道，不利於消化吸收。
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