膝蓋痛怎麼保養? 相關
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如何保養膝蓋?
膝蓋痛怎麼辦?
膝蓋不舒服怎麼辦?
在家能練腿力、防膝蓋痛嗎?
- 長歲數不必然減膝力，體重合標、練股四頭肌是基本盤。首先，針對第一個迷思：年紀到了關節難免卡卡嗎？美國哈佛大學附屬麻省總醫院整形外科醫師理查森（Lars Richardson）澄清，雖說體重壓力加上長期使用，確實會磨損軟骨，但是「在許多情況下，我們每個人都可以延遲或避免走到置換膝關節等外科手術的地步」。
- 跑步不一定傷膝蓋，重點是正確保養膝蓋。針對膝蓋常有的第二個迷思是，跑步、踩腳踏車等激烈運動，甚至登山這種爬高爬低的活動，都會導致過度使用膝蓋終至磨損。
- 膝蓋不好，就應該多坐著休息？戒掉壞習慣更關鍵。擔心膝蓋不好，有些大人會寧可多坐著休息、減少對膝蓋的傷害。但殊不知，錯誤的坐姿和習慣，才是傷害關節的關鍵。
2021年11月15日 · 你膝蓋卡卡、上下樓梯會痛？小心是膝蓋退化的症狀！骨科醫師指出，膝蓋是退化性關節炎常見的部位，而不少人為了減緩膝蓋退化吃維骨力等保健品，到底可不可以吃？以下就讓醫師解答退化性關節炎常見問題，並教你如何保養膝蓋。 退化性關節炎好發50
- 膝蓋前側
- 膝蓋內側
- 膝蓋外側
- 膝蓋下方
- 膝蓋後側
- 深蹲、跑步後膝蓋痛？專家點出關鍵
- 預防和改善膝蓋痛，醫師教你日常保養的五個方法
股四頭肌肌腱炎：髕骨上緣有腫脹或疼痛感，上樓梯或站起來時會痛，因股四頭肌強力收縮，造成肌腱與髕骨連結處承受過度的壓力導致微小撕裂傷。大多起因於從事激烈跑跳運動，好發於年輕族群。 髕骨肌腱炎（跳躍膝）：用手指按壓膝蓋骨的下緣和韌帶交界處會感到痠痛，嚴重時連坐著不動都會痛。常見於必須久站、勞動量過大或需要反覆跳躍練習的運動員。 髕前滑囊炎：膝蓋前方出現腫脹及疼痛，尤其在膝關節彎曲或下樓梯時更明顯，嚴重者可能會有局部出現紅腫熱痛的急性發炎症狀，影響行走及活動能力。通常是因為膝蓋過度使用、直接受到撞擊、或是反覆從事膝關節彎曲及長時間跪姿的動作，慢性摩擦而造成發炎。 前十字韌帶損傷：屬於膝關節受傷中最常見的類型，通常發生在打球或跑步時腳沒踩穩，膝蓋成內八，有時會聽到「啪」一聲，接著一兩個小時後膝關節疼...
內側皺襞症候群：內側皺襞位於髕骨內下方與內側韌帶間，常見於長時間彎曲和伸直膝蓋例如蹲、跪等姿勢，內側皺襞和股骨內踝摩擦造成損傷，膝關節活動時會有聲響。患者通常主訴是「一跪就超不舒服、一蹲就超級痛超級痠」，好發中年長輩，屬於退化性的膝關節疾病。 鵝掌肌腱炎：由縫匠肌、股薄肌、半腱肌這三條肌腱形成，在內側關節偏下方一點點，約佔膝蓋內側痛的 20-30%，常與退化性關節炎一起發生。運動前暖身拉筋不足、過度跑步、下山、久坐久蹲後、盤坐、跪坐或翹腳後，大腿肌肉沒有放鬆都可能造成，患者站起來瞬間會產生疼痛，通常上樓梯比下樓梯更痛，跑步踢球或騎腳踏車時更明顯。 膝內側副韌帶炎：內側膝關節偏下方腫脹劇痛，無法完全伸直和彎曲，數天可能出現皮下瘀血。除了退化常發作外，跟受到從後外側的撞擊外傷及扭傷拉傷有關。
髂脛束症候群（跑者膝）：跑者膝的痛包含1. 周邊韌帶發炎2. 髕骨軟骨磨損3. 肌肉受力不均常發生在跑到一半時感到膝外側或大腿外側疼痛，或運動後膝蓋有灼熱刺痛痠痛感，有時髕骨周圍一圈都可能有痛感。除了跑者（尤其初階者尚未適應訓練強度很容易發生），女性因天生骨盆較寬也是高危險群，但重訓、騎飛輪也可能造成。另外，久坐導致臀肌失能、擴筋膜張肌過度緊繃，也是近年越來越多研究發現的跑者膝病因之一。因為容易復發，不可以再過度練習和硬撐，必須妥當治療。 膝外側韌帶炎：膝關節外側疼痛腫脹、韌帶上方痛或膝關節無力，患者會覺得膝蓋外側凹洞裡面很痠，但又摸不到痛點。常與打球、爬山扭傷膝蓋造成有關，約佔膝蓋外側痛的 15%。
髕骨下脂肪墊炎：膝關節遭受外力直接撞擊，造成髕骨下脂肪墊於髕骨與股骨之間受到夾擠造成劇烈疼痛，痛感會因為長時間站立而加重。除了髕骨下緣處腫脹，按壓局部髕骨肌腱下方可能有痛感，膝關節伸直時會更痛。 脛骨粗隆骨骺炎（奧斯古謝拉德症）：因膝蓋臏骨和脛骨間的肌腱拉扯生長板造成損傷和發炎，膝蓋下方的脛骨結節會有硬塊隆起、腫大和壓痛，常見於活動力強的青少年和運動員。
貝克氏囊腫：因膝關節損傷和過度使用，在膝蓋後方形成囊腫，可能是凸起一小顆像乒乓球或腫起一片，並感到痠痛，嚴重則下肢無力無法上下樓梯等等。多數患者合併有退化性關節炎、關節囊破孔或是半月板損傷等根源問題。 膕肌炎：膝窩橫紋下方的「膕窩」幫助後十字韌帶穩定膝關節，協助膝關節伸曲，當跑步和下坡、下山時使用這塊肌肉的頻率增加，就可能導致後膝疼痛，嚴重時小腿無法完全伸直，股四頭肌過度勞損和過度足內翻也是原因之一。若肌肉長期處於緊繃狀態，膕窩一不小心就可能拉傷、發炎，所以醫師建議運動後確實拉筋伸展可預防膕肌炎發生。 後十字韌帶損傷：常見於機車車禍，因小腿受到撞擊使脛骨過度後移導致韌帶撕裂或斷裂，但受傷時症狀未必很明顯，診斷較不易。初期會有輕微的關節腫脹或積水，當膝關節半彎曲時（例如下樓梯）會引起劇痛。
運動傷害治療專長的復健科醫師侯鐘堡強調，在正確的運動下，不論跑步或重訓，各種活動並不會導致關節退化，反而對關節有長期保護作用，關節退化或積水經過治療後也還是可以繼續運動。骨科醫師方啟榮補充，目前的研究無法證實跑步、馬拉松會直接加速關節的退化，體重過重、先前關節損傷或運動相關傷害包括韌帶、半月軟骨等等損傷，才是傷膝的原因。 至於深蹲的最常見困擾——膝蓋痛，健身名人筋肉媽媽在其著作《用阻力，遇見更棒的自己》提到，這除了來自不知怎麼靠臀部出力，將力量放在腿部前側也導致膝關節壓力過大（將力量放在股四頭肌不是錯誤方式，但對膝蓋壓力較大）；尤其是肌力不足，不自覺膝蓋内夾造成膝關節產生扭轉，長期下來的確會造成膝蓋損傷。她提醒，深蹲造成膝蓋痛的原因很多，應先找醫師與物理治療師評估，再靠運動增加肌肉、補強肌力...
關節軟骨的損耗是不可逆的，保護膝關節首重減少磨損並加強修復。所以發生膝蓋痛時，除了就醫找到原因，骨科醫師和復健科醫師也建議平常就能做的五個「護膝」方法： 1. 控制體重、避免過度負重：減少膝蓋負擔就是真正有效的預防方法。 2. 增加肌力：特別是股四頭肌和大腿後側肌群的肌力強化，可增加關節穩定度。像是透過「抬腿運動」慢慢把膝蓋伸直，保持腳踝用力往上翹起，接著保持不動20秒再慢慢放下，一天至少做50~100次才能達到訓練效果。 3. 拉筋伸展：因膝關節退化也常造成膝蓋周邊肌腱緊繃，適時伸展讓大腿後側肌群柔軟有彈性，可以減少膝蓋壓力，同時維持關節活動度。 4. 低衝擊有氧運動：配合游泳或水中快走、太極、快走、騎腳踏車等有氧運動，可減少對膝蓋的衝擊並增加血液循環。 5. 避免不良姿勢：因為易使骨盆傾...
LINE. 膝蓋痛一定是關節炎嗎？ 膝蓋痛怎麼辦？ 本文除了說明膝蓋痛的位置、成因與症狀，也會解答如何應對膝蓋痛、膝蓋痛看哪科等問題，最後再教大家 5 個膝蓋保養原則，以及膝蓋痛保健食品推薦成分，帶你遠離膝蓋卡卡的困擾！ 目錄. 一、想緩解膝蓋痛？ 先搞懂膝蓋酸軟痛的位置與原因！ （一）膝蓋痛原因有哪些？ （二）膝蓋痛位置 & 原因全解析. 二、突然膝蓋痛怎麼辦？ 教你 3 方法緩解膝蓋痛. 方法 1：及時休息，避免加重膝蓋負擔. 方法 2：視膝蓋情況冰敷／熱敷. 方法 3：調整日常活動習慣、降低運動強度. 三、膝蓋疼痛也要對症下藥！ 1 分鐘帶你 了解膝蓋痛看哪科. 四、膝蓋保養怎麼做？ 掌握 5 大原則，讓你遠離膝蓋痠痛！ （一）避免長時間負重. （二）保持適當體重.
保養膝蓋的 8 個方法. 1. 避免長時間提過重的物品. 想要保護膝蓋的第一件事，就是要避免自己負重過度。 不管是用背的、提的，我們所背負的重量，最後都會需要靠膝蓋來承擔，進而造成膝蓋的負擔。 我們會建議您使用買菜車、行李箱等輔助工具，降低自己身上的負重，藉此保養膝蓋。 2. 正確上下樓梯. 許多人都聽說上下樓梯容易傷膝蓋，而這是因為上樓梯時，膝關節承受的壓力為體重的 4~5 倍不等。 實際上，如果我們用正確的姿勢跟方式上下樓梯，便可以降低樓梯對膝蓋的負面影響。 好比說，上下樓梯可以使用扶手，更加安全且能降低膝蓋負擔；同時，上下樓梯切勿著急，要每個台階都踩穩。 倘若如果速度太快、急著下樓梯，這樣對於膝蓋關節負擔會相當大，且也較為危險。 3. 控制體重.
2021年4月15日 · 骨科醫師教日常6招保養. 健康報網. 2021-04-15 00:17:00 健康報網 ／ 健康報網. 上了年紀總是膝蓋痛，該怎麼辦？ 示意圖／ingimage. 很多中老年朋友經常會出現膝關節（俗稱“膝蓋”）疼痛、腫脹、僵硬，上下樓梯，甚至平地走路困難。 導致上述症狀的原因有很多，比如骨關節炎、 類風濕性關節炎...
